班會如何緩解學(xué)習(xí)壓力心得篇一

　　2.如果你看到圖片中的花瓣是 如果你看到圖片中的花瓣是 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的， 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證 明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

　　3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 證明你是一犯罪嫌疑犯。 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

　　心理小測試： 心理小測試：

　　壓力是什么? 壓力是什么? 生存的本能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮

　　神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞 全身功能的激發(fā) 呼吸，心率，肌肉，呼吸，心率，肌肉，胃)

　　壓力曲線

　　表現(xiàn) 壓力適中

　　最佳表現(xiàn) 壓力少沉悶 缺乏動力 壓力大緊張 情緒低落 壓力

　　心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺， 心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺， 即個(gè)人在面對困難時(shí)，一時(shí)無法 即個(gè)人在面對困難時(shí)， 消除困難的一種被壓迫的感覺。 消除困難的一種被壓迫的感覺。 對現(xiàn)代高中生來說， 對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是 一個(gè)很普遍現(xiàn)象， 一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生 都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 尤其是對于我們班來說,在 尤其是對于我們班來說, 歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后, 歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或 少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。 少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。 下面請大家討論一下， 下面請大家討論一下，你們在 然后我們一起來解決。 然后我們一起來解決。

　　學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力， 學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，

　　有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法? 壓力的有效方法?

　　無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度， 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度， 你都不用擔(dān)心， 你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫?紹幾種減壓的方法。 紹幾種減壓的方法。

　　1、不要把目標(biāo)定得高于 自己能力所及。 自己能力所及。

　　2、有效地分配時(shí)間，將 有效地分配時(shí)間， 學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕 重緩急編定先后次序， 重緩急編定先后次序，然 后依次逐步完成， 后依次逐步完成，階段性 的成果可減低同時(shí)展開多 份任務(wù)而又無法完成所帶 來的壓力。 來的壓力。

　　3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動，既 課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動， 可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可 可強(qiáng)健身體，亦可減壓， 在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動， 在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動， 減輕肌肉疲勞。 減輕肌肉疲勞。 遇到困擾或情緒低落時(shí)，

　　4、遇到困擾或情緒低落時(shí)， 可與家人或朋友傾訴， 可與家人或朋友傾訴，通過與 同學(xué)，同事的溝通獲得支持和 同學(xué)， 關(guān)懷， 關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。

　　5、即使再忙，也要有必要而 即使再忙， 充分的睡眠， 充分的睡眠，這對松弛繃緊的 神經(jīng)至關(guān)緊要， 神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體 發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。 發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。

　　6、如果實(shí)在感覺壓力太大， 如果實(shí)在感覺壓力太大， 無法應(yīng)承致使情緒低落， 無法應(yīng)承致使情緒低落，不 妨去聽聽音樂，看看電視劇， 妨去聽聽音樂，看看電視劇， 周末出去逛逛， 周末出去逛逛，哪怕偶爾 瘋狂”消費(fèi)一把也可以。 “瘋狂”消費(fèi)一把也可以。 當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦 不可頻頻使用， 法，不可頻頻使用，更不能 成為你懶惰渙散的借口。 成為你懶惰渙散的借口。 養(yǎng)成持之以恒，

　　7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有 序的生活習(xí)慣，不要做“ 序的生活習(xí)慣，不要做“書 呆子” 別放棄享受美食， 呆子”，別放棄享受美食， 享受戶外活動或發(fā)展個(gè)人興 趣所帶來的樂趣。 趣所帶來的樂趣。

　　心理學(xué)家推薦: 心理學(xué)家推薦

　　青少年寬松情緒法

　　1.敞開心扉，融入集體，擁有一兩個(gè)知心朋友。 敞開心扉，融入集體，擁有一兩個(gè)知心朋友。 敞開心扉

　　2.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚;不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自 犯錯誤后可別過度內(nèi)疚; 犯錯誤后可別過度內(nèi)疚 不必事事、 我責(zé)備。 我責(zé)備。

　　3.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)，最 正視現(xiàn)實(shí)， 正視現(xiàn)實(shí) 因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)， 后使得情緒更為緊張。 后使得情緒更為緊張。

