中考飲食營養食譜

　　中考考試前應多吃的食物

　　月經是女性的正常生理現象，但如果正趕上考試，就會有很多麻煩。在飲食上，此時要注意增加一些富合鐵的食物，并多補充些黑色食物，或者多吃些深顏色的新鮮蔬菜。這些食物都可以彌補因出血而丟失的鐵及其他營養物質，保證考生在考試期間能有旺盛的精力。

　　考試前可以喝一些粥，喝粥既能保證營養，又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效。比如大棗粥可以補血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦。除此之外。我們平時吃的大米粥、小米粥也右保護胃粘膜、益氣和補血的作用。

　　中考飲食：考生膳食營養三大建議

　　建議一：考生家長根據膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食。

　　一是食物多樣，谷類為主;

　　二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;

　　三是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

　　四是常吃奶、豆類及其制品;

　　五是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安排食物的攝入量;

　　六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。

　　建議二：

　　備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強自身的免疫力。維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　建議三：適可而止，不要濫用保健品

　　考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養滋補品、保健品。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

　　營養小貼士

　　1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。

　　2、考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。

　　3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。

　　4、飯后半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉。

　　
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