根據《方案》，從2023年秋季入學的七年級學生開始，南昌中考體育項目由耐力跑必考+素質類選考+技能類選考組成。

其中，耐力跑必考項目為1000米跑(男)/800米跑(女);素質類選考項目從50米跑、立定跳遠、一分鐘跳繩、引體向上(男)/一分鐘仰臥起坐(女)中四選一;技能類選考項目從籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、游泳中六選一。

評價方式有變

《方案》明確，改變單一評價方式，將過程測評納入初中畢業年級學業水平考試體育與健康評價。

從2023年入學的七年級新生開始，初中學業水平考試體育與健康總分由過程測評15分+現場測試45分組成，總分值為60分。

過程測評的總分15分中，七年級、八年級、九年級各占5分;現場測試的總分45分中，耐力跑必考項目20分，素質類選考項目和技能類選考項目各12.5分。

賦分規則有變

《方案》還明確，2023年入學的七年級學生，初中三年均須正常參加國家體質健康測試。正常參加七年級國家體質健康測試的學生，成績直接賦5分;八年級、九年級學生的過程測評成績則按照國家體質健康測試的實際考核對應分值(合格及以上賦5分，不合格賦4分)納入中考體育成績總分。

從2024年入學的七年級學生開始，初中三年均須正常參加國家體質健康測試，學生初中三年的國家體質健康測試成績按照實際考核對應分值(合格及以上賦5分，不合格4分)納入中考體育成績總分。

滿足“在初中學習階段獲得體育運動類項目國家二級運動員及以上等級證書”等條件的考生，可向學校所屬的教育行政部門申請技能類選考項目免考。經教育行政部門組織專人審核并公示無異議，該考生將直接被賦予技能類選考項目滿分。

南昌中考體育注意事項

1.考前30天到一個15天的時候有條件可以做負重爆發性練習，沒有器械可以做自身負重爆發力練習，練習完成后應注意放松肌肉。

2.考前15天到考前3天應注意調整訓練時間，如;周末提前起床100%狀態下完成三個項目，由于體育課和訓練時間主要是下午，提前適應特別有必要。

3.考前三天應特別注意休息，訓練前多熱身，訓練后多放松。減量全力做完整性成套練習，如;實心球投擲兩三次，跳繩一次，立定跳兩三次即可。

中考體育項目

1.長短跑項目

1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣?！跋葎蛩僮詈鬀_刺”的效果是最好的。

2.跳繩

搖繩的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。聽到開始信號(一般為哨聲或者機器發音)后，考生進行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環記一次。聽到結束信號立即停止，結束中考體育跳繩考試。

3.實心球

考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經頭上將球擲向落地區。雙腳必須經靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區。連續投擲三次，取最好成績。

4.立定跳遠項目

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。

5.仰臥起坐

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

6.引體向上

引體向上中考體育測試男生選考項目。標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。

注：不同地區考試項目不同，且評分標準、考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑒別。

中考體育前的飲食

1.多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕?，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

2.運動前1小時進食。對于參加運動的人，至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

中考體育考試技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都無所謂，怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。