4月17日，奔流新聞記者從蘭州市教育局了解到，2023年蘭州市城市四區高中階段學校招生體育統考將于5月18日-30日進行(如遇特殊天氣另行調整)，緩考將于6月12日進行(暫定)。體育與健康書面理論考試時間為6月19日上午9:00—10:00(暫定)。紅古、永登、榆中、皋蘭、蘭州新區、蘭州高新區高中階段學校招生體育考試時間參照城市四區的時間自行安排。

蘭州市城市四區普通考生采取統一時間報名，按初中畢業學校所在區域統一分配考點，采取學校統一時間集中考試的辦法安排。同等學力社會考生、外地回蘭及遠郊縣區報考城區高中階段學校的考生，統一安排在蘭州六中考點進行考試。

考生按照準考證上的時間地點提前半小時到考場，進入考場后聽從現場調度人員的指揮分隊檢錄，考試期間嚴禁考生將手機帶入考場。所有考生都必須經過檢錄點和項目組兩次檢錄方可進入測試程序。考生在規定的時間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。考試中如遇人為干擾導致摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項考試，申請重考，若考生堅持完成該項測試，則不予重考。若考生因個人因素無法堅持完成測試或放棄測試，則不予重考，該測試項目成績以零分計。每個單項考生申請重考只有一次。

● 考試內容和分值

2023年蘭州市中考體育考試項目為9項內自選5項，總分值為50分，以考生各項目實際得分之和計入中考總成績。

書面理論考試復習材料為教育部審定的七年級《體育與健康》人教版(2012)，八、九年級《體育與健康》人教版(2013)，由蘭州市教育局統一命題組織考試，考試時間為60分鐘，考試分值為50分，以考生實際得分之和計入中考總成績。

● 考點安排及考試時間

城市四區體育考試共設四個考點，分別為：

1.城關區考點：蘭州市外國語高級中學，考試時間：5月18日—23日;蘭州五十一中，考試時間：5月18日—23日。

2.七里河區、安寧區考點：蘭州三十四中，考試時間：5月24日—30日。

3.西固區考點：蘭州六中，考試時間：5月24日—30日。

4.緩考考點：蘭州三十四中，考試時間：6月12日(暫定)。

蘭州新區學校初中畢業生(含轄區內省、市屬學校，不含蘭州新區甘南實驗中學)考試由蘭州新區教體局負責組織實施，蘭州新區學校申請緩考考生考試地點統一安排在蘭州三十四中。

紅古、永登、榆中、皋蘭、蘭州高新區按照屬地管理的原則組織實施。

● 申請緩考和書面理論考試

對于臨時有傷病(如急性病癥、肌肉拉傷等)在集中考試前無法恢復不能正常參加考試的考生，以及女生生理期等，由考生在“蘭州市中考報名系統”(http://zkbm.lzetc.cn)中選好考試項目后，在報名系統中申請緩考。

緩考考生的考試內容、評分標準等與集中考試一致。在集中考試期間臨時傷病的考生由考場醫務人員批準后現場提交緩試申請。集中考試期間如遇女生生理期，可在考試現場未考時申請緩考，一旦進行考試項目，則不能以生理期為由申請緩考。申請緩考后無故不參加緩考的考生以零分計。

對因病暫時喪失運動能力(須出具縣級以上醫院證明及全套診療手續)、符合殘疾標準(需出具殘疾證明)及感染新冠和甲流后身體恢復不佳確實不能參加現場體育考試的考生(需出具考生家長簽字后的書面申請)，可申請參加《體育與健康》書面理論考試。所有申請書面理論考試的考生，在“蘭州市中考報名系統”中選擇“理論考試”并將申請表拍照上傳進行審批，2022年已申請通過的同等學力社會考生，可使用原審核通過的申請表。初中學校校長和考生家長對書面理論考試申請學生提供的相關材料真實性負責，如有弄虛作假，一經查實，按零分處理，同時追究相關人員的責任。現場傷病后，既無法緩試又不能參加理論考試的考生，以已測成績為準。

