第九套廣播體操(又名《大眾廣播體操》)由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

　　今天學習啦小編想要和大家分享的是：第九套廣播體操教案;具體內容如下，希望能對大家有所幫助!

　　第九套廣播體操(大眾廣播體操)文字說明

　　原地踏步(8拍×2)

　　預備姿勢：直立。

　　原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動.最后一拍還原成直立.

　　要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線.

　　上肢運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立。

　　第一個8拍;

　　1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下;

　　2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;

　　3 .兩臂還原成第一拍的動作;

　　4.左腳收回還原成直立

　　5-8 同1-4，動作相同,方向相反.

　　第二個8拍;

　　1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經腰側,前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對

　　2-3拍右臂經上向后繞環,后震至頭上屈,掌心向外.

　　4左腿收回,還原成直立.

　　5-8同1-4動作相同,方向相反

　　.

　　第三個8拍同第一個8拍;

　　第四個8拍同第二個8拍.

　　要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環.

　　頸部運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立

　　第一個8拍

　　1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左后方;

　　2 轉頭面向正前方,

　　3 同1

　　4 還原成直立。

　　5-8 同1-4，動作相同,方向相反。

　　第二個8拍

　　1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;

　　3-4緩慢抬頭;

　　5-6緩慢抬頭,頸后屈,

　　7-8還原成直立.

　　第三個8拍同第一個8拍,

　　第四個8拍同第二個8拍.

　　要求及注意事項：動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度.。

　　第三節 擴胸運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立

　　第一個8拍;

　　1 并腿稍屈,同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。

　　2 并腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向后.

　　3 -4同1-2.

　　5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

　　6同5,

　　7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前左臂后震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

　　8左腳收回,還原成直立

　　.

　　后三個8拍與第一個8拍相同.

　　要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.

　　第四節 體轉運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立。

　　第一個8拍

　　1 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下;

　　2 上體向左轉90°同時左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

　　3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;

　　4 左腳收回,還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反

第九套廣播體操教案

　　第二個8拍

　　1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;

　　2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.

　　3右腳收回,同第1拍;

　　4左腳收回,還原直立.

　　5-8與1-4相同,但方向相反.

　　第三個8拍同第一個8拍,

　　第四個8拍同第二個8拍.

　　要求及注意事項：體轉時兩腳不動.

　　第五節 下肢運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立。

　　第一個8拍

　　1 左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;

　　2 右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向后擺,拳心向上;

　　3 還原成第1拍的動作.

　　4 左腳收回,還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反

　　第二個8拍

　　1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;

　　2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;

　　3-4同1-2,

　　5-7同1-3,方向相反;

　　8還原直立

　　.

　　第三個8拍同第一個8拍,

　　第四個8拍同第二個8拍.

　　要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松自然.

　　第六節 全身運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立.

　　第一個8拍.

　　1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;

　　2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;

　　3 右腳并與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;

　　4還原直立.

　　5-8同1-4，

　　第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍.第二個8拍方向相反.

　　要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝并攏,視個人情況降低幅度.

　　第七節 跑跳運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立。

　　第一個8拍.

　　1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動,

　　4跳起,右腳并于左腳成直立;

　　5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

　　6跳起成直立,

　　7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,

　　8跳起還原直立

　　.

　　第二個8拍

　　右腳開始向后跑三步,動作同第一個8拍,

　　第三,四個8拍同第一,二個8拍

　　要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.

　　第八節 整理運動(8拍×4)

　　預備姿勢：直立

　　第一個8拍

　　1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落后拍打兩腿外側

　　2 -4同1-2,方向相反.

　　5-6同1-2,

　　7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,

　　第二個8拍

　　1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,

　　3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,

　　5-6為上體左轉,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,

　　7-8左腳收回,還原成直立,

　　第三個8拍同第一個8拍,

　　第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.

　　深呼吸

　　:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣,

　　3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,

　　5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.

　　要求及注意事項：拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成.