　　4. 有委屈不妨向知心人訴說一番。 有委屈不妨向知心人訴說一番。

　　5.常對自己提醒：這是小 常對自己提醒： 常對自己提醒 這是小easy，我能戰(zhàn)勝它!。 ，我能戰(zhàn)勝它!。

　　6.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然

　　7.不要怠慢至愛親朋。 不要怠慢至愛親朋。 不要怠慢至愛親朋

　　8.學(xué)會“理智”地待人接物。 學(xué)會“ 學(xué)會 理智”地待人接物。

　　9.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成 把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成 部分。 部分。

　　10.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn) 實(shí)施某一計(jì)劃之前， 實(shí)施某一計(jì)劃之前 壞的結(jié)果。 壞的結(jié)果。

　　11.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事 在已經(jīng)十分忙碌的情況下， 在已經(jīng)十分忙碌的情況下 操心。 操心。

　　12.常常看相冊，重溫溫馨時(shí)光。 常常看相冊， 常常看相冊 重溫溫馨時(shí)光。

　　13.欣賞最愛聽的音樂，或去校園走走或運(yùn)動運(yùn)動。 欣賞最愛聽的音樂， 欣賞最愛聽的音樂 或去校園走走或運(yùn)動運(yùn)動。

　　14.回憶一下生活中最幸福的經(jīng)歷。 回憶一下生活中最幸福的經(jīng)歷。 回憶一下生活中最幸福的經(jīng)歷

　　15.邀請性格開朗的伙伴有空聚一聚。 邀請性格開朗的伙伴有空聚一聚。 邀請性格開朗的伙伴有空聚一聚

　　16.作5分鐘的遐想，我就是奧特曼! 分鐘的遐想， 作 分鐘的遐想 我就是奧特曼!

　　17.每晚睡覺前深呼吸兩口，對自己說：“我很棒!” 每晚睡覺前深呼吸兩口， 每晚睡覺前深呼吸兩口 對自己說： 我很棒!

　　勉勵的話

　　你改變不了環(huán)境， 你可以改變自己; 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己; 你改變不了事實(shí)， 你可以改變態(tài)度。 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去， 你可以改變現(xiàn)在; 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在; 你不能控制他人， 你可以掌握自己; 你不能控制他人，但你可以掌握自己; 你不能預(yù)知明天， 你可以把握今天; 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天; 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心; 你不能樣樣順利， 你可以事事盡心; 你不能左右天氣， 你可以改變心情; 你不能左右天氣，但你可以改變心情; 你不能選擇容貌， 你可以展現(xiàn)笑容; 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容; 你不能延伸生命的長度， 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度 換一副“眼鏡”看世界， 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱 多些開心與快樂! 多些開心與快樂!

　　希望同學(xué)們 都能成功地 緩解學(xué)習(xí)壓 力，共同創(chuàng) 造屬于你們

　　的輝煌! 的輝煌!

　　班會如何緩解學(xué)習(xí)壓力心得篇二

　　一、課題的確定

　　正確緩解學(xué)習(xí)壓力是影響高中生步入大學(xué)門檻的一個(gè)重要因素。 從而引起了 我們關(guān)注高中學(xué)生對于學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及緩解學(xué)習(xí)壓力的方法， 所以經(jīng)組員討 論并決定以《高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力》作為此次研究性活動的課題。

　　二、開題報(bào)告

　　1 簡要背景說明 隨著知識文化的不斷加深，現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力越來越大。為了更好的 了解和關(guān)心高中生對學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及看法。對此我們進(jìn)行了更深一層的了 解。

　　2 目的與意義 通過研究此課題能讓我們更了解高中生面對學(xué)習(xí)壓力的心理狀況，并能對 大多數(shù)存在的問題做進(jìn)一步的分析。 為因被學(xué)習(xí)壓力困擾的高中生們尋找解決方 法，也能讓我們從中得到啟發(fā)。

　　3 與課題相關(guān)的學(xué)科：全部。

　　4 活動計(jì)劃： A 活動步驟概述： 第一階段：用訪問和查找資料的方式了解相關(guān)知識，從而確定一套科學(xué)研究方 案。 第二階段：按照研究方案確定研究目標(biāo)，通過采訪有關(guān)人員以及搜索大量有關(guān) 緩解學(xué)習(xí)壓力的資料，激發(fā)課題興趣，從而進(jìn)一步調(diào)查。 第三階段：總結(jié)分類，從局部到整體形成一個(gè)完整的系統(tǒng)，最后完成論文。

