根據(jù)《方案》，統(tǒng)一考試模式調(diào)整為“十選二”，中長跑和跳繩項(xiàng)目的考試評分標(biāo)準(zhǔn)按照2021年的標(biāo)準(zhǔn)，其他項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠(yuǎn)、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學(xué)生充分多樣的選擇，并減少一項(xiàng)考試項(xiàng)目。調(diào)整后，今年中長跑項(xiàng)目中，男子1000米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)為182次。相比去年體育中考，這些項(xiàng)目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育老師楊淑華認(rèn)為，此次調(diào)整總體利好學(xué)生。學(xué)生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項(xiàng)目有優(yōu)勢的學(xué)生，就可不必再選擇球類。“相對來說，學(xué)生在球類項(xiàng)目中的穩(wěn)定性不夠，還是比較容易出錯(cuò)。而耐力跑只要學(xué)生有足夠體能，在考試中一般能正常發(fā)揮。三級蛙跳、立定跳遠(yuǎn)也不容易因?yàn)榫o張而失誤，相對來說比較穩(wěn)定。”

放大優(yōu)勢避開劣勢

楊淑華表示，身體素質(zhì)比較好的同學(xué)可能還會(huì)選擇中長跑，上肢力量強(qiáng)的同學(xué)可能會(huì)選擇實(shí)心球。一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)有所調(diào)整，彈跳能力比較弱的同學(xué)可能會(huì)由原來的立定跳遠(yuǎn)或三級蛙跳，轉(zhuǎn)向一分鐘跳繩。

白云區(qū)云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級體育老師黃梓鋒也建議，同學(xué)們根據(jù)自身能力水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行選擇。“比如下肢爆發(fā)力較好、跳躍能力表現(xiàn)突出的學(xué)生，可以選擇三級蛙跳和立定跳遠(yuǎn)。這兩個(gè)項(xiàng)目差異不大，學(xué)生能有更多時(shí)間練習(xí)。”

黃老師建議，同學(xué)們在選擇考試項(xiàng)目時(shí)，大方向應(yīng)保持不變，不做較大調(diào)整，個(gè)別同學(xué)可根據(jù)因人而異的原則變換項(xiàng)目。他認(rèn)為，調(diào)整之后，對身體綜合素質(zhì)要求較低的項(xiàng)目可能會(huì)成為熱門選項(xiàng)，比如球類和跳繩。“尤其是足球項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要考查學(xué)生對運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握為主。”

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學(xué)比較多，球類項(xiàng)目中預(yù)計(jì)足球依然是熱門。接下來，學(xué)校的體育老師將根據(jù)學(xué)生的自身優(yōu)勢，就學(xué)生身體情況與家長溝通，從而幫助學(xué)生選擇合適的考試項(xiàng)目。

恢復(fù)身體機(jī)能 提高熟練程度

經(jīng)過上學(xué)期的線上學(xué)習(xí)和寒假，學(xué)生在身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)等方面的表現(xiàn)力有明顯的下降。開學(xué)后，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校安排兩周恢復(fù)期，學(xué)生進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練，讓身體機(jī)能等方面恢復(fù)到正常水平。“總體來說，我們大部分學(xué)生恢復(fù)得不錯(cuò)。”楊淑華介紹，目前在課堂上，老師會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行充分熱身，循序漸進(jìn)恢復(fù)體能。

調(diào)整為“十選二”后，學(xué)生選擇項(xiàng)目時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)多樣且不統(tǒng)一的情況，這也會(huì)加大老師課堂教學(xué)的難度。為應(yīng)對這種情況，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校的體育老師將安排學(xué)生分組訓(xùn)練，給各個(gè)小組安排當(dāng)堂課的任務(wù)，每個(gè)小組再選一位小組長，帶領(lǐng)小組進(jìn)行針對性練習(xí)。比如選擇跳類項(xiàng)目的同學(xué)，將統(tǒng)一安排他們進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。老師則觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)對他們進(jìn)行指導(dǎo)。

開學(xué)以來，云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校摸查了學(xué)生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進(jìn)、分組分層推進(jìn)教學(xué)工作。下一步，學(xué)校將適當(dāng)調(diào)整體育課中身體素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練的次數(shù)，繼續(xù)幫助學(xué)生提升身體機(jī)能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調(diào)整之后，老師們在訓(xùn)練備考中會(huì)更關(guān)注學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的提升，讓學(xué)生在較低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下適應(yīng)體育鍛煉，同時(shí)提高對考試項(xiàng)目的熟練程度。

體育術(shù)科考試考什么

1.基本素質(zhì)考試(225分)，包括100米跑(75分)、立定三級跳遠(yuǎn)(75分)和原地?cái)S實(shí)心球(75分)三項(xiàng)，考生必須參加這三項(xiàng)內(nèi)容的考試。

2.專項(xiàng)基礎(chǔ)考試(75分)，包括足球運(yùn)球繞桿射門、籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃、排球隔網(wǎng)定向墊傳球、乒乓球左推右攻(發(fā)球機(jī)發(fā)球)和游泳(分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式)共五項(xiàng)，考生按規(guī)定任選其中一項(xiàng)進(jìn)行考試。

