2023今年三伏天什么時候入伏是哪一天

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天曬背的正確方法

三伏天曬背有益，能吸收陽光“元陽”，不僅能增強陽氣，提升體質，甚至對感冒，濕氣也能排出;辦法很簡單，曬背的時候選擇早上8 - 9點的太陽，或者下午3點以后的陽光，不要太長，大約20分鐘，主要是關于自己身體的易感，因為曬幾分鐘就會出汗，如果覺得舒服也可以接受，可以逐漸增加時間，通常半個小時到一個小時，不要貪圖曬背的功效，最好穿件衣服，防止皮膚疼痛，曬傷;適合虛寒、四肢寒、怕冷的人服用。在曬日光浴期間要注意補充水分，多出汗，多喝水。

三伏天去濕氣最佳時間

夏季

如果想要去濕氣，最佳的時間段是夏季，也就是人們經常說的三伏天。因為在三伏天的時候，天氣處于炎熱的狀態之中，還是人氣陽氣最旺盛的時間段，對于祛濕可以起到很好的效果，治療起來也容易一點。

三伏天的戶外運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹癥等一些疾病產生。

三伏養生扶陽去火多酸多甘

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于"陽盛于外而虛于內"的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰。

另外，夏季暑濕對脾非常不利，所以夏季應適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等;炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物;同時，牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰，也是夏季良品。