1月20日，貴陽市教育局發布調整體育中考的消息

調整：

多地取消男生1000米、女生800米跑

2月2日，六盤水市、黔南州兩地教育局官方微信分別發布2023年體育中考調整消息。

其中，六盤水取消了此前的必考項目50米跑，調整為立定跳遠測試;取消男生1000米、女生800米跑的選考項目。調整過后，總分40分的目標效果測試項目分為三類，包括15分的立定跳遠、15分的臺階試驗，以及10分的籃球、足球、排球、跳繩、跳遠(五選一)。

黔南州則是取消了原方案中的臺階測試和男生1000米、女生800米跑項目。之所以調整，當地教育局表示，這是結合對學生返校前后的身體健康摸排實際，組織衛健、醫院專家和一線校長、班主任、體育教師及家長代表論證后決定的。調整后，更加注重過程性評價，即總分50分中過程性評價20分，學業(升學)考試30分。

考試項目中，第一類立定跳遠為統考項目，分值15分;第二類中，考生可在籃球(運球繞桿)、足球(運球繞桿射門)、排球(正面雙手墊球)、跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)、跳遠中選擇一項測試，分值15分。

2月1日，貴州省教育廳轉發遵義調整體育中考的消息

在此之前，遵義、貴陽也就此進行了調整。據貴州省教育廳官方微信2月1日消息，遵義市教體局在廣泛征求意見并組織醫療、疾控專家和多方代表論證后，決定調整2023年初中畢業生體育中考方案。根據方案，遵義取消了原方案中的必考項目男生1000米、女生800米跑，將該項20分調整到保留的兩大類選考項目中。調整后，考生在第一類50米跑、正面投擲實心球、跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)和第二類排球(正面雙手墊球)、足球(運球繞桿)、籃球(運球繞桿)各選一項測試，分值各20分。再加上過程性評價的10分，即中考體育的總分50分。

據貴陽市教育局1月20日消息，2023年體育中考在保留立定跳遠項目的基礎上，將原有的男生1000米、女生800米長跑測試必考項目更改為體育健康知識上機理論測試，總分值不變。貴陽市教育局表示，這是在會同衛健、體育部門充分聽取家長、教師及專家建議后，報貴陽市政府同意后調整的。

要求：

避免過早開展高強度高負荷運動項目

除了調整，針對開學后的學校體育鍛煉和體育中考，黔南州教育局專門下發了工作提示，要求學校體育教學合理控制運動負荷，以中小強度的有氧運動為主，逐步恢復學生的運動機能和基本運動能力;學校要引導學生結合自身實際，對體育中考項目進行合理、科學的選擇和專項訓練，堅決避免過早開展高強度高負荷的運動項目，如中長跑、同場競技的球類比賽、大強度力量練習等。

六盤水教育局表示，為最大程度保障學生生命健康，要求各級教育主管部門及學校督導體育教師全面了解學生假期身體健康、體育鍛煉情況，科學評估學生現有的體能狀況和運動能力，精心制定新學期教學計劃，循序漸進、逐步恢復，避免過早開展高強度、大負荷的運動訓練。遵義市教育局也要求，近期，學校大課間體育活動以廣播體操為主，搭配以發展學生柔韌性、協調性為主的低強度運動，不得過早開展對抗性強、運動強度大的體育競賽活動。

據媒體此前報道，有專家提醒，“陽康”后別著急“放飛”，尤其不要劇烈運動，以免病情反復，加重病毒感染后心臟的損傷。還有醫生指出，“陽康”后馬上進行劇烈運動會發生缺氧，急性缺氧就可能導致人昏倒甚至猝死。為此，有醫生建議，“陽康”后三四個月內不要進行劇烈運動。

在此影響下，上海市人大代表施政、福建省陳登輝等建議取消體育中考，四川省張虎、河南省人大代表劉繼中等則建議調整體育中考項目。張虎是四川大學華西醫院院長助理，他的建議是取消男生1000米跑和女生800米跑，將考試項目聚焦在球類、跳遠等項目上。

此外，陸續還有家長向當地教育部門建議，調整或取消體育中考項目。廣東廣州、河南鄭州、四川資陽等地教育部門也回應，稱將根據相關政策審慎決策，綜合各方面因素科學研判，或根據疫情形勢及時研判評估。

來源：紅星新聞(記者 姚永忠)

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中考體育項目

1.長短跑項目

1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。“先勻速最后沖刺”的效果是最好的。

2.跳繩

搖繩的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。聽到開始信號(一般為哨聲或者機器發音)后，考生進行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環記一次。聽到結束信號立即停止，結束中考體育跳繩考試。

3.實心球

考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經頭上將球擲向落地區。雙腳必須經靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區。連續投擲三次，取最好成績。

4.立定跳遠項目

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。

5.仰臥起坐

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

6.引體向上

引體向上中考體育測試男生選考項目。標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。

注：不同地區考試項目不同，且評分標準、考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑒別。

中考體育前的飲食

1.多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

2.運動前1小時進食。對于參加運動的人，至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

中考體育長跑滿分攻略及訓練技巧

階段訓練

面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。