2月11日，惠州市教育局發布《關于做好惠州市2023年初中畢業生升學體育考試工作的通知》，對我市2023年體育中考的考試科目做出相應調整，將統一測試項目中的必考項目(男子1000米/女子800米)調整為選考項目。

來源：惠州東江圖片社

記者了解到，2月10日，廣東省教育廳印發《關于做好2023年初中畢業生升學體育考試工作的通知》。鑒于當前廣東疫情形勢和學生體質健康狀況，決定對2023年我省中考體育作出相應調整。2月11日，惠州市教育局發布通知，制定我市體育中考方案。通知指出，體育中考將統一測試項目中的必考項目(男子1000米/女子800米)調整為選考項目。選考項目為：長跑(男子1000米/女子800米)、原地投擲實心球、立定跳遠和一分鐘跳繩，考生在四項選考項目中選取兩項參加考試。

除考試科目調整外，中考體育其他工作按原通知執行。我市中考報名時間將于2月13日開始，考生需盡快根據自身情況選擇確定考試科目并在報名時填報，報考后不得更改考試項目。各縣(區)根據省、市文件要求制定中考體育實施方案，并報市教育考試中心，同時要加強政策解讀和宣傳，及時回應社會關切，確保2023年體育中考順利進行。

體育中考項目作出了哪些調整

廣東：將男子1000米/女子800米和游泳調整為選考

鑒于當前廣東省疫情形勢和學生體質健康狀況，為切實保障2023年初中畢業生升學體育考試(以下簡稱體育中考)科學、安全、順利進行，經組織專家深入分析、綜合研判、慎重考慮，廣東省決定對2023年廣東省體育中考作出相應的調整。

其中，將統一測試項目中的必考項目(男子1000米/女子800米和游泳)調整為選考項目。各市原定考試方案中的選考項目與男子1000米/女子800米和游泳合并構成學生選考項目庫，合并后選考項目總數不得少于4項，且各項目評分標準原則上不得高于2022年的標準。正常參加統一測試的考生，考試項目數不少于2項;非統一測試內容，可維持原定方案。各市體育中考分值不得低于中考錄取總分的8%。

貴陽：將長跑測試必考項目改為體育健康知識上機理論測試

1月20日，貴陽市教育局發布消息，受疫情影響，經研究決定，貴陽市教育局對2023年九年級體育中考有關工作進行調整，在保留立定跳遠項目的基礎上，將原有長跑測試必考項目更改為體育健康知識上機理論測試，總分值不變。

據了解，貴陽市體育中考考試內容按“1+N模式”分散到各年級中進行，由統一現場考試和體育綜合素養評價兩部分組成，其中，體育統一現場考試40分，體育綜合素養評價10分。統一現場考試七年級為必考長跑(男生1000米、女生800米)及一分鐘跳繩;八年級為必考長跑(男生1000米、女生800米)，選考足球、籃球及排球;九年級為必考長跑(男生1000米、女生800米)及必考立定跳遠。

貴陽市教育局表示，由于疫情影響，學生體育鍛煉時間減少，為確保考生生命健康安全，對貴陽市2023年九年級體育中考相關事宜進行分析研判，明確在保留七年級及八年級分值的基礎上，對九年級的考試項目進行了調整。其中，九年級的現場測試僅保留立定跳遠項目，將原有的長跑測試項目更改為體育健康知識上機理論測試，與音樂、美術、信息技術上機考試合并進行。

六盤水：取消男生1000米、女生800米的選考項目

2月2日，六盤水教育局發布消息，為保證六盤水市2023年初中畢業生體育中考科學、安全、順利進行，六盤水市教育局在廣泛征求意見并組織相關專家和多方代表論證后，對六盤水市初中畢業生體育中考相關事宜進行分析研判，決定調整2023年初中畢業生體育中考方案。

六盤水市2023年初中畢業生體育考試仍然實行綜合性結構評價，總分50分。其中，過程性評價10分，按原初中畢業生學業(升學)體育考試工作實施方案執行。目標效果測試40分(第一類15分、第二類15分、第三類10分)，取消2022年方案中的必考項目男(女)生50米跑，調整為立定跳遠(男、女)測試，取消男生1000米、女生800米的選考項目。現目標效果測試項目為：第一類：立定跳遠(男、女)，分值15分;第二類：臺階試驗(男、女)，分值15分;第三類：籃球、足球、排球、跳繩、跳遠(五選一)，分值10分。

