“最佳睡眠時間”出爐

關于最佳入睡時間和起床時間的研究發現，晚上10：00～10：59是入睡的最佳時間點，而入睡時間在午夜或更晚的人患心血管疾病的風險最高。因此，建議成年人每天晚上10點至11點之間入睡，保持7至8小時的睡眠，早上6點至7點之間起床。

睡眠時間最佳時間幾小時?

睡多久才合適?什么時候睡最好?

這個問題此前被搜狐董事局主席張朝陽的“四小時睡眠法”引爆網絡，最近又被網友吵到上熱搜。這次，網友們是翻出了科學指南——2021年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上的研究。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，最終結論是——7小時才是“最佳睡眠時間”。

這個研究表明，睡眠時間與全因死亡率之間整體呈現“J 型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。也就是說，每天睡7個小時是最健康的。

讓人想不到的是，不僅僅是我們平時以為的“少睡不健康”，研究認為，“多睡也危險”

睡眠時間短早醒是什么原因?

睡眠時間短早醒的原因可能與睡眠習慣、環境因素、情緒因素及身體狀態有關。 睡眠時間短早醒的原因：

1.睡眠習慣：

晚上睡覺太晚，12點以后睡覺容易造成睡眠障礙，需要調整睡眠時間短和早醒，以改善睡眠周期。

2. 環境因素：

睡眠環境太吵、太干太濕、溫度太高或太低都會造成睡眠時間短早醒。睡前喝咖啡、濃茶、酒精等會影響睡眠。睡前看刺激的電影或運動，會使神經處于過度活躍的狀態，也會影響睡眠。

3. 情緒因素：

長期精神壓力過大，會導致焦慮、緊張等負面情緒，影響睡眠質量導致早醒。

4.身體狀態：

身體各器官系統的不適癥狀，如心血管系統、消化系統等，都會引起睡眠時間短、早醒。

睡眠時間和年齡對照表

臨床上不同年齡人適宜的睡眠時間不同，一般可根據幾個主要的年齡段，如嬰兒期、學生期、成年人，來確定適宜的睡眠時間，日常應注意合理安排作息。

1、嬰兒期：一般足月新生兒除了進食、排泄的時候會短暫清醒外，其余時間大多都在睡覺，所以平均每天睡18個小時，屬于正常的生理需要。而6個月大的嬰兒，平均每天的睡眠時間為14-15個小時，并且白天睡眠時間會逐漸減少，夜間睡眠逐漸增多;

2、學生期：其中2-6歲的兒童，每天睡眠時間需要12個小時左右，睡眠模式也逐漸接近成年人。隨著年齡增長，小學生時期平均每天需要睡10個小時左右，而中學生時期平均每天睡9個小時;

3、成年人：成年人一般每天需要睡7-8個小時，其中老年人的代謝比較緩慢，睡眠時間會有所縮短，平均在5-7個小時，并且夜間睡眠減少，也屬于正常情況。

不同年齡階段的人，要根據自身的睡眠特點，合理制定作息時間。睡眠可以使身體得到有效放松，并且會讓身體進行自我修復，所以保證充足睡眠，是保證身體健康最科學的方法之一。

睡眠時間對應的臟器排毒時間

人睡覺時各個器官的排毒時間如下：

1.肝臟休息時間：23:00~1:00肝臟開始排毒，此時應進入睡眠。

2.膽排毒的時間：1:00~3:00此時亦應該繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

3.脊椎造血時段3:00~4:00，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

4.肺部排毒時間3:00~5:00，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，與卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

5.大腸排毒時間5:00~7:00，此時就是你上廁所的最佳時機，宿便將帶出體內的毒素。

6.小腸開始大量吸收營養素7:00~9:00，此時應該吃早餐，否則一天都會營養匱乏。