對于孩子來講，睡眠的時間要增加，但是有不少孩子睡眠也到不到要求，有很多是晚上很難入睡。

面對難入睡的應該怎么辦?非常重要的一點就是減少睡前刺激。

1、減少強光刺激

睡前1-2小時，減少電視、電腦、手機等電子屏幕刺激，睡前兩個小時關掉過強的光源，讓孩子充分做好入睡的準備。

2、減少消化刺激

晚餐不要吃的過飽，會給孩子胃腸增加負擔，造成睡眠影響。

睡前2小時不要給孩子喝甜飲料、吃甜食，容易引起血糖快速身高，抑制生長激素的分泌，打亂生長激素分泌規律，經常這樣就會影響孩子身高。

臨睡之前盡量不要吃東西，容易導致腹脹，會影響到整體的睡眠質量。

3、減少精神刺激，

睡前不要做興奮的事情：唱歌、跳舞、轉圈圈、大喊大叫，之后就很難睡著了。

睡前講個故事，聽聽音樂等，避免睡前興奮的事情，讓孩子盡快入睡。

睡眠注意睡前聽輕音樂

說法三：現在智能手機出現越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進入睡眠狀態。

結語：睡眠對于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時間，但是不是說睡眠時間越長就是越好的，每個年齡段的睡眠時間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時，對于常見的睡眠誤區我們也要走出來。

出生三周的幼兒睡眠

雖然小家伙仍然會在晚上醒來要奶吃，他一次可以睡的時間已經明顯延長了，有可能長達3-4小時。同時，他醒著的時間也變長了。如果是母乳喂養，你體內的激素會重新調整你的睡眠模式以適應小寶寶的生活規律。白天當孩子睡覺的時候你也應該小睡片刻。用配方奶粉喂養的孩子睡眠時間會稍微長一點，因為配方奶粉會在他們的小胃里停留的時間稍微久一點。但是，母乳是最好的。

小提示：如果你的小寶寶白天一整天都在睡覺，在吃奶的時候也在打瞌睡，要想辦法弄醒他再讓他吃東西。他應該了解長一點的睡眠時間是在晚上。到了這個階段，你要幫助他開始條理生活。

睡眠質量不好的原因

一般導致這種癥狀的因素有很多，有些是精神很緊張，很焦慮，總是處在一種憂郁的情緒中，經常這樣，很容易有這種癥狀;晚上的時候，很難入睡，經常失眠。還有一些是總是熬夜，神經衰弱所導致的。或睡眠的功能不好，出現異常，晚上的時候，也很難入睡。還有一些是平時工作很長時間，很累或氣血虛弱，疲憊所引起的，經常這樣，也很容易會失眠，很難睡著。如果體質差，身體很虛弱，晚上的時候，會很難鎮定下來，也容易失眠。

睡前注意保持情緒

四忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

五忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。