考生在考場外心中默念我一定可以考上!有些考生會覺得這種方法好嗎?念了就能考上了?其實不然，這種方法是有科學依據的，心理學研究表明，自己積極的心理暗示能提高一個人的愉悅程度，進而能提高自己的答題狀態，幫助考生能在考試的過程中征服考官。

補充糖分

進場前可以吃一塊巧克力，這樣考生的身體就能完全被調動起來，也能在考場中有一個積極的表現能力。更能讓考生自己的水平有很好甚至超常的發揮。各位考生在面試的過程中可以嘗試這種方法，有科學依據，而且效果非常顯著。

分散注意力

考生可以在考場外數自己的脈搏，用深呼吸的方法來降低自己的脈搏。通過這種方法來降低自己的緊張感。這種方法的科學依據在于，人的緊張感和自己的心跳呈正比，如果一個人很緊張他的心跳就會加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的緊張感。也能很好的提高自己的面試中狀態。

如何調整好心態去考試

首先要改變價值觀，自尊不等于成就。常見的焦慮有哪些呢?擔心達不到他人的期望;擔心他人對自己的訓斥;擔心他人輕視自己等等。

如何緩解這種心態呢?心理學家說，引發臨場焦慮癥的核心因素來自于兩個公式：(1)自尊或者個人價值=自己取得的成就;(2)自尊或者個人價值=他人對自己的評價。

如何破除這種焦慮呢?改變過去的看法，重新建立對自尊的觀念。自尊或者個人價值不等于自己取得的成就;自尊或者個人價值不等于他人對自己的評價。自尊是一種狀態，只有思維扭曲，才會毀掉自尊。請記住自尊來源于自己的認可。

可以用三欄法化解掉焦慮，糾正扭曲的認知。先了解認知的療法吧，認知療法人為導致人的負面情緒的并不是客觀發生的事情，而是自己看待這種事情所使用的扭曲思維。

三欄法師認知療法中的一種情緒調節法。當人心情煩惱時，苛刻的、不合邏輯的扭曲思維很容易冒出來。三欄法是可以用更客觀更理性的思維反駁扭曲的思維。

三欄法是下意識思維、認知扭曲、理性回應三個欄目。下意識思維是指在情緒糟糕時下意識出現的負面思維;認知扭曲指看待客觀事件的扭曲認知;理性回應指駁回自己不合理的思維。

三欄法的核心是理性回應自己的下意識思維。在考前或考中出現的負面下意識思維，可以把理性的回應寫在紙上，默念幾遍，糾正自己的錯誤思維。堅持做下去，心態慢慢變好。

怎樣調整考試期間心理狀態

平時分壓：俗稱“有備無患”“不打無準備之仗”如果平時認真學習，知識和技能準備充分，考試時心里自然踏實，這就是將考試的壓力消化在平時的學習之中，即“化整為零”。考前復習：隨著考期的臨近，考生的心理壓力將逐漸增高(出現應試焦慮狀態)，大部分考生能進入到適度焦慮狀態，此時思維敏捷，理解力、記憶力、注意力增強，學習效率明顯高于平時，此階段應抓緊時間突擊學習，增加儲備，俗稱“臨時抱佛腳，也能考得好”。

考試階段：考前幾天到考試結束為考試階段，此階段心理壓力達到最高水平，不少考生可出現食欲下降，睡眠不好，注意范圍狹窄等過度焦慮的表現，且學習效率顯著下降，并伴有自信心的下降(若有某一門功課考得不如意)可此階段讓考生聽聽音樂、看看有自然風光的電視片(如動物世界)，適當的輕體力運動(如打乒乓球、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等)，聊聊天，提供一安靜、舒適的休息環境等等，都可以讓考生放松一下緊張情緒。

個別出現極度焦慮表現無法自行調整的學生，可尋求心理科醫生的幫忙，通過心理治療或抗焦慮藥物治療達到消除緊張，完成考試的目的。請家長及考生注意(1)抗焦慮藥物的使用一定要嚴格限制在心理科專業醫生的具體指導下進行，切不可擅自使用。(2)由于有些考生可能出現注意范圍的狹窄(滿腦子都是考試)，會出現對外界刺激的反應遲鈍，此時應注意防止意外事故的發生，如：車禍、燙傷等。

考場前如何做好心理調適

運用想象放松法放松。想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，讓您的孩子想象自己在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，踩在柔軟的草地上。

清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸。柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀。高天遠山令自己心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。再如，想象我靜靜地俯在海灘上。

周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味，海濤在有節奏地唱著自己的歌，我靜靜地，靜靜地諦聽這永恒的波濤聲……。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。