▶考前心理調節

　　一、保持良好的情緒狀態

　　良好的情緒狀態不僅能使同學們充滿自信，也能大大提高大家的復習效率，使大家順利通過考試。那么，如何才能在備考氣氛濃厚的中考之前保持良好的情緒狀態呢?

　　1. 保證睡眠

　　從考前幾天開始同學們就不要再開夜車了。但由于很多初三學生每天學習到很晚才睡，身體已適應這種節奏，在中考前忽然改變反而會感到不適。因此，大家只要按照日常習慣稍提前休息就可以了。同學們應該保證每天的睡眠時間不少于7小時，中午可以午睡20分鐘到半小時。考試前一天晚上最好不要過早上床，否則很容易輾轉反側、難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

　　2. 注意飲食，防止胃腸疾病

　　按照平時的飲食習慣平衡營養，不可大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　3. 加強體育鍛煉，保持樂觀心態

　　科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者散步等能讓人放松，消除緊張和焦慮，從而使人信心大增，精力充沛。因此，在繁忙的學習之余同學們一定要抽出時間進行體育鍛煉，使自己擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。

　　4. 聽聽音樂

　　聽音樂對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?其實自己喜歡的就是最好的。你喜歡什么樣風格的音樂就選擇聽什么樣風格的音樂。有時候在不打擾別人的情況下你還可以大聲地唱歌，借以調整自己的情緒。

　　5. 請家長配合創造寬松的環境

　　同學們應主動和家長溝通，讓他們不要過分關心和過度照顧自己，從而使你們輕松坦然地復習、迎考。

　　二、學會給自己減壓

　　如果同學們在考前這段時間感覺壓力很大且出現焦慮心理的話，可以通過嘗試以下方法來緩解壓力。

　　1. 傾訴法

　　找一個適當的對象，如好朋友、家長、老師、學校的心理咨詢人員等，將自己的煩惱、焦慮或痛苦等向他們傾訴，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

　　2. 運動法

　　運動是一種很好的緩解壓力的方法。或許大家都有自己愛好的運動，例如打籃球、踢足球等，實在沒有愛好的同學，也可以選擇跑步。同學們可以適當加大運動強度，將自己的焦慮情緒等都發泄到運動中去。但是使用運動法時，運動量和運動強度一定要適當，避免對身體造成傷害。

　　3. 強制轉移法

　　可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一個事物，如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，可以使同學們避開煩躁的情緒，緩解焦慮的心情。

　　4. 深呼吸法

　　深呼吸可以有效幫助同學們緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸法反其道而行之，以緩解壓力。

　　5. 按摩法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。同學們沒有必要找專業的按摩師做按摩，可以自己完成一些簡單的自我按摩。如用拇指按壓太陽穴，做眼保健操，用拇指和食指提捏后頸部等。如果自己的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　6. “湯療”法

　　這里的“湯療”法是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡熱水澡，睡前用熱水洗腳，睡前喝杯熱牛奶等。

　　7. 心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉移、宣泄、緩解壓力的方法。如果通過上述方法同學們還是不能消除焦慮心理的話，可以通過以下心理治療法給自己減壓：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。

　　②激勵提示法

　　學會激勵自己。同學們需要通過不斷地自我激勵，來跨越擺在自己面前的困難。或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發出源源不斷的動力。

　　③按部就班法

　　壓力過大的時候可以這樣說服自己：即使你再怎么焦慮和彷徨，對中考來說也無濟于事，倒不如什么都不想，按部就班，按照自己的學習計劃來，臨危不懼，這樣才能考出好成績。

　　▶考試策略與技巧

　　有許多考生雖然平時成績優秀，可是中考成績卻不理想。其原因之一就是在考場上發揮失常，這就需要每位考生在考場上能調整好自己的情緒，掌握有效的考試策略與技巧，以最好的心理狀態應試，最大限度地發揮自己的水平。那么在考場上應該注意些什么呢?

　　1. 按時進場，平心靜氣。

　　2. 認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好規定各項。

　　3. 答題順序以有利于心態穩定為準。先易后難，先熟后生。

　　4. 合理安排時間。建議大家在考試時戴塊表，對答題時間的分配做到心中有數。拿到考卷后，應先瀏覽試題的數量、題型、分值比例等，并大致估算試題難度以及作答時間。這樣，你不但可以合理安排時間，把握自己的答題速度，還能贏得檢查試卷的機會。

　　5. 仔細審題。在考場上，強調的是一個“穩”字，有的同學審題不仔細，沒看清題目就開始做，結果答非所問。審題是答題的關鍵，我們必須仔細認真地審好題目。

　　6. 只要不扣分，嘗試作答所有的題目，不要留下空白題。

　　7. 卷子做完后要認真復核，仔細檢查。一查姓名、考號等項目是否填好;二查是否還有疑惑，對把握性不大的題重新思考，進一步驗證答案;三查有無遺漏題目，及大小寫、詞形變化、語法等方面是否有誤。

　　8. 考完一門后，不要與其他考生對答案，盡量使自己保持情緒穩定。

　　中考前的復習階段是緊張而忙碌的，同學們要對自己充滿信心，只有充分地相信自己，才能更好地備戰，以最佳狀態迎接中考。我們相信同學們在認真復習的基礎上，只要調節好考前心理，掌握了考試策略與技巧，就一定會順利通過中考、收獲成功的喜悅!

　　最后預祝大家在中考中取得好成績!

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