　　B 詳細(xì)活動步驟及任務(wù)分工 第一階段：具體時(shí)間：2009 年 10 月 1 日?2009 年 11 月 29 日) 由王柳青、杜芳卿、陳嘉智上網(wǎng)查找相關(guān)資料，主要在新浪、百度、雅虎等網(wǎng) 站搜索有關(guān)信息，摘抄并下載內(nèi)容介紹以及相關(guān)值得學(xué)習(xí)的資料。 第二階段：具體時(shí)間：2009 年 11 月 30 日?2010 年 1 月 2 日) 這個(gè)階段采取集體合作，利用已有的部分資料，對相關(guān)課題的疑惑，提出有價(jià) 值的問題，并設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，從而進(jìn)行針對性采訪，設(shè)計(jì)問卷主要由吳金芳、杜 芳卿負(fù)責(zé)，而后分兩人一組發(fā)放問卷。到本校、瓊山中學(xué)、瓊山華僑中學(xué)三個(gè)學(xué) 校高中部調(diào)查并回收。由陳策島、陳嘉智等負(fù)責(zé)采訪。最后由吳金芳和杜芳卿負(fù) 責(zé)記錄和對獲得的資料進(jìn)行整理和篩選。 第三階段：具體時(shí)間：2010 年 1 月 3 日?2010 年 1 月 18 日) 資料總結(jié)：研究小組成員交流各自的想法,對所有資料進(jìn)行細(xì)致的分析與討論， 達(dá)成共識，形成系統(tǒng)。然后由吳效益、杜芳卿將這個(gè)共識列成表及設(shè)計(jì)文字，由 王柳青，蔡於宏校對調(diào)查報(bào)告由梁安瑞網(wǎng)絡(luò)上傳調(diào)研報(bào)告。由鄧月英、杜芳卿、 蔡於宏整理其他資料。

　　C 調(diào)查對象及簡要采集計(jì)劃 校內(nèi)：我校高中部的學(xué)生; 校外：瓊山中學(xué)和瓊山華僑中學(xué)及個(gè)別中學(xué)的高中生。

　　D 活動所需條件 交通工具：公共汽車、自行車等; 通訊工具：手機(jī)、電話等; 查詢工具：計(jì)算機(jī)上網(wǎng)、書籍、手機(jī)上網(wǎng)等; 預(yù)期成果：調(diào)研報(bào)告。

　　E 表達(dá)形式：文字、圖片。

　　F 任務(wù)及崗位 崗位 組長 姓名 吳金芳 職責(zé)

　　1、與組員溝通，老師聯(lián)系

　　2、把握課題發(fā)展方向，有序進(jìn)行 研究

　　3、為組員討論組織資料 走訪記者 鄧月英、陳策島、陳嘉智

　　1、采訪有關(guān)專家以及學(xué)生的想法

　　2、記錄采訪過程

　　3、對獲得的資料進(jìn)行整理 查找員 梁安瑞、王柳青、陳嘉智、

　　1、上網(wǎng)查找資料 杜芳卿 問卷設(shè)計(jì)者 杜芳卿、吳效益、吳金芳

　　2、下載摘抄資料

　　1、設(shè)計(jì)調(diào)查問卷

　　2、發(fā)放并回收問卷 信息管理者及整 杜芳卿、鄧月英、蔡於宏 理員

　　1、保存組內(nèi)成員收集到的信息

　　2、為小組討論收集信息

　　3、對信息進(jìn)行篩選 報(bào)告編寫員 杜芳卿、吳效益、吳金芳、

　　1、閱讀、分析收集到的資料 梁安瑞

　　2、編寫調(diào)查報(bào)告

　　網(wǎng)絡(luò)上傳員 校對人員

　　梁安瑞 蔡於宏、王柳青

　　1、把調(diào)研報(bào)告上傳到學(xué)校的網(wǎng)址

　　1、校對調(diào)研報(bào)告

　　三 、課題收集過程

　　(

　　1) 資料收集過程 我們以課題為中心，通過走訪各書店查找資料。又上網(wǎng)瀏覽了白度，新浪 等相關(guān)網(wǎng)站，努力收集到對我們有用的信息并隨機(jī)進(jìn)行問卷調(diào)查，以便取得更為 可靠的信息。

