可以緩解中考考試壓力的食物1：番茄和柑橘

　　可以緩解中考考試壓力的食物2：香蕉

　　香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　可以緩解中考考試壓力的食物3：牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　可以緩解中考考試壓力的食物4：小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　可以緩解中考考試壓力的食物5：紅茶

　　科學研究發現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

　　中考飲食：午餐吃雞蛋可以讓你不犯困

　　一吃完午飯就開始犯困，是很多人再熟悉不過的體驗了。要趕走瞌睡蟲，我們應該采取什么行動呢?有人通過吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭，可是這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加，雖然暫時補充了能量，讓你更有活力，可當血糖慢慢降低，大腦便開始出現不良反應，要么頭疼，要么情緒不穩，容易發怒，或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈，經常分神，給下午的工作和生活著實添了不少亂。

　　另外，不吃早餐或午餐同樣會導致犯困，它會使體內的血糖水平起伏不定，當血糖降到谷底的時候，也就是你昏昏欲睡的時候了。

　　不過別擔心，血糖水平是完全可以保持平穩的，這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。美國臨床營養學專家朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議：

　　1.保證規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　3.零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

　　4.選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　家長注意：中考飲食堤防誤區

　　誤區一：吊氨基酸補充能量

　　中考臨近，有考生會覺得力氣不濟，于是有家長帶考生吊氨基酸，說這樣能夠“補充能量”。馮醫生表示，學生輸液補充氨基酸完全沒必要，使用不當還會加重肝腎的負擔。比起吊氨基酸，雞蛋、牛奶、魚肉、蔬果的營養已足夠豐富。

　　馮醫生表示，臨床上只有對無法正常進食的病人才通過輸入氨基酸等能量合劑的方式提供維持生命必須的營養，將碳水化合物、蛋白質、脂肪等注入人體，維持生命體征平穩。對于完成了中考體育考試的考生而言，是完全沒有必要的。

　　他強調，雖然處于緊張備考狀態的學子們容易出現用腦疲勞，但這不是病，不至于要吊補氨基酸，只要通過正常的飲食，一日三餐攝入足夠的營養就足夠了。如果家長擔心孩子能量或營養不足，可以為學生適當加餐，補充一些富含蛋白質的食物，最好每天保證一瓶牛奶和一個水果。

　　誤區二：多喝滋補中藥增強體質

　　記者了解到，不少家長為了孩子在考試中能超常發揮，不惜到藥店采購冬蟲夏草、人參、靈芝、西洋參等滋補中藥，在備考期間為孩子調補身子。馮醫生 表示，備考期間利用名貴中草藥為孩子調養身體，會對一些學生造成心理上的壓力和負擔。青少年正處于氣血旺盛的時期，根本不需要大補，對于個別體質虛弱的學 生也應當在保健醫生指導下進行，避免引起氣血陰陽的逆亂，影響考生的身體健康和正常學習。

　　如果要說吃一點保健中藥，可以考慮西洋參，西洋參比較適合在夏天服用。由于它有補氣生津的功效，對疲勞、四肢無力、頭暈眼花有一定的治療作用，如果再配點麥冬、白菊花，一起泡服，既清熱又健腦，效果更好。

　　誤區三：喝功能飲料提神解困

　　熬夜復習在緊張的備考期間在所難免，為了提神解困，不少學子通過喝紅牛等一些功能性飲料來趕走困意。馮醫生表示，考生喝這些功能性飲料會很興奮，但是晚上卻容易睡不著，這樣反而會影響到第二天的學習狀態。

　　馮醫生建議考生，與其靠功能性飲料提神，倒不如保證飲食均衡和充足睡眠。如果是復習階段需要長時間的學習，可適當喝一些咖啡或茶提神，但臨考前不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

　　誤區四：吃補腦保健品 提高記憶力

　　記者日前走訪我區部分藥店發現，一些號稱補充大量能量，提高記憶力的補腦保健品銷量持續升溫。那么補腦保健品究竟有沒有效果呢?馮醫生表示，市面上一些精神興奮劑類藥品、保健品含有對健康不利的物質，會使人體產生依賴性。多吃堿性食品，能有助于提高記憶力。

　　記者從區食品藥品監督管理局了解到，國家從來未批準過具有補腦、提高智商等功能的保健食品，國家批準的改善記憶、緩解體力疲勞、增強免疫力等功 能的保健食品不適用于補腦、提高智商、緩解腦力疲勞，提醒考生慎用保健品。在選購保健食品時，也要謹防商家夸大宣傳，上當受騙。

　　誤區五：改善飲食增加營養

　　快中考了，有些家長為了讓考生吃的好吃的多，便想方設法的為考生做新穎的菜式，殊不知隨意改變飲食習慣，也存在隱患。

　　馮醫生解釋，考生已經逐漸形成了十分固定的膳食模式，明確了自己喜歡吃什么和不喜歡吃什么。在臨近中考之際，考生如果吃了平時不吃的東西，或者 吃了從來沒有吃過的東西，有可能會出現機體不適應或食物過敏的癥狀。他建議，家長在給學子提供飲食時，最好還是按照孩子長期習慣的膳食模式來做，盡量避免 突然大量吃些之前沒有吃過的東西，以免引起身體不適合，影響備考的精神狀態。