“蘭州市中考報名系統”關閉后，因傷病等情況需要調整體育考試類型的考生，須在規定的時間內提交申請，經蘭州市教育局審核批準后，生成新的體育準考證。申請流程及時間如下：

1.正常考試轉緩考類：考生攜準考證按正常考試時間到現場申請緩考，于6月8日—9日重新打印準考證;

2.理論考試轉緩考類：考生攜準考證、理論考試申請表于6月6日—7日到蘭州市教育局210室辦理緩考手續，于6月8日—9日重新打印準考證;

3.正常考試、緩考轉理論考試類：考生攜準考證及有關材料于6月13日—14日到蘭州市中小學生衛生保健所(蘭州市城關區農民巷118號)進行審核備案，將理論考試申請表報蘭州市教育局210室辦理手續，于6月15日重新打印準考證。

● 成績評定和公布

體育考試成績評定、匯總由智能測試儀器完成。考生進場時由無線數據采集器采集考生數據并導入考生IC卡，考試過程中，考生持IC卡由考場引導員引導至考場內進行測試，測試完畢后測試員將測試儀器中的成績錄入該考生IC卡中，并交由考生本人保存。出場時由成績公示員刷卡讀取考生成績，打印考生成績告知單(一式兩份)，一份考生簽字后交現場工作人員保存，一份由考生自己保存。

“9選5”，蘭州中考體育項目如何測試?

2023年蘭州市中考體育考試項目為“9選5”，總分值50分，以考生各項目實際得分之和計入中考總成績。考生參加考試的5個項目要注意哪些事項?各項目評分標準是什么?這些考生及家長關心的問題，答案都在這里。

考試時，考生須著運動衣褲、運動鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發。入場排隊、檢測、備考過程中考生須保持一定距離，開始考試后不得戴口罩。

測試項目

● 1000米(男)、800米(女)

1、測試方法：同田徑規則，測一次。起跑姿勢采用站立式起跑。

2、注意事項：測試員應向考生告知剩余圈數，提醒考生跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發生意外。

● 引體向上(男)

1、測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一個(測試者因向后仰頭伸下頜過杠，測試儀器不計數)。未按標準完成一個者不得分，按標準完成個數依據評分標準計分。由儀器記錄引體個數，每名考生只有一次測試機會。

2、注意事項：

a.測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

b.引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

c.兩個引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。

d.未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效個數。

● 一分鐘仰臥起坐(女)

1、測試方法：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開置于固定器內，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測試者仰臥時兩肩胛必須觸墊，坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一個。測試儀器發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成個數。1分鐘到時，測試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該個數，精確到個位。

2、注意事項：

a.如發現測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。

b.測試過程中，未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效個數。

c.測試過程中，雙手離開頭的動作視為無效動作，該個數不計數。

● 足球運球

1、測試方法：測試者站在起點線后準備，聽到出發口令后開始向前運球依次過桿，不得碰倒標志桿。測試者和球均越過終點線即為結束。測試儀器發令后開始計時，測試者與球均通過終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中最好的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位。

2、注意事項:

a.測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

b.測試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

● 立定跳遠

1、測試方法：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。

2、注意事項：

a.發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

b.可以赤足。

● 50米跑

1、測試方法：測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發令槍響后開始起跑，測試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位。

2、注意事項:

a.發現有搶跑者，要當即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現第三次搶跑時，該項目成績以零分計。

b.如遇風時一律順風跑。

c.每名考生只有一次機會。

● 擲實心球(重量2000克)

1、測試方法：考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側向或單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機會，取最遠一次的成績為最終成績。三次犯規者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

2、注意事項：

不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實心球出手后的換步跳躍不違例。

● 一分鐘跳繩

1、測試方法：考生將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)計為一個。聽到計時測試員發出的結束信號后停止，由測試儀器報出測試者在1分鐘內的跳繩個數。測試單位為個。