　　(

　　2) 問卷內(nèi)容及調(diào)查結(jié)果

　　1 作為高中生，你有學(xué)習(xí)壓力嗎? A 有 61\\% B 有一點(diǎn) 14\\% C 沒有 25\\%

　　2 你認(rèn)為高中生有必要緩解學(xué)習(xí)壓力嗎? A 有必要 69\\% B 沒必要 23\\% C 無所謂 8\\%

　　3 你的學(xué)習(xí)壓力來自： A 父母 25\\% B 自身 35\\% C 老師 18\\% D 其他 22\\%

　　4 你認(rèn)為高中生有學(xué)習(xí)壓力是利還是弊? A 有利 15\\% B 有利有弊 62\\% C 有弊 12\\% D 不知道 11\\%

　　5 你認(rèn)為高中生的學(xué)習(xí)壓力大嗎? A 大 61\\% B 一般 22\\% C 不大 12\\% D 不知道 5\\%

　　6 你會根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)壓力嗎? A 經(jīng)常會 18\\% 6\\% B 不一定 43\\% C 不是 27\\% D 不知道

　　7 你認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力對于你自身來說是動力嗎? A 是 35\\% 5\\% B 不一定 43\\% C 不是 17\\% D 不清楚

　　8 你家人對于你緩解學(xué)習(xí)壓力的方法贊同嗎? A 贊同 43\\% B 不贊同 23\\% C 無所謂 34\\%

　　9 你是如何緩解學(xué)習(xí)壓力的： A 聽音樂 25\\% 12\\% E 去唱歌 16\\% F 參加集體活動 11\\% G 其他：11\\% B 看書 14\\% C 看電影 11\\% D 找朋友傾訴

　　10 你認(rèn)為目前緩解學(xué)習(xí)壓力的 方法有效嗎? A 有效 28\\% 效 13\\% B 一般 43\\% C 沒多大作用 16\\% D 完全無

　　11 你在緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)你的成績會下降嗎? A 會 25\\% B 不會 54\\% C 不清楚 21\\%

　　12 在學(xué)習(xí)壓力面前你曾想過放棄嗎? A 經(jīng)常有 26\\% 楚 9\\% B 偶爾有 40\\% C 沒有 25\\% D 不清

　　13《簡答題》你是如何理解學(xué)習(xí)壓力的?

　　(

　　3)總結(jié)并分析調(diào)查問卷 1 現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力很大， 并且他們的壓力主要來自他們的家人和自身。 2 現(xiàn)代高中生主要是通過聽音樂，唱歌，看書等方式來緩解學(xué)習(xí)壓力的。 3 現(xiàn)代高中生大多會根據(jù)自身的情況適度調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，但壓力對于他們自 身來說不一定都是動力。 4 大多高中生的家人對于自己孩子緩解學(xué)習(xí)壓力的方法表示贊同。 5 大多數(shù)高中生有時(shí)難以承受住學(xué)習(xí)所帶來的壓力，偶爾會有放棄的念頭。

　　四、研究成果：論文 研究成果：

　　當(dāng)今世界是個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會。社會變革所帶來的生活方 式的改變、生活質(zhì)量的提高，以及一些副產(chǎn)品例如社會兩極分化的加劇、失業(yè)的 威脅、個(gè)人保障社會化等個(gè)種因素，都使高中生們處于無形的壓力之下。 高考是許多現(xiàn)代高中生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，高中生們都心 懷夢想、努力向前沖。但越是關(guān)鍵時(shí)刻，他們所要承受的心理壓力也越來越大， 特別是學(xué)習(xí)所帶來的壓力。 沉重的學(xué)習(xí)壓力使得高中生對 于學(xué)習(xí)感到心有余而力不足， 甚至有 些高中生不堪學(xué)習(xí)壓力的重負(fù)， 上演 了一些自殺、自虐的悲劇。家長們也 為此操了不少心，但他們也深感無 奈。 所謂壓力是身心對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。 適當(dāng)?shù)膲毫κ菫橥?成任務(wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的集中注意。但缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定或過大壓力會造成身 心的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到

