想擁有最佳睡眠質量的方法是什么呢?

學會制造褪黑素波動

要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20℃ 左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠質量下降。

早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

每天堅持適當運動

運動是個好習慣，特別是適當的運動，對我們心腦血管，控制“三高”都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前三個小時去運動。要么全身都處于一個比較興奮的狀態，很難入睡。

如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡

有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

睡前用熱水泡腳15至20分鐘

最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

睡眠欠佳不能喝濃茶或咖啡

非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。

而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

晚餐要少吃，以八成飽為宜。

俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

嬰幼兒夜醒的原因

尿布濕了、想尿尿

尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去睡不安穩。細心的媽媽觀察一下，對癥處理，就會解決。

白天太興奮或環境的變化

稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養人也使孩子睡眠障礙的發生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。

睡覺的注意事項

睡覺需要注意的事項還是非常多的，很多年紀大的人需要戴假牙，睡覺的時候戴著假牙入睡就非常不好，因為在睡覺過程中可能一不留神就容易把假牙吞進去，對生命安全會造成威脅，所以戴假牙的人睡覺之前一定要把假牙拿掉，而且還需要好好清洗干凈。

睡覺還要注意不要把電子產品以及手機等放在枕頭旁邊，這些東西的輻射非常大，晚上睡覺的時候放在旁邊就容易影響到神經系統功能以及生理功能，雖然釋放出來的輻射是比較小的，但是也應該做好預防措施，很多人在玩手機的時候會睡著，這個時候放在枕頭旁邊一起入睡對健康是非常不利的。

戴著手表睡覺也非常不好，這樣會讓手表的使用壽命變得比較短，對健康不利，特別是夜光表的輻射就比較大，長時間積累對身體的危害也是非常大的，晚上睡覺的時候女性朋友一定要注意，不要穿著內衣睡覺，這樣會讓乳腺方面疾病的出現幾率變得更高，如果每天穿內衣的時間超過12個小時，那么出現乳腺癌的幾率也就會高出很多倍，所以睡覺的時候不要穿內衣。