一天中的最佳學(xué)習(xí)時間

　　第四個最佳學(xué)習(xí)時間：入睡前一小時。利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不容易忘記。

　　如何找到你的最佳學(xué)習(xí)時間

　　早在幾千年以前，柏拉圖反對強(qiáng)迫學(xué)習(xí)。也許他早就知道，被強(qiáng)迫學(xué)習(xí)，情緒就不好，情緒不好，學(xué)習(xí)效果就不會好。

　　柏拉圖是這樣說的：

　　“計(jì)算、集合以及所有其他教學(xué)要素……必須趁他們還年輕時教給他們，當(dāng)然不是采用我們教育系統(tǒng)的任何強(qiáng)迫性觀念。因?yàn)橐粋€自由人是不應(yīng)該被迫進(jìn)行任何學(xué)習(xí)的。強(qiáng)制性的體能訓(xùn)練對身體無害，但是被迫獲得的知識卻不能在心靈上生根。”(Plato，trans，2009：226)

　　所以作為一個獨(dú)立的學(xué)習(xí)者，不要強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)。

　　近段時間，我一直在跟進(jìn)一些學(xué)習(xí)者。有一個學(xué)員問了我一個很有意思的問題：接臨時通知，本周二開始出差，資料是帶著去了，但是…沒有學(xué)英語…..對于學(xué)習(xí)，在碰到時間沖突，老師一般是會怎么安排?是無論怎樣都會保證完成學(xué)習(xí)計(jì)劃么?

　　我對他說不會，既然不學(xué)習(xí)我就開心玩，為什么無論怎樣都要保證學(xué)習(xí)計(jì)劃呢?

　　這個學(xué)員因?yàn)槌霾畹仍颍瑳]有很好地完成自己的英語計(jì)劃。他覺得很“罪過”。這屬于人的一種負(fù)性情緒。而我想說，如果你大腦被這種“罪過”的情緒所占領(lǐng)，這時候你的學(xué)習(xí)效果是不會好的。如果沒有學(xué)習(xí)，我不會強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)，我就索性開心玩，先把自己的情緒問題處理好，然后你才有更多的認(rèn)知能量，或者心智寬帶，去規(guī)約自己去做“學(xué)習(xí)”這樣一件費(fèi)勁的事情。

　　這里其實(shí)很有深的心理學(xué)原理。今天我們只談，快樂的學(xué)習(xí)情緒，對學(xué)習(xí)者提高學(xué)習(xí)效果的意義。

　　談到這里就要提到兩個大腦的內(nèi)部構(gòu)造：一個叫杏仁核，一個叫RAS(網(wǎng)狀激活系統(tǒng))

　　杏仁核是一個守門員

　　神經(jīng)影像研究(Pawlak，Magarinos，Melchor，McEven,& Strickland, 2003)揭示了，壓力和快樂影響腦過濾感覺輸入的方式，以及兩種情緒對杏仁核的影響。杏仁核類似于一個入口，它起著守門員的作用：要么將感覺輸入傳遞至負(fù)責(zé)思維的腦區(qū)(前額葉皮層)，要么將感覺輸入傳遞至較低級的非自主反應(yīng)的腦區(qū)。當(dāng)壓力將感覺輸入傳遞至較低級的腦區(qū)后，該輸入便得不到更高級的認(rèn)知加工。

　　因此，為了減少挫折的壓力，促進(jìn)信息加工和記憶在更高認(rèn)知水平上進(jìn)行，教師應(yīng)該認(rèn)可學(xué)生的努力和成就，并提供可以戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)來鼓勵他們;學(xué)習(xí)者自己應(yīng)該認(rèn)可自己的努力和成就，并不斷地加大難度，走出自己的舒適區(qū)，走入自己的學(xué)習(xí)區(qū)，并在這個過程中不斷給自己加油打氣。

　　RAS是一個決定注意內(nèi)容的編輯

　　大腦的第一個感覺輸入過濾器——網(wǎng)狀激活系統(tǒng)(RAS)是位于較低級的腦干結(jié)構(gòu)中的一個初級細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)。所有的感覺輸入都必須通過這一系統(tǒng)才能被更高級的腦區(qū)接收。在腦每秒鐘接收的數(shù)百萬感覺信息中，只有幾千個信息能夠通過RAS。并且，這個選擇過程是自動的，非自主的反應(yīng)，而不是一個有意識的決策過程。和其他哺乳類動物一樣，人類的RAS最易接收那些對物種生存起關(guān)鍵作用的感覺輸入。個體周圍環(huán)境中被視為威脅個體生存的變化將優(yōu)先得到處理。當(dāng)個體感知到環(huán)境中的威脅信息時，RAS會自動選擇相關(guān)的感覺信息，并將其傳遞至較低級的反應(yīng)腦區(qū)。在該腦區(qū)內(nèi)，人的自主反應(yīng)要么是抵抗，要么是逃離，要么是呆若木雞(Ras&Buhle，2006)。RAS就像一個編輯，決定了腦在任一時刻所接受的所有感覺信息中哪一小部分能夠被注意到。這種以生存為導(dǎo)向的信息過濾器對野外動物的生存至關(guān)重要，而這一過濾器，在人類的進(jìn)化過程中，并沒有發(fā)生顯著的變化。

　　RAS除了優(yōu)先處理被視為威脅個體生存的的變化之外，它特別容易接收與快樂相關(guān)的新異信息和變化，以及能夠激發(fā)個體好奇心的感覺輸入。新奇的體驗(yàn)也更有可能進(jìn)去長期記憶的腦區(qū)。