　　的環(huán)境的需求已經(jīng)超出了自身可以應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康。 在此基礎(chǔ)上， 源自環(huán)境的任何物理的和心理的需求就稱為壓力源。 調(diào)查研究表明： 高中生的壓力源可以歸為六大類別：社會人際關(guān)系及個(gè)性發(fā)展方面的壓力;學(xué)習(xí) 和學(xué)業(yè)方面的壓力;與父母交往方面的壓力;未來前途方面的壓力;經(jīng)濟(jì)方面的 壓力;健康方面的壓力。然而，學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力無疑是高中生最大的壓力 來源。值得引起注意的是，高中生學(xué)業(yè)上的壓力有很大一部分來自對別人期望和 要求的認(rèn)知，以及和別人比較的壓力。 成績不理想是高中生無法正確運(yùn)用壓力的一種重要表現(xiàn)， 也是阻礙他們步入 大學(xué)的一個(gè)重要因素。天下的父母都希望自己的孩子將來能有出息??望子成 龍， 望女成鳳。 但是有時(shí)候現(xiàn)實(shí)與希望總是背道而馳。 當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)成績不理想， 父母對他們的期望越高、越關(guān)心他們、照顧他們，他們會感到越對不起父母，心 里的負(fù)擔(dān)會越來越重。帶著一個(gè)很沉重的包袱去學(xué)習(xí)，越學(xué)越糟糕，這樣就會形 成惡性循環(huán)，最后給他們在精神上拷上了一個(gè)無形的枷鎖。除此之外，由于現(xiàn)代 社會上的擇業(yè)越來越難;要求的專業(yè)知識越來越高;人才也越來越多。因此要想 在社會上要自己的立足之地，不被社會所淘汰，要想謀求一份好的職業(yè)，就必須 考取一個(gè)好的學(xué)校，汲取高層次的知識，培養(yǎng)高水平的能力。因此，學(xué)生的任務(wù) 是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)、 努力努力再努力。 高中生在這樣的環(huán)境、 這樣的氛圍中成長， 怎能沒壓力呢? 以下是學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)及原因。 一、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的種種表現(xiàn)：

　　1)考試成績不夠理想

　　2)學(xué)習(xí)落后于其他同學(xué)

　　3)能否考上大學(xué)

　　4)考試要爭取好名次

　　5)有學(xué)習(xí)天賦，成績卻不能名列前茅

　　6)學(xué)習(xí)成績忽上忽下

　　7)試卷面前腦子一片空白

　　8)努力了，但還是學(xué)不好

　　9)一到考試出現(xiàn)軀體癥狀

　　10)上課注意力不集中，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、汗虛、無精打采等...... 如果出現(xiàn)以上狀況的同學(xué)，那大概就是學(xué)習(xí)壓力所造成的。此時(shí)，同學(xué)們應(yīng)引 起注意、分析原因、找出源頭，才能更好的去解決問題，提高學(xué)習(xí)效率。

　　二、產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因：

　　1)來自社會壓力、升學(xué)、擇業(yè)等

　　2)來自于教育體制、應(yīng)試教育

　　3)來自于環(huán)境壓力、學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等

　　4)來自于自身壓力、考試成績不好、缺乏自信、苦悶自卑等

　　5)心理承受能力弱

　　6)自我調(diào)節(jié)能力弱等等 對于任何事物，我們都要刨根究底，查找其產(chǎn)生的原因，這樣才能更好的去 尋找解決方法。對于學(xué)習(xí)壓力也是如此。我們只有正確的去理解其產(chǎn)生的原因， 才能尋找出正確的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。 通過調(diào)查、訪問以及查找相關(guān)的資料，我們獲得了許多有關(guān)如何緩解學(xué)習(xí)壓 力的方法： “3R” 原則是國際上比較流行的減壓原則： 即放松(relaxation)， 縮減(reduction) 及重整(reorientation)。換句話說是將減小遭遇壓力源的機(jī)會，放松自己，重新調(diào) 整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力，自發(fā)壓力與過度的壓力之間 尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。 我們還可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

　　1、熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對 學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

