中考臨近調整心態的方法介紹

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場 會給學生帶來完全相反的結果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題 是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多， 會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　三、學會自我放松

　　學會放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。

　　家長不要以為考生聽音樂浪費了復習時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

　　四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極 的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會做，但一定 要把會做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。” 也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長最好“少關懷”

　　很多時候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產生無力感，過度關心易使孩子產生內疚感，過多指責易使孩子產生逆反心理，過分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準備。

　　因此，家長要做到兩個“避免”：避免對孩子過度保護，不要刻意在家中擺出“全民迎考”的架勢，總是“高考長、高考短”地議論;避免在孩子面前嘮叨沒完，如“只差幾天了，復習得怎么樣”，“這次考不好會影響你一輩子”等，這種嘮叨無意中制造了一種緊張氣氛。

　　希望家長在臨考前做到內緊外松，經常用支持的目光和手勢來鼓勵考生，包括拍拍肩膀，抱一抱;除了在生活上對孩子給予關心外，還可以通過和孩子適當地聽 音樂、做運動，調節孩子的心理，溝通和孩子的情感。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除，并給予鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。

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