2017中考體育考試前

　　3、調(diào)整好心態(tài)相信通過自己刻苦的訓(xùn)練，已經(jīng)具備了獲得高分的能力，輕松備考。

　　4、考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。

　　5、考試當(dāng)天一定要記得吃早餐，另外，飲食上要清淡。考試當(dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。考前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲用含酒精的飲料或其他功能性飲料(如紅牛、高糖等)，可以準(zhǔn)備1～2小塊巧克力以備不時之需，進(jìn)場前要解決大小便，輕裝上陣。

　　6、有疾病不適合于劇烈運動或生理原因不能劇烈運動的學(xué)生一定要申請免考或單項免考，不能做超出自身體能承受能力的運動。

　　7、考試期間，所有學(xué)生家長保持通訊暢通，但不要到校圍觀考試。

　　2017中考體育考試中

　　1、記清自己的組別和組號，帶好個人信息卡，保持安靜不要干擾別人考試，緊跟領(lǐng)隊，在領(lǐng)隊的帶領(lǐng)下完成各項考試，準(zhǔn)考證要帶好，不要丟失。

　　2、考試時里面穿運動服，外面盡量穿比較厚又方便穿和脫的衣服，這樣可以更快使體溫升高，考試的時候脫掉外面的衣服，考完一項以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳體溫參加下一個項目);鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時的舒適。

　　3、做好準(zhǔn)備活動，跳繩前活動好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，拉直跳繩，并試跳幾次;考坐位體前屈前，先壓一壓腿;跑步前活動好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，穿好考試背心，并扎牢，防止跑步過程中考試背心散開而影響考試。

　　4、按照平時訓(xùn)練的方法認(rèn)真考試，避免出現(xiàn)失誤，跳繩過程中不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩，沒有結(jié)束考試前，不要停止;吹肺活量要一次吹到底，中途不能停頓;測身高體重要注意聽提示音。

　　5、跑步要量力而行，確實跑不了的必須申請免考或單項免考!跑步前做好準(zhǔn)備活動，適度熱身，跑步起跑時不要擠，防止出現(xiàn)摔倒的情況，如果摔倒，在確定身體狀況可以繼續(xù)考試的情況下，迅速跟上隊伍，長跑起跑不要太快，防止過度消耗體力，前段盡量使用鼻子呼吸，感覺到呼吸有些困難的時候，再采用口鼻結(jié)合的呼吸方式;體力分配：快速起跑---途中跑(采用勻速跑的方式)---沖刺跑(最后100—200米一定要全速進(jìn)行沖刺);跑步節(jié)奏掌握好，目視前方，不要仰頭或低頭跑，起跑后搶內(nèi)道盡量靠前，過彎道不要違規(guī)，后期盡量緊跟速度快的學(xué)生;體能分配要均勻，確實體力不支，不能完成跑步的應(yīng)及時減速或退出考試，確保生命安全。

　　6、調(diào)整好心態(tài)，放松心情，既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)考，大膽發(fā)揮，力爭最好成績;只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮;如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請求裁判給一次機會(可能性不大)，要以情感人，切忌與裁判頂撞，不管遇到何種意外，始終保持愉快的心情完成全部測試。

　　2017中考體育考試后

　　1、跳繩和跑步結(jié)束后應(yīng)注意休息，采用口鼻結(jié)合的呼吸方式，小范圍內(nèi)來回走動并深呼吸，不要和同學(xué)們嘻鬧，不要立即蹲下或坐下，如果出現(xiàn)體力不支及時向同學(xué)、領(lǐng)隊、老師或醫(yī)生示意，同學(xué)之間互相關(guān)注身體狀況，發(fā)現(xiàn)意外及時呼救。

　　2、考試結(jié)束后領(lǐng)取自己的準(zhǔn)考證和考試成績單，如果考試成績和考試狀況有較大出入，及時把相關(guān)情況報告老師。同學(xué)之間不要互相詢問考試成績，避免不必要的壓力。

　　3、考試全部結(jié)束后，及時回教室，適量飲水，注意休息，有身體不適的情況要及時告知老師和同學(xué)。

　　4、調(diào)整心態(tài)，正確看待自己的成績，分高不驕，數(shù)底不餒，以良好的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的復(fù)習(xí)中，力爭其他科目考出更好的成績。

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