　　2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極， 有計(jì)劃地做一些有趣、利于放松的事情。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間，鍛煉方式和鍛煉 頻率。常說“身體是革命的本錢” ，唯有好的身體，才能學(xué)得更好，并且還能使 身心得到放松，豈不是兩全其美。

　　4、注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合 理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應(yīng)對沉重的壓力。

　　5、擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會友誼交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有 好處，也能促進(jìn)人的進(jìn)步。

　　6、適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，并且，聽音樂、看書、 找朋友傾訴等都是現(xiàn)代高中生最受歡迎的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。 作為高中生，我相信大家都應(yīng)該十分了解自己，我們在學(xué)習(xí)得過程中，要根 據(jù)自身情況來制定目標(biāo)，不要把目標(biāo)定得高于自己的能力。這樣，只會給自己增 添更多，更沉重的學(xué)習(xí)壓力，最終被壓得難以喘氣，結(jié)果反而與意愿相違背。緊 張的學(xué)習(xí)氛圍固然重要，但無論學(xué)習(xí)時(shí)間多緊，在課余時(shí)間，我們也應(yīng)該做適量 的運(yùn)動，有利于血液循環(huán)，既可強(qiáng)身健體，亦可減壓，不失為一個(gè)好方法。即使 再忙，也要有充分的睡眠時(shí)間，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對于處在身體發(fā) 育時(shí)期的學(xué)生尤為重要。 有效地分配時(shí)間， 將學(xué)校任務(wù)按輕重緩急編定先后順序， 然后依次逐步完成，階段性的成果可提高學(xué)習(xí)效率，當(dāng)遇到困擾或情緒低落時(shí)， 要主動與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷亦可發(fā)泄情緒，避免 不恰當(dāng)?shù)男袨槌霈F(xiàn)， 避免自己胡思亂想。 要養(yǎng)成持之以恒， 平衡有序的生活習(xí)慣， 不要做“書呆子” ，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂 趣。人生中樂趣多多，睜大眼睛，會發(fā)現(xiàn)世界的美麗。 以上的方法是對高中生自身來說有助于緩解學(xué)習(xí)壓力的， 但高中生的學(xué)習(xí)壓 力不僅僅是來自于自身，還有來自于父母、老師、學(xué)校、國家教育制度等等，要 想更好地緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力，以上各方面都應(yīng)采取一些措施： 父母：應(yīng)該多關(guān)注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自個(gè)的獨(dú)立發(fā)展空間。 教師：在教學(xué)中應(yīng)該顧及到學(xué)生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學(xué) 生。

　　學(xué)校：應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育，多組織一些課外活動以便學(xué)習(xí)，投身于社會實(shí) 踐中。 國家：要因地制宜地發(fā)展職業(yè)教育，改善課程設(shè)置，完善現(xiàn)行的教育制度， 完善助學(xué)金制度。 壓力是把雙刃劍，其實(shí)有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除， 隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進(jìn)取心，在有壓 力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會變成動力。而無壓力，我們會變 得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但壓力也有消極的一面，過大的壓力會引起不 安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。 所以我們在學(xué)習(xí)壓力面前，要有個(gè)度，適度的學(xué)習(xí)壓力不僅不會是我們感到 學(xué)習(xí)壓力的沉重感， 而且在這種適度的學(xué)習(xí)壓力中， 我們會學(xué)得更輕松， 更有趣。 我們要適時(shí)地去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，讓壓力成為動力，不讓美好的高中生 活留下遺憾，讓我們心懷夢想去翱翔吧!

　　五、老師的指導(dǎo)與幫助

　　在這次研究性活動中，老師給我們提供了許多幫助和指導(dǎo)，讓我們少走彎路。老 師的指導(dǎo)，讓我們更順利地完成了任務(wù)。

　　六、能力培養(yǎng)過程

　　在這次的研究性學(xué)習(xí)過程中，各組員之間更加地團(tuán)結(jié)在一起，雖有小矛盾，但通 過協(xié)調(diào)溝通，讓我們增進(jìn)對彼此的了解，更加地團(tuán)結(jié)一致，并且在這之中，加強(qiáng) 了我們合作精神，溝通能力，處理事情的能力，以及查找資料的能力，也更增進(jìn) 我們與老師的互動。在這次合作研究課題之中，我們是開心的，并且收獲多多。

