多位體育老師為考生支招：考生備考要放大自身優勢

2月17日，廣州市教育局印發《2023年廣州市初中學業水平考試體育與健康科目考試實施方案》(下稱《方案》)，今年廣州體育中考有所調整。此次調整將對本屆初三學生的體育中考帶來哪些變化?考生在備考過程中該注意什么?記者采訪初中體育老師，請他們進行解答，并為同學們備考給出建議。

體育中考調整總體利好學生

根據《方案》，統一考試模式調整為“十選二”，中長跑和跳繩項目的考試評分標準按照2021年的標準，其他項目評分標準與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學生充分多樣的選擇，并減少一項考試項目。調整后，今年中長跑項目中，男子1000米滿分標準為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標準為182次。相比去年體育中考，這些項目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現代實驗學校體育老師楊淑華認為，此次調整總體利好學生。學生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項目有優勢的學生，就可不必再選擇球類。“相對來說，學生在球類項目中的穩定性不夠，還是比較容易出錯。而耐力跑只要學生有足夠體能，在考試中一般能正常發揮。三級蛙跳、立定跳遠也不容易因為緊張而失誤，相對來說比較穩定。”

放大優勢避開劣勢

楊淑華表示，身體素質比較好的同學可能還會選擇中長跑，上肢力量強的同學可能會選擇實心球。一分鐘跳繩滿分標準有所調整，彈跳能力比較弱的同學可能會由原來的立定跳遠或三級蛙跳，轉向一分鐘跳繩。

白云區云英實驗學校初三年級體育老師黃梓鋒也建議，同學們根據自身能力水平和運動表現進行選擇。“比如下肢爆發力較好、跳躍能力表現突出的學生，可以選擇三級蛙跳和立定跳遠。這兩個項目差異不大，學生能有更多時間練習。”

黃老師建議，同學們在選擇考試項目時，大方向應保持不變，不做較大調整，個別同學可根據因人而異的原則變換項目。他認為，調整之后，對身體綜合素質要求較低的項目可能會成為熱門選項，比如球類和跳繩。“尤其是足球項目，這些項目主要考查學生對運動技術的掌握為主。”

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學比較多，球類項目中預計足球依然是熱門。接下來，學校的體育老師將根據學生的自身優勢，就學生身體情況與家長溝通，從而幫助學生選擇合適的考試項目。

恢復身體機能 提高熟練程度

經過上學期的線上學習和寒假，學生在身體素質和環境適應等方面的表現力有明顯的下降。開學后，綠翠現代實驗學校安排兩周恢復期，學生進行針對性體能訓練，讓身體機能等方面恢復到正常水平。“總體來說，我們大部分學生恢復得不錯。”楊淑華介紹，目前在課堂上，老師會讓學生進行充分熱身，循序漸進恢復體能。

調整為“十選二”后，學生選擇項目時可能會出現多樣且不統一的情況，這也會加大老師課堂教學的難度。為應對這種情況，綠翠現代實驗學校的體育老師將安排學生分組訓練，給各個小組安排當堂課的任務，每個小組再選一位小組長，帶領小組進行針對性練習。比如選擇跳類項目的同學，將統一安排他們進行下肢力量訓練。老師則觀察學生的訓練狀態，及時對他們進行指導。

開學以來，云英實驗學校摸查了學生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進、分組分層推進教學工作。下一步，學校將適當調整體育課中身體素質相關訓練的次數，繼續幫助學生提升身體機能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調整之后，老師們在訓練備考中會更關注學生技術動作的提升，讓學生在較低運動負荷下適應體育鍛煉，同時提高對考試項目的熟練程度。

中考體育必考項目有哪些

即在200米和中長跑(女800米、男1000米)中間選擇一項作為必考科目。此外，還要在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃這幾項中選一項為選考科目。必考和選考科目得分總和的平均分，即是考生的體育成績。中考體育項目評分標準2015年江蘇南京中考體育考試內容及評分標準男生第一選項第二選項第三選項分值三分鐘1000米分值50米跑立定跳遠分值投擲實心引體向上跳繩(個)(分.秒)。

中考體育

中考體育考試項目分為必考項目和選考項目兩類，具體如下：

中考體育必選項目：

1.立定跳遠：不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常采用. 立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測項目、高中畢業會考體育的選測項目。

2.跳繩跳繩比賽規則：

一、單跳：

1.中考體育考試時將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人抽簽決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負責人;

2.隊員在制定的范圍內跳，若超出界線，則此次視為無效;

3.每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分;

4.單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內沒完成的，視為棄權，積分0分;

5.在裁判發出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，運動員進行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數為一。

二、雙跳：1、再次抽簽，揮中考體育參賽隊分成三組，同單跳;

2.每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的范圍內跳，若超出界線，則視為無效;

3.每隊的每組成員限跳5個，同單跳3;

4.雙跳限時15分鐘，在15分鐘內沒完成的隊，視為棄權，積分0分;

5.在裁判發出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數為一。

三、混跳：1.各隊負責人抽簽，分三組;

2.每隊有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次;

3.混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內跳得次數的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分;

3.擲實心球：(1)在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

(2)中考體育考生面對投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳(或任一腳)可向前邁一步。

(3)投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。

(4)成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

(5)中考體育考生可試擲三次，計取最好成績。

中考體育必考項目：

1.男生1000米和女生800米：(1)在200或400米環形跑道上進行。

(2)站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑。

(3)考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。

(4)考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。

2.籃球往返運球

(1)場地器材：中考體育籃球往返運球測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設置標志桿，每排設置兩根，各排標志桿底座中心點之間相距3米，共設5排;每排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。

不同地區的中考體育考試項目可能會略有不同，各位同學要進行具體了解。

中考體育長跑滿分攻略及訓練技巧

階段訓練

面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。