“最佳睡眠時(shí)間”新鮮出爐睡多睡少都折壽

睡眠需求因個(gè)體而異，所需睡眠時(shí)間因年齡、生活方式、身體狀況以及個(gè)人差異而異。一般來說，大多數(shù)成年人需要每晚7至9小時(shí)的睡眠，這是常見的建議。

"最佳睡眠時(shí)間"不僅取決于睡眠的總時(shí)長(zhǎng)，還取決于每個(gè)人的生物鐘和日常生活節(jié)奏。生物鐘是一種天生的生理機(jī)制，控制著我們的睡眠-清醒周期。因此，早睡早起和晚睡晚起這兩種不同的睡眠習(xí)慣都可能適合不同的人。

寶寶睡眠不宜含著奶嘴睡

有的孩子睡覺時(shí)非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來，孩子每每醒來后就會(huì)下意識(shí)地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵著，也容易呼吸不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至可能引發(fā)窒息。此外，這種不良習(xí)慣還可能影響孩子牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。

兩個(gè)月的寶寶睡眠

你的寶寶已經(jīng)開始可以自己入睡了，雖然他的生活開始有了一定的規(guī)律，卻也經(jīng)常有變化。要順應(yīng)他的變化，這時(shí)就開始設(shè)立規(guī)矩還為時(shí)過早，強(qiáng)加給他一個(gè)生活規(guī)律是不健康的。這個(gè)年齡段的寶寶比起剛剛出生時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)減少了，每天平均15-16小時(shí)，且大部分睡眠時(shí)間會(huì)在晚上;白天，寶寶醒著的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)一些了，不過他還是需要睡上三、四覺才行。不過，這些也都是因人而異的。

與你的母親或婆婆所告訴你的不同的是，兩個(gè)月寶寶并不是可以一覺睡到大天亮的。大部分寶寶還是需要在晚間吃奶的。

小提示：剛醒來時(shí)孩子有一點(diǎn)哭鬧是很正常的。當(dāng)孩子哭的時(shí)候你應(yīng)該過去查看一下，不過你應(yīng)該讓他哭一小會(huì)兒(大約五分鐘)，他或許會(huì)自己平靜下來重新入睡的。

中老年工作人群失眠的主要原因

工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠入不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康食關(guān)系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。

在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會(huì)根據(jù)中國當(dāng)前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，擁有健全的心態(tài)、強(qiáng)健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視。

睡眠的階段

淺睡——出現(xiàn)睡眠錠腦波——出現(xiàn)德爾塔波——深睡——快速眼動(dòng)快速眼動(dòng)睡眠按周期出現(xiàn)一個(gè)晚上大約90分鐘。大部分的夢(mèng)醒來都會(huì)忘記，只有在快速眼動(dòng)階段醒來才知道自己睡覺做夢(mèng)了。記不記得夢(mèng)對(duì)心理健康沒有影響。有人認(rèn)為快速眼動(dòng)睡眠階段對(duì)人的長(zhǎng)時(shí)記憶整合有重要作用，剝奪了快速眼動(dòng)睡眠的人會(huì)出現(xiàn)注意不集中、焦慮等反應(yīng)。所以長(zhǎng)時(shí)間的睡覺對(duì)人來說還是很需要的。快速進(jìn)入深睡眠可以嘗試這些方法，但是效果因人而異：睡前不要吃固體食物、睡前不要進(jìn)行過于興奮的活動(dòng)，讓自己處于安靜狀態(tài)，也可以聽一些睡前音樂。如果很難入睡，可以進(jìn)行自我暗示。不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，甚至可以適當(dāng)減少一點(diǎn)睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。午睡不要超過1小時(shí)。

深度睡眠會(huì)淺度睡眠是交錯(cuò)進(jìn)行的，大約10到15分鐘換變一次。一般醒來時(shí)記得的夢(mèng)，是你最后一次淺度睡眠時(shí)做的夢(mèng)。小提示：在深度睡眠時(shí)醒來(一般是被吵醒)，不管睡了多久，都會(huì)感到困，而淺度睡眠時(shí)醒來就不會(huì)了。做夢(mèng)一般是在淺睡眠時(shí)進(jìn)行的，因?yàn)闇\睡眠醒起來以后，人的意識(shí)狀態(tài)中能回憶起夢(mèng)境的場(chǎng)景，而深度睡眠沒辦法回憶夢(mèng)境，并不能記住夢(mèng)境，也就無從得知是否做夢(mèng)。