男生：1000米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

女生：800米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

患有疾病或不適合參加現(xiàn)場體育考試的學(xué)生可以按照要求申請(qǐng)進(jìn)行理論考試，分值同為50分。

2023年蘭州市中考體育調(diào)整方案的意義

今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項(xiàng)必考+2項(xiàng)選考，而今年調(diào)整為9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)。這意味著中考生可以根據(jù)自己的身體條件自由選擇。

中考的性質(zhì)和原則

初中學(xué)業(yè)水平考試，簡稱中考，是義務(wù)教育階段的終結(jié)性水平考試，其目的是全面、準(zhǔn)確地反映初中畢業(yè)生在學(xué)科學(xué)習(xí)方面所達(dá)到的水平。考試結(jié)果既是衡量學(xué)生是否達(dá)到畢業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的主要依據(jù)，也是高中階段學(xué)校招生的重要依據(jù)之一。初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)水平考試堅(jiān)持以下原則：

有利于促進(jìn)學(xué)校全面實(shí)施素質(zhì)教育，推進(jìn)培育踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，提高學(xué)生思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和健康素質(zhì)，提高教育質(zhì)量;

有利于促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)活潑地學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力;

有利于促進(jìn)教育公平，為初中畢業(yè)生合理分流和高級(jí)中等學(xué)校提供良好生源創(chuàng)造條件;

有利于深化課程改革，促進(jìn)基礎(chǔ)教育的課程結(jié)構(gòu)、內(nèi)容、教與學(xué)方式進(jìn)一步變革。

中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績?yōu)闈M分。

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，初中三年級(jí)中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。

1、初中男生50米短跑成績?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的成績?yōu)闀r(shí)間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀的成績?yōu)闀r(shí)間小于等于8.0秒。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項(xiàng)目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務(wù)：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務(wù)：沖刺過終點(diǎn)。

階段2的距離最為長，它的主要任務(wù)：勻速通過，在這個(gè)過程中，呼吸節(jié)奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節(jié)奏。

在跑步過程中，一個(gè)呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節(jié)奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時(shí)的呼吸節(jié)奏是不一樣的。比如剛開始的時(shí)候?yàn)?步，到最后的時(shí)候就可能變?yōu)?步。所以要注意的是，在自己習(xí)慣的呼吸節(jié)奏基礎(chǔ)上不斷的去調(diào)整，在不同的階段把控自己的呼吸節(jié)奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當(dāng)呼吸極為急促的時(shí)候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結(jié)合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實(shí)在困難采用微張開嘴與鼻子相結(jié)合向外呼。呼吸節(jié)奏與呼吸方式采用的不好，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性腹痛、岔氣、提前“極點(diǎn)”等。提到呼吸，有必須贅述一下。