體育術(shù)科考試須知

考試當(dāng)日，考生須同時(shí)攜帶準(zhǔn)考證和身份證，按規(guī)定時(shí)間檢錄、候考和考試，主動(dòng)接受工作人員按規(guī)定進(jìn)行的身份驗(yàn)證和對隨身物品等進(jìn)行的必要檢查。考生嚴(yán)禁攜帶各種通訊工具(如手機(jī)等具有發(fā)送或者接收信息功能的設(shè)備)、照相攝像和電子存儲(chǔ)記憶錄放等設(shè)備進(jìn)入考場。與考試無關(guān)人員不得陪同進(jìn)入候考區(qū)和考場。

考生嚴(yán)禁服用體育比賽中的禁用藥品。根據(jù)教育部有關(guān)規(guī)定，體育測試前，考生須在考點(diǎn)簽訂《反興奮劑承諾書》。拒不簽訂承諾書或拒絕接受興奮劑檢查或抽查的考生，視為主動(dòng)放棄考試資格。

考生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成考試內(nèi)容，不得要求重測。考生所在組別(輪次)的某一項(xiàng)目考試結(jié)束，遲到作棄權(quán)處理，但允許參加尚未開考項(xiàng)目的考試。

因病、女生例假等不能正常參加考試的考生，須憑二級以上醫(yī)院書面蓋章證明，經(jīng)所在高考報(bào)名地教育考試機(jī)構(gòu)審核簽字蓋章，于開考前向考點(diǎn)考評組提出書面申請，經(jīng)考評組長與主考會(huì)商同意，可允許補(bǔ)考。補(bǔ)考時(shí)間和地點(diǎn)另行通知。

體育特長生考試項(xiàng)目及考試規(guī)則

1.長跑(男生1000米，女生800米)

場地器材：環(huán)形田徑場跑道，地面平坦可封閉，一般為塑膠跑道，跑道長度丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：20人一組，站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中不得踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑步，不得由他人帶跑。每個(gè)考生一次測試機(jī)會(huì)。

2.立定跳遠(yuǎn)

場地器材：一般為塑膠場地，得分線丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：兩腳自然站立在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時(shí)起跳，不得有墊步和連續(xù)起跳動(dòng)作，雙腳同時(shí)落地后從前方邁出測試區(qū)。每人有三次跳的機(jī)會(huì)，取其中最好一次成績。如三次犯規(guī)者，則該項(xiàng)目成績計(jì)為零分。

3.鉛球

場地器材：3千克鉛球，平坦土質(zhì)場地，投擲圈直徑為2.135米，得分標(biāo)準(zhǔn)長度丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：在投擲圈內(nèi)，單手握球從靜止姿勢開始，原地或滑步均可，須單手從肩上出球，不得將鉛球移至肩下或肩后拋擲。球出手后，腳不得踏上圈、線(或抵趾板上)，身體各部位不得觸及圈外地面，離開投擲圈必須從后半圈走出。每人有三次投擲機(jī)會(huì)，取其中最好一次的成績，如三次犯規(guī)者，則該項(xiàng)目成績計(jì)為零分。

4.游泳(男女、女生均為50米)

場地器材：50米標(biāo)準(zhǔn)游泳池，水質(zhì)干凈符合規(guī)定。泳道若干，有符合標(biāo)準(zhǔn)的浮標(biāo)分道線、救生圈(板)。

考試規(guī)則：男女均為50米距離。考試每人限游一次。游泳采取達(dá)標(biāo)形式，只要游完50米即可得10分;未游完全程但超過25米，得6分;不到25米不給分。考生須著游泳衣、褲，以不透明深色為宜。考生入池后身體任何部分觸池壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，當(dāng)聽到“各就位-開始”信號后出發(fā)，泳姿不限(除仰泳外)。游進(jìn)中，考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力的器具，須在規(guī)定的泳道中劃水行進(jìn)，途中不得停頓(不得腳踩池底或手扶池壁、泳道線等)，否則視為犯規(guī)。在前25米范圍內(nèi)犯規(guī)，不得分;只在后25米范圍內(nèi)犯規(guī)，得6分。

體育考試前吃什么好

1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時(shí)早餐也是一天中必不可少的，科學(xué)家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學(xué)們的早餐可以吃一些清淡但是足以補(bǔ)充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當(dāng)吃水果可以補(bǔ)充早晨剛起來時(shí)由于一晚上沒有進(jìn)水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會(huì)造成胃脹氣等消化不良影響，同時(shí)也會(huì)影響同學(xué)們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時(shí)可以考慮一些粗糧和豆?jié){，豆?jié){是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學(xué)們可以嘗試一下。

3.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)考研的爆發(fā)力，如果食物能量攝入不足，可能就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)跟不上體力運(yùn)動(dòng)這一情況，甚至?xí)械脱堑陌Y狀。這時(shí)候同學(xué)們可以再考慮范圍內(nèi)的食物有：面包、運(yùn)動(dòng)飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學(xué)們在運(yùn)動(dòng)前可以攝入的不錯(cuò)的食物選擇。