2、注意事項：

學生參加跳繩測試時，由測試儀器計數，測試過程中如遇跳繩絆腳，除該個數不計數外，應繼續進行。

● 籃球運球

1、測試方法：測試者在起點線后持球站立，聽到出發口令后，按要求單手運球依次過桿。發令員發令后開表計時，測試者與球均返回起終點線時停表。每名測試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位。

2、注意事項：

a.測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表。

b.測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。

c.測試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可允許再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

● 排球墊球

1、測試方法：測試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按個計數。測試者每個墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測試者測試兩次，記錄其中成績最好的一次。測試單位為個。

2、注意事項：

測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計個數：采用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。

蘭州體育中考，這些情況可申請緩考

蘭州市教育局4月17日出臺的《2023年蘭州市高中階段學校招生現場體育考試規則及測試要求》明確，考生因身體原因暫時不能參加現場考試的，憑有關證明提前辦理緩考手續。考試現場發生傷病的，考生向考場醫務人員提出申請后辦理緩考手續。若非現場突發情況造成的傷病原因，不允許在開始考試后申請、辦理緩考，女生生理期間如需申請緩考，須進入考場在未參加測試前提出緩考申請，一旦開始測試，中途不允許申請辦理緩考。考生在參加測試的過程中若因外界因素干擾造成的無法繼續考試，可申請辦理緩考，若因個人原因無法繼續進行測試的，未測項目按照棄考處理。

器質性心臟血管病(先天性心臟病、風濕性心臟病、心肌炎)、高血壓、結核病、支氣管擴張、哮喘、急慢性肝炎、急慢性腎炎、各種惡性腫瘤、各種結締組織疾病、精神病、癲癇、類風濕病、慢性骨髓炎、各種血液疾病、侏儒癥、巨人癥、肥胖大于或等于Ⅰ度、嚴重畸形、處于各種外科手術恢復期及感染新冠和甲流后身體恢復不佳確實不能參加現場體育考試的考生，符合殘疾標準的考生，憑有關證明申報后參加體育與健康書面理論考試。

蘭州市城市四區體育中考考點設在全封閉運動場內，非工作人員一律不得進入考試場地。所有項目考試全部采用電子智能測試器材，考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。

考試過程中嚴禁各類舞弊行為，不得有冒名頂替、弄虛作假等行為。發現各類舞弊行為，經核實論證，取消該考生舞弊項目成績，該項成績記為零分并通報考生所在學校。

蘭州十中開設中考體育公益課堂!中考體育如何提升?聽專業老師指導

距離蘭州市中考體育考試還有一個月時間，初三學生該如何備考?如何進行科學訓練?蘭州十中體育教研組的老師們就此對廣大考生進行專業指導，蘭州十中“中考指導公益課”系列活動將持續進行，每周日下午蘭州市學生均可自愿前往該校參加。

體育考前一個月要明確六點

指導老師：蘭州十中 包桂英

蘭州十中“中考指導公益課”系列活動是基于2020年疫情后，為了緩解學生及家長備考的焦慮感，利用周末面向蘭州市初三畢業生開設的體育公益課堂。今年蘭州市中考體育科目有所變化，沒有必考項，但如何在9選5中發揮自身最大優勢，以最好的狀態迎接考試，仍需考生們注意。

首先，考前一個月訓練明確六點：1.合理選擇適合自己的項目，揚長避短，增強補弱訓練;2.合理分配項目訓練的時間;3.增強全身肌力、肌耐力、核心力量、身體協調能力;4.調節心理狀態，避免過于焦躁;5.補充營養、合理休息;6.確立目標、克服困難。