體育考試前要做好考生的體檢工作，要特別重視對考生進行心肺功能的檢查，各校必須做到先體檢后考試(可結合畢業體檢同步進行)，體檢合格者方能報考。

黔南州：取消1000米(男生)、800米(女生)項目

據黔南州教育局消息，為全面抓好黔南州2023年初中畢業生體育中考工作，決定對黔南州2023年初中畢業生體育中考方案進行適當調整。調整后的方案在實行綜合性結構評價的前提下，更加注重過程性評價，即：總分為50分，其中過程性評價20分，學業(升學)考試30分。同時，取消了原方案中的臺階測試和1000米(男生)、800米(女生)項目，調整后相關項目評分標準按原方案執行。

黔南州教育局表示，學校和學生家長要指導學生根據自身的身體健康狀況，在安全的前提下進行適當的“居家鍛煉”。學校要全面掌握學生身體恢復的真實情況，做到“底數清、情況明”，要重點做好新冠病毒感染后癥狀較重學生的體育鍛煉分類指導工作。要根據本地疫情防控總體要求，為師生配備好參加體育活動必要的防疫物資。師生體育活動應安排在戶外或通風較好的體育場館進行。

返校初期的體育課堂教學應以基礎體能類、基本活動能力類、基本運動技能類為主，并合理設置體育基礎知識和健康教育課程內容，原則上不安排或少安排高強度的教學內容。學校體育教學要合理控制運動負荷，以中小強度的有氧運動為主，逐步恢復學生的運動機能和基本運動能力。

學校要引導好九年級學生結合自身實際，對體育中考項目進行合理、科學的選擇和專項訓練，堅決避免過早開展高強度高負荷的運動項目，如中長跑、同場競技的球類比賽、大強度力量練習等。

在體育課堂教學和日常訓練中，要避免訓練及教學內容及強度“一刀切”的情況，若發現學生身體有異常的要立即啟動應急預案，及時做好應急處理，全力保障學生體育鍛煉達到相應效果，又確保健康安全。

中考體育鍛煉方法及注意事項

1、1000/800m動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節彎曲約90°角，以肩關節為軸前后自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。

保持呼吸節奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節奏。

2、1000/800m練習方法

(1)小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

(2)一般耐力跑練習，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)計時做;立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

(1)跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

(3)一般耐力較差的學生，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習。

(4)鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之后要稍事休息，再進行下一組練習。

(5)越野跑要在平坦的路上進行練習，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

(6)一般耐力較好的學生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習。

(7)長跑訓練最好能結伴練習，這樣可避免練習時的單調枯燥。

(8)要定期的成績測試，以便檢查練習效果和調整訓練計劃。

怎么鍛煉體育成績才能合格

其實還是要靠每天的堅持鍛煉，每天都盡力跑一次800，時間長了，成績會提高的，以我個人的經驗，網上那些所謂技巧，就是出發時應該怎樣，呼吸應該如何什么的，都是通通不存在的，因為你真的一跑起來就什么都不知道了。

就算心中還放著那些技巧，可能跑步節奏反而會被打亂，我是今年五月底體考完的，平時成績也不是特別快，但因為當時真的很緊張，很多人一起跑，就會告訴自己不能停，要跟住前面的人，結果最后成績還比平時好。

說了這么多，平時的鍛煉是關鍵，你離中考還有一段時間，好好練吧，再有平時跑800堅持不下來跟心態也有關系，可能心里認為到了極點，肯定堅持不下來，就像我平時跑步基本都會有一段是走下來的，記住無論怎樣都不能停，只要過了極點就好了。

中考體育考試需要注意哪些事項

中考體育跑步注意事項：

1、長跑前后千萬不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點水潤潤嗓子。

2、上起跑線一定要提高興奮點，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。

3、知道起點、終點在哪里，清楚最后的沖刺點在哪里，建議佩戴手表掌握時間。

4、最后150米時拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關，擺起手臂邁開步子沖起來，不過終點線千萬不能減速。