　　因此，學(xué)習(xí)者高效學(xué)習(xí)的前提是，覺得自己安全，覺得自己的個體生存沒有受到威脅。我不知道你有沒有體驗(yàn)過恐懼或者害怕。試著回想自己小時候，如果你夜晚一個人呆在房間里看書，可是感到很害怕甚至恐懼，這個時候你是肯定看不進(jìn)書的;如果小時候的你，剛才被爸媽臭罵一頓，甚至被抽了幾鞭子，說你怎么不好好學(xué)習(xí)，然后逼著你去學(xué)習(xí)的時候，你也只有在平靜后，才可以讀懂學(xué)習(xí)的內(nèi)容。因?yàn)椋绻阌X得不安全，你只會做三件事情：抵抗，逃離，呆若木雞。所以，神經(jīng)科學(xué)里經(jīng)常說一件事情，如果你遇到了狗熊，你是先撒腿就跑，還是感到恐懼。正確答案是：拔腿就跑。這個時候，你知道，人類為了生存，進(jìn)化得有多好，人的大腦設(shè)計(jì)得實(shí)在是太巧妙了。

　　Krashen的情感過濾器

　　比神經(jīng)科學(xué)家更早提出類似的“過濾器”的是美國的語言教育家StephenD. Krashen。早在上世紀(jì)80年代，他就提出了“情感(情緒反應(yīng)性)過濾器理論[1]”，描述了壓力對學(xué)習(xí)的消極影響，并且對語言學(xué)習(xí)提出了十分具體的建議：

　　“語言的學(xué)習(xí)不需要冗長乏味的訓(xùn)練...…最好的方法是低焦慮的情境中為學(xué)生提供可理解的輸入(comprehensive input，這種可理解的輸入水平比學(xué)習(xí)者的現(xiàn)有理解水平高一點(diǎn)，即i+1理論)”，要包含學(xué)生真正想要聽到的信息。”(Krashen，1982：25)

　　1985年，Krashen在《輸入假說：理論與啟示》中，將自己的理論正式歸納為：習(xí)得與學(xué)習(xí)假說、自然順序假說、監(jiān)控假說、輸入假說和情感過濾假說等五個系列假說，總稱為輸入假說理論((The Input Hypothesis))。

　　所以，我們最佳的學(xué)習(xí)時間是什么時候呢?答案就是：你最快樂的時候。需要備注一下的是，這里的快樂，不是狂喜。因?yàn)樽罱目茖W(xué)研究表明，人最佳的學(xué)習(xí)時間，是深度放松的時候。所以，這里的快樂，我覺得，應(yīng)該會是，有點(diǎn)點(diǎn)，文學(xué)家常說的，歲月靜好，基督教里常說的，平安喜樂，或者是，佛學(xué)里常說的，云卷云舒的那個時候。或者說，最佳的學(xué)習(xí)時間，絕對不是你倍感壓力、挫折重重的時候，更不是你感到任何七大負(fù)性情緒的時候，這七大負(fù)性情緒分別是，“憤怒、痛苦、焦慮、恐懼、失望、悲傷”。當(dāng)然，負(fù)性情緒是有積極意義的，大家有興趣的話，看看去年很火的“Inside Out”(譯名：頭腦特工隊(duì))就可以對人的大腦有一個更好的了解。

　　所以，如果你覺得你的英語學(xué)習(xí)效果不佳，請反思下自己在那個學(xué)習(xí)時間或者那一段時間的情緒。如果確實(shí)有問題，那么請你暫停機(jī)械的無效的學(xué)習(xí)，先處理好自己的情緒。

　　我覺得，可以很好的處理自己情緒的人，進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)特別快，辦事的效率特別高，在不同任務(wù)之間的切換也很快。這樣的人，也許很容易成為一個博學(xué)的人，一個成功的人。

　　最佳學(xué)習(xí)時間

　　6—8點(diǎn)：機(jī)體休息完畢并進(jìn)入如興奮狀態(tài)，肝臟已將體內(nèi)的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強(qiáng)，此時進(jìn)入第一次最佳記憶期。

　　8—9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

　　10—11點(diǎn)：身心處于積極狀態(tài)，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實(shí)在可惜。

　　12點(diǎn)：人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進(jìn)餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，對下半天的工作會受到重大影響。

　　13—14點(diǎn)：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進(jìn)入24小時周期中的第二低潮階段，此時反應(yīng)遲緩，有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到一小時。

　　15—16點(diǎn)：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗(yàn)表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。工作能力逐漸恢復(fù)，是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可以持續(xù)數(shù)小時。

　　17—18點(diǎn)：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時期，試驗(yàn)顯示，這段時間是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時期。

　　19—20點(diǎn)：體內(nèi)能量消耗，情緒不穩(wěn)，應(yīng)休息。

　　20—21點(diǎn)：大腦又開始活躍，反應(yīng)迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)。

　　22—24點(diǎn)：睡意降臨，人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　據(jù)此，大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時間表。然而，正如安東尼羅賓德所說：“世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的”，每個人的最佳學(xué)習(xí)時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”進(jìn)行合理的安排，以便提高學(xué)習(xí)效率。

　　
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1.最佳學(xué)習(xí)時間

2.每天學(xué)習(xí)的最佳時間是哪些時間段

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4.每天最好的學(xué)習(xí)時間

5.如何合理安排學(xué)習(xí)時間