夏季三伏天養生：六大禁忌需注意

1. 飲食過重：三伏天氣溫高，消化系統相對較弱。因此，避免暴飲暴食、油膩重口味的食物，以免增加腸胃負擔。宜選擇清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清熱解暑的食材，合理搭配營養，保持膳食平衡。

2. 過度疲勞：炎熱的天氣容易讓人感到疲倦，但不要因為這個原因就過度勞累。在三伏天里，要注意合理安排工作和休息時間，適當減少體力活動，避免長時間暴露在高溫環境下，以免導致體力消耗過大和中暑等問題。

3. 長時間戶外活動：三伏天氣溫高，陽光強烈，長時間暴露在戶外容易引發中暑和日曬中毒。如果需要戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時段，避免中午時分陽光直射的高溫時段。同時，注意防曬、遮陽等措施，保護皮膚免受紫外線傷害。

4. 暴露于空調長時間使用：三伏天時，空調成為了很多人的必備設備。然而，長時間暴露在過強的空調環境下容易導致身體的適應能力下降，引發感冒、咳嗽等不適。室內外溫差不宜過大，適度開啟空調，保持適宜的室內溫度和濕度，避免過度依賴空調。

5. 大量飲酒：夏季本就容易口渴，但大量飲酒會導致身體脫水、消化不良和肝臟負擔過重。尤其是在高溫環境下，酒精會加速身體脫水，容易導致中暑。因此，要適量飲酒，選擇清淡的飲品，并多喝水來補充身體所需的水分。

6. 不注意個人衛生：夏季是細菌滋生的季節，特別容易滋生蚊蟲、細菌等病原體。因此，要注意保持個人衛生，勤洗手，保持環境清潔，避免受到蚊蟲叮咬和細菌感染。

在夏季三伏天里，我們需要特別關注自己的健康和舒適度。避免上述六大禁忌，可以幫助我們度過這個炎熱的時期。同時，要合理安排作息時間，堅持適量運動，增強身體抵抗力，保持良好的心態，以迎接夏季的挑戰，享受健康的生活。

三伏天養生小知識

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

三伏天喝什么茶解暑

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

三伏天養生喝什么湯好

炎熱的三伏天來了。三伏天喝什么養生湯好?我來推薦7種適合三伏天喝的消暑養生湯。

酸梅湯

酸梅湯解暑提神，可根據個人喜好選用食材，以熬制出不同的風味。用烏梅、甘草、紅棗加冰糖熬制，就成了紅棗酸梅湯，有解渴健脾的功效;用烏梅、綠豆加冰糖熬制，就成了綠豆酸梅湯，有生津止咳之功效。

綠豆湯

綠豆湯能解毒，最適宜夏天飲用，由于夏天暑濕較大，而綠豆則有解濕熱氣功效。

老鴿湯

鴿血中富含血紅蛋白，對手術后傷口愈合有相當好的促進作用。節瓜是冬瓜的一個變種，有著冬瓜的消暑濕、養胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功，且比冬瓜更香稔清滑。生薏米微寒，有健脾、祛濕、利尿的功效。荷葉有消暑清熱之功，合而為湯，鮮香、清甜、味美，為夏令消暑養生靚湯，且男女老少皆宜。

冬瓜鮮肉蝦仁湯

冬瓜性寒，能清降胃火，養胃生津，使人食量減少，促使體內淀汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。

絲瓜豆腐魚頭湯

絲瓜能清熱瀉火，養陰生津，涼血解毒，潔膚除班斑，通經絡，化痰。用于熱病、暑熱煩渴、痰喘咳嗽、筋脈酸痛、氣血阻滯

馬蹄海帶鴨肉湯

鴨肉味甘、咸，性微涼，入脾、胃、肺、腎經，有滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫等功效。而鴨肉和海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。

苦瓜豆腐湯

苦瓜是解暑利器，豆腐營養豐富，潤護腸胃，苦瓜豆腐湯可以消熱祛暑，養血滋肝，適合于暑熱癥、厭食癥。

三伏天從什么時候開始

2023年三伏天從2023年7月11日開始。三伏天是中國夏季最熱的時期，通常從夏至開始，持續約20天，直到立秋結束。三伏天的名稱源于中國的歷法，是根據夏至日的位置確定的。夏至是夏季的第一個節氣，也是夏季最熱的時候，這個時候陽光最為猛烈，地表溫度可達到40 ℃以上。因此，三伏天是一年中最熱的時期，也是人們最需要注意身體健康的時期。