實(shí)施體育中考的重要意義

1.有利于提升體育課的地位

近年來，我國(guó)在大力實(shí)施德智體美全面發(fā)展的素質(zhì)教育，但是對(duì)于沒有納入中考范圍的科目不太重視。在體育納入中考科目后，體育在社會(huì)、學(xué)校，以及家長(zhǎng)和學(xué)生心目中的地位得到提高，使大家認(rèn)識(shí)到了體育課程的重要性。

2.有利于調(diào)動(dòng)教師的工作積極性

體育中考的實(shí)施，將體育課程提到了前所未有的高度，使體育課程的教學(xué)時(shí)間得到了根本保障，也使體育教師更加認(rèn)識(shí)到體育教學(xué)的重要性和必要性。極大地調(diào)動(dòng)了體育教師的工作熱情，非常有利于體育課程教育教學(xué)方法的創(chuàng)新與教育教學(xué)質(zhì)量的提升。

3.有利于促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作的開展

從過去沒有實(shí)施體育中考時(shí)來看，體育課往往被語文、數(shù)學(xué)等其他課程所擠占。但自從實(shí)施體育中考后，體育課程就與語、數(shù)、外等科目一樣成為人們心目中的“主課”，使體育課程教育標(biāo)準(zhǔn)真正能夠落實(shí)到日常工作中。由此可見，體育中考有力地推動(dòng)了學(xué)校體育教育事業(yè)的發(fā)展。

中考體育注意事項(xiàng)

1、要準(zhǔn)備好考試所需要的東西，最好用考試袋全部裝好自己的準(zhǔn)考證和一些考試必備用品，這樣算是完成了比較重要的一步。

2、考前一天，最好做個(gè)30-35分鐘適應(yīng)考試的練習(xí)。練習(xí)分三部分：15-20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，10-15分鐘的適應(yīng)性練習(xí)和5分鐘的慢跑放松。其中，做實(shí)心球和跳遠(yuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目的適應(yīng)性練習(xí)時(shí)，不要用最大強(qiáng)度，立定跳遠(yuǎn)練一到兩次即可，實(shí)心球也是以適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作為主。

3、考試當(dāng)天，在考前一小時(shí)進(jìn)食。服裝上，以輕便為主，穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，穿運(yùn)動(dòng)裝，外面配個(gè)外套，考試時(shí)才脫掉，考完再穿上，盡量做到輕裝上陣。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散。

4、考試當(dāng)天的飲食以碳水化合物為主，再加少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防出現(xiàn)過敏、腸胃不耐受等，影響考試發(fā)揮。另外：中長(zhǎng)跑消耗較大，在饑餓狀態(tài)下容易出現(xiàn)低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10點(diǎn)半以后才考的同學(xué)，早餐已經(jīng)消化差不多，可能會(huì)有饑餓感，可以在等待時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，吃些巧克力或者小點(diǎn)心。

5、考生在上場(chǎng)考試一小時(shí)前要給身體補(bǔ)充足夠的水分，但臨近考試就不應(yīng)該再喝過多的水，以免跑起來“一肚子水”。補(bǔ)水對(duì)個(gè)人的水平正常發(fā)揮有幫助，尤其是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，身體缺水時(shí)會(huì)使成績(jī)降低。補(bǔ)水可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。兩個(gè)項(xiàng)目之間的等候時(shí)間，也可以少量補(bǔ)充高能量食物和水分。

中考體育各個(gè)項(xiàng)目注意事項(xiàng)

一、立定跳遠(yuǎn)

1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在輪到自己之前，可以在邊上進(jìn)行試跳，熟悉技術(shù)動(dòng)作;

3、跳遠(yuǎn)落地后，如重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或者向兩邊摔倒;

4、完成跳遠(yuǎn)之后，應(yīng)向前走出測(cè)試場(chǎng)地。

二、引體向上

1、在考試前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。

3、等待考試時(shí)，穿上外套，保持身體熱度。

4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。

5、受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)試。

6、引體向上時(shí)身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作的撐起。

7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會(huì)終止測(cè)試。

三、擲實(shí)心球

1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。

2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請(qǐng)用布擦干。

3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。

四、仰臥起坐

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。

2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。

3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。

五、800/1000米

1、可在等待測(cè)試的過程中在考官允許的情況下根據(jù)實(shí)際條件進(jìn)行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進(jìn)行一些輕微的牽拉。

2、上跑道前務(wù)必穿上足夠衣服以保暖，避免跑步時(shí)身體僵硬影響發(fā)揮。

3、注意跑步節(jié)奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米會(huì)有一個(gè)極限(極點(diǎn))，那時(shí)候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動(dòng)，這時(shí)候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態(tài)是最后200米時(shí)在調(diào)整好呼吸和步伐節(jié)奏的狀態(tài)下逐漸加速(均勻的加速，直至個(gè)人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下來，應(yīng)該在沖過終點(diǎn)后慢慢減速，盡量多走動(dòng)恢復(fù)體力，適當(dāng)補(bǔ)充水分。

六、50米跑步

1.正確的擺臂：擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。

2.前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

4.臨近終點(diǎn)要沖刺不要降速。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項(xiàng)目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務(wù)：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務(wù)：沖刺過終點(diǎn)。

階段2的距離最為長(zhǎng)，它的主要任務(wù)：勻速通過，在這個(gè)過程中，呼吸節(jié)奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節(jié)奏。

在跑步過程中，一個(gè)呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節(jié)奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時(shí)的呼吸節(jié)奏是不一樣的。比如剛開始的時(shí)候?yàn)?步，到最后的時(shí)候就可能變?yōu)?步。所以要注意的是，在自己習(xí)慣的呼吸節(jié)奏基礎(chǔ)上不斷的去調(diào)整，在不同的階段把控自己的呼吸節(jié)奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當(dāng)呼吸極為急促的時(shí)候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結(jié)合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實(shí)在困難采用微張開嘴與鼻子相結(jié)合向外呼。呼吸節(jié)奏與呼吸方式采用的不好，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性腹痛、岔氣、提前“極點(diǎn)”等。提到呼吸，有必須贅述一下。