　　七、體會和感受

　　通過這次研究性學(xué)習(xí)，讓我們更加地重視團(tuán)隊(duì)精神，讓我們真正體會到“眾人拾 柴火焰高” 。我們的順利完成任務(wù)，是大家努力的結(jié)果，并且在調(diào)查結(jié)果中，也 讓我們從中得到啟發(fā)，以及我們應(yīng)該采取的措施。此次活動讓我們更了解彼此， 也增強(qiáng)了各方面的能力。

　　八、自評、互評、師評 自評、互評、

　　自評： 吳金芳：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯。能夠充分地調(diào)動組員的積極性，有序地組 織各組員進(jìn)行各項(xiàng)任務(wù)。通過這次活動，我的組織能力提高了，也豐富了我的視 野，雖然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。

　　杜芳卿：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯，能積極完成組長交付的任務(wù)，團(tuán)結(jié)友愛， 認(rèn)真負(fù)責(zé)是我的最大收獲。我相信我以后會做得更好，這次活動將成為我人生中 重要的一次實(shí)踐。

　　吳效益：在這次研究性學(xué)習(xí)中，我感覺自己在集體中表現(xiàn)不錯，能勤奮，認(rèn)真地 完成任務(wù)，雖然不是很完美，但我有一顆耐心與信心，能勇于去探索去體驗(yàn)，我 相信我下次會做得更好。

　　梁安瑞：在這次活動中，使我深切體會到“態(tài)度決定一切，細(xì)節(jié)決定成敗”這句 話。我感覺表現(xiàn)得還可以，能以積極地態(tài)度完成自己的任務(wù)，我相信這會使我受 益一生。

　　陳策島： 本人在這次活動中， 表現(xiàn)不是極力優(yōu)越， 但能按時(shí)完成組長交付的任務(wù)， 能夠虛心聽取別人的意見和建議。我會以更積極向上的心態(tài)去面對今后的挑戰(zhàn)。

　　鄧月英：我覺得我在這次研究性學(xué)習(xí)中表現(xiàn)不錯，能夠很好地配合并積極地完成 任務(wù)。在這次活動中我了解到壓力對于中學(xué)生的好壞，我會好好利用壓力，將它 變?yōu)槲覍W(xué)習(xí)的動力。

　　蔡於宏：在這次活動中，我表現(xiàn)一般，但我能積極配合完成組長交付的任務(wù)，從 中我也體會到了團(tuán)結(jié)合作的重要性。

　　陳嘉智：在這次活動中，我表現(xiàn)還可以，能認(rèn)真完成任務(wù)。通過這次活動，我懂 得了要正確面對壓力，才能把自己最后的水平發(fā)揮出來，也讓我更加有自信地面 對生活和人生。

　　王柳青：我覺得我在這次的研究性學(xué)習(xí)中表現(xiàn)得還可以，能很好地配合組長的工 作，積極完成組長交付的任務(wù)。通過這次的活動，我明白了高中生應(yīng)正確地去認(rèn) 識學(xué)習(xí)壓力，并能在緩解壓力的同時(shí)不斷提高自己。

　　互評： 吳金芳：該同學(xué)身為本組組長，組織能力，學(xué)習(xí)能力都很好。在這次活動中帶領(lǐng) 我們很好地完成任務(wù)，并積極地協(xié)調(diào)各組員的合作。

　　杜芳卿：該同學(xué)表現(xiàn)良好，能很好地完成任務(wù)，團(tuán)結(jié)同學(xué)，思維活躍，為我們這 次活動提供了許多有益的想法，并能付諸行動積極完成。

　　吳效益：該同學(xué)積極參與該活動，及時(shí)完成組長交付的任務(wù)，并能認(rèn)真地聽取同 學(xué)們的意見。

　　梁安瑞：該同學(xué)有著一手搜索資料的技能和經(jīng)驗(yàn)，為這次活動提供了許多有用的

　　材料，使得任務(wù)能更好更快地完成。

　　鄧月英：該同學(xué)表現(xiàn)良好，能以端正的態(tài)度對待這次活動，并能團(tuán)結(jié)同學(xué)，以集 體利益為出發(fā)點(diǎn)。

