數數法

　　呼吸法

　　“逃離”法

　　暴力減壓法

　　隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　寫作減壓法

　　“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

　　香精水療法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。

　　顏色減壓法

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

　　【推薦閱讀】中考緩解心理壓力的音樂

　　舒曼—《狂歡節之肖邦》《夢幻曲》

　　李斯特—《鐘》《奉獻》《愛之夢第三首》《嘆息》

　　肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協奏曲第二樂章》

　　中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

　　其他

　　《仙境Wonderland》

　　《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　《春野One Day in Spring》

　　《藍色天際Heaven Blue》

　　《迷霧森林Forest Mist》

　　《日光海岸Sunny Bay》

　　《夢花園Garden of Dreams》

　　《微風山谷Breezy Valley》

　　《霧色山脈Misty Land》

　　《月光水岸Moonlight Bay》

看了中考心理輔導的八種減壓法還看：

1.初三學生中考前心理輔導

2.考生的中考前心理輔導

3.中考生家長考前心理輔導

4.中考減壓方法

5.中考前一周怎樣做好心理輔導