人體最佳學(xué)習(xí)時間
據(jù)生理學(xué)家研究,人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律
12點:人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后,對下半天的工作會受到重大影響。
13—14點:午飯后,精神困倦,白天第一階段的興奮期已過,精力消退,進入24小時周期中的第二低潮階段,此時反應(yīng)遲緩,有些疲勞,宜適當休息,最好午睡半到一小時。
15—16點:身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,精神抖擻,試驗表明,此時長期記憶效果非常好,可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。工作能力逐漸恢復(fù),是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻,可以持續(xù)數(shù)小時。
17—18點:工作效率更高,體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期,試驗顯示,這段時間是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時期。
19—20點:體內(nèi)能量消耗,情緒不穩(wěn),應(yīng)休息。
20—21點:大腦又開始活躍,反應(yīng)迅速,記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)。
22—24點:睡意降臨,人體準備休息,細胞修復(fù)工作開始。
據(jù)此,大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時間表。然而,正如安東尼羅賓德所說:“世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的”,每個人的最佳學(xué)習(xí)時間也存在一定的差異,所以,要掌握自己的“黃金時間”進行合理的安排,以便提高學(xué)習(xí)效率。
一天中最佳學(xué)習(xí)時間
生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一天中有四個學(xué)習(xí)的高效期,如果安排得當,可以輕松地掌握、鞏固知識。
第一個最佳學(xué)習(xí)時間:清晨起床后,大腦經(jīng)過一夜的休息,消除了前一天的疲勞,大腦處于新的活動狀態(tài),清醒得很。此時無論認字還是記憶印象都會很清晰,學(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西較為合適,如英語單詞、數(shù)學(xué)公式、語文詞句等。有時即使強記不住,大聲念上幾遍,也會有利于記憶。所以清晨是一個最佳的學(xué)習(xí)記憶時間。
第二個最佳學(xué)習(xí)時間:上午8點至10點,人的精力充沛,大腦容易興奮,思考能力狀態(tài)最佳,此刻是攻克難題的大好時機,應(yīng)充分利用。
第三個最佳學(xué)習(xí)時間:下午6點至8點,也是用腦的最佳時刻,不少人利用這段時間來復(fù)習(xí),加深印象,歸納整理,也是整理筆記的黃金時機。
第四個最佳學(xué)習(xí)時間:入睡前一小時。利用這段時間來加深印象,特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí),則不容易忘記。
確定自己的最佳學(xué)習(xí)時間
有的人白天精神好,回到家馬上變成泄氣的皮球,不管三七二十一,馬上上床睡一覺再說;有的人習(xí)慣三更半夜不睡覺,晚上躲在被窩里聽音樂當夜貓子,越晚精神越亢奮??梢?,每個人的生物鐘都不一樣。
其實,大部分人的生活習(xí)慣是相似的,一般是晚上十一二點就寢,白天六七點起床。然而一天之中,一定會有精神特別好與精神特別差的時段,同樣用工一小時,如果精力充足,效果當然好;倘若精神萎靡,效果自然降低。經(jīng)常保持充滿干勁的情緒,讀起書來當然得心應(yīng)手,但一天當中最有精神的時間因人而異,必須依照自己的生物鐘,安排精神最好的時段來進行學(xué)習(xí)。
一般人的休息時間約從晚上六七點開始,如果長久以來都先吃飯、洗澡,然后再開始學(xué)習(xí)、記憶,結(jié)果卻一直覺得這段時間的學(xué)習(xí)效果不好,建議不妨回家后先睡覺,待到半夜12點或1點時在開始閱讀。此時夜深人靜,沸沸揚揚的城市喧鬧聲及家中干擾讀書的電視聲都已陷入沉寂。
至于會賴床、只睡四五個小時很難恢復(fù)清醒的人,或是半夜一個人讀書會害怕的人,建議不妨再將時間往后延,試試凌晨3點起床讀書,讀到早上六七點,這段時間也是閱讀的好時段。
總之,根據(jù)個人的生理特點找出可以讓自己達到最高效率的讀書時間,這樣才能收到最佳的學(xué)習(xí)效果??梢员M量多方面的嘗試,將不同的時段混合運用,如晚飯后把當天閱讀過的內(nèi)容趁印象還清楚時回憶一遍,然后在八九點左右上床睡覺,凌晨三四點再起床讀一些輔助學(xué)習(xí)的書。如果發(fā)現(xiàn)自己半夜精神最好,可以選擇晚上回家后馬上睡覺,再趁半夜12點到凌晨3點四周寂靜的環(huán)境來學(xué)習(xí),之后再小睡兩個鐘頭后起床,把當天要上的課程內(nèi)容預(yù)習(xí)一遍以加強印象??傊?,就寢和起床時間可依個人需要適當調(diào)整,不必強迫自己;找出一個最自然、最能符合生物鐘的時間為上策。
另外,學(xué)習(xí)效率高的人都有一個共同的特點,那就是他們都懂得合理分配與利用時間,勞逸結(jié)合,不迷信長時間的學(xué)習(xí)能出效果的說法,也不把大量的學(xué)習(xí)時間浪費在娛樂上。對學(xué)習(xí)漸漸限度的利用,從而提高學(xué)習(xí)效率。
一個人一天究竟學(xué)習(xí)多長時間效率最高,這就是人們需要掌握的學(xué)習(xí)時間的最佳點。這個最佳點,實質(zhì)上就是時間、效果與疲勞之間的轉(zhuǎn)折點。它是一個變量,因人而異,因?qū)W習(xí)內(nèi)容、類型的不同而有別。在學(xué)習(xí)過程中,當感到疲勞的時候,就是從最佳點開始轉(zhuǎn)折的時候,這種信號提示應(yīng)當立即變換花樣去做另一件事,使腦筋得到休息,使時間利用效率不至于低落。
確定個人學(xué)習(xí)的最佳時間點,經(jīng)過長期合理的使用,便可以形成習(xí)慣的節(jié)奏和規(guī)律。一日之中幾點鐘做什么,接下來做什么,有條不紊,時間長了便自成一種用時規(guī)律。在這規(guī)律的時間中,頭腦最清醒的時間無疑要用來背誦、記憶、創(chuàng)造;其他時間則用來閱讀、瀏覽、整理資料、觀察、實驗。合理的安排時間,一定會大幅提高自己的學(xué)習(xí)效率。
看了人體最佳學(xué)習(xí)時間還看:
1.最佳學(xué)習(xí)時間
2.中學(xué)生最佳學(xué)習(xí)時間以及方法
3.人一天中的最佳學(xué)習(xí)時間
4.每天學(xué)習(xí)的最佳時間是哪些時間段
5.如何合理安排學(xué)習(xí)時間