處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以采用這些方法:

　　2、調適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以采用這些方法:1、舒解情緒。適當的情緒宣泄，快速調節情緒;改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。……

　　3、控制不良生理反應。“雖然我也知道升學對我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

　　這樣的學習情緒是可能產生的，但要盡快轉變，否則會浪費時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經掌握的知識的基礎上，抓住和利用僅剩的兩個多月的時間，扎扎實實地學，關鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。直到在考試現場有最佳發揮。

　　怎樣避免煩躁呢?

　　要做到:(1)生活仍要有規律，包括下午有短時間放松和文體活動;(2)睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰;(3)要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住;(4)加強營養，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病;(5)要隨時看到自己的成績和進步。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

　　中考健康休息：午睡時間不超40分鐘

　　考生睡眠時間過長或過短都不太適宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

　　面對考試，考生要放松，不要起早貪黑復習，也不要為了保持精力，刻意提前休息。

　　午休時間半個小時即可，不要超過40分鐘。

　　因為休息時間太長，就進入深睡眠狀態，起床后，感到全身發軟，精神疲乏，達不到休息的效果。

　　為了避免下午考試嗜睡，還可以隨身攜帶一下風油精，下午考試時可以提提神。

　　家長對考生的關心要適度

　　要以平常心度過這個時期，不要對孩子過于關心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。

　　不要給孩子過多的關注，會給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是上午的語文考試情況，

　　這樣的話會使孩子精神緊張;

　　同時要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

看了考生必讀：中考前心態調整重于身體調整還看：

1.中考前家長如何調整心態

2.中考前家長要如何調整好心態

3.怎樣保持中考良好心態的技巧

4.如何克服中考考試的緊張心理

5.中考英語復習 方法與心態結合