中考減壓八種簡單有效的方法
中考心理輔導：簡單有效的八種減壓方法
“逃離”法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出學習地方，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
寫作減壓法
“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。
顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
中考減壓方法介紹
1、中考減壓方法一:傾訴法
找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
2、中考減壓方法二:運動法
找一項自己愛好的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學,跑步也行,可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當,避免強度過大對身體造成傷害。
3、中考減壓方法三:強制轉移法
可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物。看不下去書不如出去走走,看看風景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物,發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。
4、中考減壓方法四:深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
5、中考減壓方法五:目標減壓
目前心理壓力較大的學生,多數是一些學習成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學習不錯,對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反復告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。
6、中考減壓方法六:睡眠減壓
積極調適心態,減輕因失眠而帶來的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠。飲食上采取一些促進睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
7、中考減壓方法七:轉移減壓
壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來學習。
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心態：快樂 平和
真正的學習應是快樂的，學到知識就會有成就感。中考狀元班主任張老師常對學生說，在學校，快樂是一天，痛苦也是一天，到底這一天天你想怎么過，答案其實在你掌控中。當你有強烈的學習意愿，有動力時，無論你是否聰明，都會因為有巨大的內部力量，而創造出卓越的成績。畢業班的學生比的就是心態，要會用平常的、平和的、平靜的心態面對即將到來的挑戰。
策略：及時分散
心理學家認為每個孩子都是天才，學習吃力的學生和優秀學生的差距，除了學習的心態不同外，掌握和運用學習策略的能力也不同。學習不能是盲目地學，而是應該根據當時的條件精心策劃自己的學習。學生應改變平時臨時抱佛腳戰術，即到考試之前臨陣磨槍，這樣的學習方法在中考時很容易吃虧，應改為及時、經常、分散的學習方法。
誤區：重視做題忽視聽課
目前初三學生學習和復習很容易進入誤區。第一個誤區是重視做題，忽視聽課。初中課程結束后，一些成績不夠理想的學生試圖通過大量做題來提高成績，反而忽視課堂聽課。學生應把有限的時間和精力集中在課堂聽課上，認真聽取任課老師的點撥，明確考試方向，不要盲目做題。
另一個誤區就是追求做題數量，不重視做題質量。溫馨提醒學生，既不能只重視難題、忽視基礎題，也不要選題求多、不求精。要善于抓住典型題，把握問題的本質，能夠做到舉一反三。
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