對于自己的弱項，如何提升

指導老師：蘭州十中 趙紫彤、李曉鳳

雖然是9選5，但在選的五個項目中，勢必會有相對比較薄弱的項目，對于這些項目在最后一個月的提升要講究科學方法。

1000\800米項目：主要是考察的速度和耐力，從這兩方面進行訓練(建議兩天一次)。

1.耐力素質練習

A、定距跑：規定具體距離，每次跑2000米，勻速完成，在最后200米左右要求學生盡可能地沖刺。

B、計時跑：規定學生距離和時間。(如：500米，要求男生在1分40秒左右到達;女生在2分05秒左右到達)。主要練習學生速度和耐力。

跳繩：要求學生連續跳繩300—500個，以增強學生下肢肌肉耐力，和上肢肌肉耐力。

2.速度爆發力練習

A、100米沖刺X3組，間隔30S—1分鐘休息。

B、200米沖刺X2組，間隔1—2分鐘休息。

立定跳遠項目：主要考察的是學生的下肢爆發力、腰腹力量、身體協調性(建議一周4—6次練習)。

1.下肢爆發力練習：

A、收腹跳B、挺身跳(展體跳)C、連續蛙跳D、30—50米沖刺跑

2.腰腹力量練習：

A、仰臥起坐B、平板支撐C、仰臥抬腿D、背起

籃球運球繞桿項目：成績相對穩定，但是要取得滿分成績很難。在最后一個月中，主要是提升的是運球的穩定性和沖過終點的速度(建議每天一次)。

球感及熱身練習(每天必練)：

A、雙手體前變相運球

B、背后運球

C、單手體前變向

D、胯下運球

E、原地快速運球

F、行進間運球慢跑打開APP查看高清大圖行進間運球慢跑

G、繞桿練習

足球運球繞桿項目：被越來越多的同學接受，但其不穩定性很大。所以在最后一個月的時間，一定要每天都進行模擬，讓學生保持良好的心態(建議每天一次)。

球感及熱身動作練習：A、顛球顛球B、鐘擺球C、運球慢跑D、腳內側(腳外側)行進間運球腳內側(腳外側)行進間運球E、簡易標志桿運球(塑料瓶)簡易標志桿運球(塑料瓶)

跳繩項目：最后一個月跳繩已經基本進入穩定期。這個時候，我們只需要保持正常運動強度就行了，在練習時保持一定的速度(建議2—3天一次，每次3—5組)。

1、計時跳：規定15s、30s、45s的時間內，快速連續跳繩，用來鍛煉跳繩前期的速度。

2、定時跳：就是嚴格按照1分鐘進行練習。

3、計數跳：不計時間，規定好一定的數值，讓學生達到。目的在于訓練學生耐力，主要針對考試時最后15—20s學生體力不支的情況。

實心球項目：最后的訓練，應以提高腰腹核心力量、下肢力量為主，輔助練習上肢力量(建議一周3—4次，并輔助力量練習)。

1.力量訓練建議：

A、俯臥撐：練習上肢力量，15個/組，3組

B、托舉啞鈴：練習上肢力量，15個/組，3組很多同學做不起來或一組做不了那么多，可以根據自己的情況減少幾個或者降低標準(比如手臂彎曲不用太大)。

C、仰臥起坐：練習腰腹力量，30個/組，3組

D、兩頭起：練習腰腹力量，15個/組，3組

E、平板支撐：練習腰腹力量，1—1.5分鐘\組，2組實心球完整動作展示

2.技術訓練建議：

①出手速度：持球砸地。雙腳左右并立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分。10次/組，3組。

②出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個標記，然后朝標記練習，來改善出手角度!練習投擲高度

③持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量地好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。

仰臥起坐項目：

1.定時練習

①20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。1組。

②45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。

③1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

④1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。

2.定量練習

①25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2-3組。

②50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。

訓練中如何避免訓練過量，防止受傷

指導老師：蘭州十中 孫遠燾

以往中考體育備考期間，有些學生急于求成，短時間內加大運動量，導致臨近考試反而發生肌肉拉傷或者其他無法正常應考的情況。因此，在日常訓練時要調整好心態，積極面對，切忌急躁。訓練時注意五點：1.進行充分的動態拉伸及熱身2.按照各個項目地指導要求進行練習3.學會科學合理安排運動時間4.學會運動后的靜態拉伸，主動拉伸與被動拉伸5.科學合理的補充營養及充分休息。

中考體育總分多少

中考體育考試由統一考試和日常考核兩個部分組成，總分為30分。

其中統一考試為15分，日常考核為15分。

中考體育考試技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都無所謂，怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。