男生：1000米跑、足球(30米運球繞桿)、引體向上、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。

女生：800米跑、足球(30米運球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。

患有疾病或不適合參加現場體育考試的學生可以按照要求申請進行理論考試，分值同為50分。

2023年蘭州市中考體育調整方案的意義

今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項必考+2項選考，而今年調整為9項內自選5項。這意味著中考生可以根據自己的身體條件自由選擇。

中考的性質和原則

初中學業水平考試，簡稱中考，是義務教育階段的終結性水平考試，其目的是全面、準確地反映初中畢業生在學科學習方面所達到的水平。考試結果既是衡量學生是否達到畢業標準的主要依據，也是高中階段學校招生的重要依據之一。初中畢業生學業水平考試堅持以下原則：

有利于促進學校全面實施素質教育，推進培育踐行社會主義核心價值觀，提高學生思想道德素質、科學文化素質和健康素質，提高教育質量;

有利于促進學生全面發展，促進學生主動活潑地學習，培養學生的創新精神和實踐能力;

有利于促進教育公平，為初中畢業生合理分流和高級中等學校提供良好生源創造條件;

有利于深化課程改革，促進基礎教育的課程結構、內容、教與學方式進一步變革。

中考體育50米跑步標準成績

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績為滿分。

根據《國家學生體質健康標準》的規定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標準優秀的成績為時間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標準，優秀的成績為時間小于等于8.0秒。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務：沖刺過終點。

階段2的距離最為長，它的主要任務：勻速通過，在這個過程中，呼吸節奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節奏。

在跑步過程中，一個呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。比如剛開始的時候為3步，到最后的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實在困難采用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。呼吸節奏與呼吸方式采用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前“極點”等。提到呼吸，有必須贅述一下。