　　陳策島：該同學(xué)活潑好動，能說會道，給我們帶來了許多歡樂，并且他能很好地 配合組長完成任務(wù)。

　　王柳青：該同學(xué)熱愛學(xué)習(xí)，為這次活動提供了許多學(xué)習(xí)建議，并能積極地完成各 項(xiàng)任務(wù)。

　　蔡於宏：該同學(xué)能團(tuán)結(jié)同學(xué)，雖然做得不是很好，但也能以積極、認(rèn)真的態(tài)度完 成任務(wù)，并且為這次活動整理了許多有用的資料。

　　陳嘉智：該同學(xué)善于調(diào)節(jié)人與人之間的矛盾，并且勤奮好學(xué)，減少許多分歧，能 很好地配合各組員的工作。

　　師評： 師評： 同學(xué)們在繁重的學(xué)習(xí)壓力下進(jìn)行研究性學(xué)習(xí)無疑是緩解學(xué)習(xí)壓力的一種活 動。是放松的一種方法，同時(shí)也是鍛煉學(xué)生獨(dú)立能力的很好的活動，為將來走上 社會奠定了基礎(chǔ)。 同學(xué)們認(rèn)真研究、 探討和搜索信息的行為也感動了我。 希望同學(xué)們繼續(xù)學(xué)習(xí)， 爭取更大的進(jìn)步。

　　班會如何緩解學(xué)習(xí)壓力心得篇三

　　一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學(xué)生自己的過高期望 一些本 導(dǎo)讀 已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生， 看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅， 害怕失 敗;同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有 退步或

　　一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因

　　原因之一：學(xué)生自己的過高期望

　　一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生， 看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威 脅，害怕失敗;同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。 當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　原因之二：家長的過高期望

　　有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過分的關(guān)心 施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

　　當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切， 豈能無動于衷?于是， 原本不輕松的心里又要載上 一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

　　原因之三：學(xué)校考試的排名

　　通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效 應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己;成績較差及考試失利的學(xué) 生則無異于雪上加霜。

　　原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成

　　許多學(xué)生到了高三， 特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)， 有的同學(xué)甚至細(xì) 到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)， 但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中， 許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量， 還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)， 這樣往往會導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己 的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時(shí)不能如愿時(shí)，就會感到焦慮、心煩等。

　　原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

　　高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同 學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而 代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生 感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還 巴不得別人也學(xué)不好。”

　　二、指導(dǎo)策略

　　物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人 的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣 會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：

　　策略之一：欲勝人，先勝己

　　復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?

　　(

　　1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

　　2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(

　　3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考 試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。(

　　4)鼓勵學(xué)生寫日 記。

　　寫日記， 這是一種自己對自己傾訴的方式， 也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地 方，提醒自己要正確對待;在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信 訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價(jià)值”等。

　　策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

　　處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷， 也會在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難 困苦的時(shí)候， 如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵， 將是人生的一大幸事。 在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻， 一句關(guān)心、 鼓勵的話， 有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼耍诿看文M考試之后， 可以小組為單位， 要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

　　策略之三：師生之間結(jié)對交流

　　在幾年的學(xué)生生涯中， 每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。 如果發(fā)動這些老師做學(xué)生 的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方法，讓 學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足， 消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

　　策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯， 他們有的變得比平時(shí)更 嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考 生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受 現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)， 自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。 同時(shí)， 學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué) 生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有 對高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　　策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價(jià)值， 但不能以此論英雄， 更不能因此 斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

　　況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響， 如命題動機(jī)、 內(nèi)容側(cè)重方面、 試題總量和難度、 教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng) “瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一 次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。

　　策略之六：建立良好的人際關(guān)系

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目 中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可 以將內(nèi)心的狐疑、 不滿向朋友傾訴， 聽聽朋友的意見。 不要由于別人在背后說了自己的壞話， 從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動表示友好。同時(shí)，要學(xué)會自我批評，不要 把責(zé)任全往別人身上推。 換一副“眼鏡”看世界， 我們就會少些憂愁與煩惱， 多些開心與快樂! 總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。

　　在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中， 壓力大的呼聲不絕于耳， 再加上家長對子女的過高期望和社會的 多元化價(jià)值取向， 使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。 實(shí)際上解決高三學(xué) 生的心理問題，需要家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。 祝每位高中學(xué)子考出好成績,

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