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入伏天繼續發布高溫橙色預警

時間: 曉慈 考生熱點

入伏天繼續發布高溫橙色預警

今天入伏,今年的三伏大幕也正式開啟。三伏天處于小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

中央氣象臺今早6時繼續發布高溫橙色預警:預計今日白天,華北中南部、黃淮北部和西部、江漢、江淮中西部、江南、華南大部以及四川盆地、陜西中南部等地有35℃以上的高溫天氣,其中,陜西關中、河北中南部、山東北部、河南北部、安徽南部、湖北東部和西部、湖南中東部、江西大部、浙江大部、福建中北部、四川東部、重慶中西部和東北部及新疆吐魯番盆地等地部分地區最高氣溫37℃~39℃,河北南部、河南北部、浙江中部、四川東南部、云南東北部局地可達40℃以上。

三伏天的飲食有什么講究

三伏天氣溫高,濕度大,是二十四節氣中最熱的季節,稍微運動就大汗淋漓,很多人這時候懼怕炎熱就干脆窩在家里不出門。運動少了,能量消耗減少了,再加上暑濕困脾,脾胃運化功能不強,所以在飲食上特別要注意。

那么,三伏天的飲食有什么講究?這一個多月要如何吃才是最健康的呢?請隨小編來看一下三伏天的飲食原則吧。

原則一,多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕,適宜清補”。事實證明,夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一,陰陽互補,因此,在夏季人們要多吃酸甘的食物外,盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

原則二,補氣去火

進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,急需補充營養物質和津液。飲食應以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進食量不宜過大,應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現,那么根據中醫養生學的觀點,注意針對性,辨證地用膳,或補脾肺氣虛,或氣、陰雙補。

此外,炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。關于夏日祛火的食物,大家可以選擇一些如苦瓜、西瓜、草莓、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中醫認為牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,發揮“去火”功效。大家都知道牛奶有鎮靜安眠的功效,在炎炎夏日可以很好的促進睡眠,有效避免“夏季情感障礙”。但要注意,牛奶凍成冰塊食用營養成分將被破壞。

原則三,盡可能多食新鮮蔬果

中醫認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素c,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素a,具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;卷心菜、菜花等富含維生素e,可有效提高人體免疫功能,增強人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時令的夏季蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天:抓住冬病夏治好時機

三伏天“熱養”有助溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪的作用。患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘等慢性呼吸系統疾病,慢性虛寒性消化系統疾病以及寒性關節痛等疾病,可以在醫生指導下貼敷、艾灸等,預防疾病在冬天發作。

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到涼爽,由于血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌, 更能解暑。需要注意,溫度不應超過60℃。

2.吃點熱食

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開處方”,生姜有助于溫中散寒。此外,肉桂、茴香等溫性調味料,夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類,也可以溫陽散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發燒等癥狀,或者體質偏熱的人應忌食。

3.洗熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張,有利于散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身,幫助身體排汗降溫,使皮膚透氣。

4.熱水泡腳

腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,促進新陳代謝。泡腳時適宜水溫為42℃~45℃,以溫暖舒適為宜。

5.做做艾灸

中醫認為,“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時適量出汗,體內的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫熱的薄荷葉水,身體會感到無比清爽。

6.適當出汗

夏天要“以汗制汗”,而運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動,避免大汗淋漓傷氣血。

三伏天有哪些注意事項

1、注意避暑:三伏天屬于一年中溫度最高的時候,應盡量避免太陽直曬,以防出現中暑現象;

2、注意飲食:建議多吃苦味食物,如苦瓜,具有清熱祛暑,緩解疲勞的作用;

3、補充水分:三伏天應多喝白開水,定時喝水,應盡量少喝果汁、汽水這類飲料,飲料中含有較多的糖分,容易影響消化,升高血糖;

4、不可過量喝酒:由于三伏天溫度較高,常會引起濕熱現象,此時如果大量喝白酒,會出現濕熱過盛的情況;

5、適量運動:建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動,如太極拳,不僅可以達到鍛煉效果,也不會由于高溫出現不適,注意運動后少量多次喝水;

6、不可沖涼水澡:由于在三伏天體溫較高,毛孔也很容易舒張,沖涼水澡會導致毛孔閉合現象,不利于汗腺中的代謝物排出,還易出現感冒等疾病;

7、防病:三伏天溫度高、濕氣重容易誘發諸如皮膚病、熱射病、腦血管病、食物中毒等各類伏天病。要注意防暑、避免過勞,適量進行舒緩類運動如打太極拳、八段錦等。

三伏天去濕氣最好的方法

三伏天天氣比較悶熱,濕氣也比較重,很多人會出現沒有精神、口干舌燥等癥狀。大家可以吃一些清涼降火的食物,比如蕎麥、薏米等粗糧,可以起到祛濕的作用。比如紅豆、綠豆等,也可以祛除濕氣,可以通過煲湯來喝。平時最主要的還是要運動,多出汗。出汗也可以起到排濕的作用,可以把很多的細菌病毒通過汗液排出到體外。也可以用溫水泡腳來祛除濕氣,最主要的還是要多加鍛煉。飲食上也要注意不要吃一些辛辣刺激、生冷的食物。不要吃螃蟹等海鮮類涼性的食物,并注意避免疲勞。

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