湖南3地體育中考有調整

邵陽：

為確保學生生命健康，安全有序做好2023年邵陽市初中學業水平考試體育考試，根據《教育部辦公廳關于做好當前疫情形勢下學校體育工作的通知》精神，經廣泛征求學校、一線體育教師、學生、家長等意見基礎上綜合研判，決定對2023年邵陽市初中學業水平考試體育考試的項目做如下下調整：1.暫停測試中長跑項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)，此項調整僅限2023年執行。各縣市區教育局從一分鐘跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、擲實心球、100米跑項目中選擇2—3個項目，總分值50分;2.市直和三區初中學校考試項目和分值調整為：中長跑項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)暫停測試，該項目以20分滿分計入2023年邵陽市市城區初中學業水平考試體育考試總分。測試項目一分鐘跳繩和立定跳遠分值均為15分。

郴州：

為確保學生生命健康，科學合理組織好2023年郴州市初中學業水平考試體育考試，根據教育部《關于做好當前疫情形勢下學校體育工作的通知》要求，經廣泛征求學校、學生、家長、教師等群體意見，并組織衛生健康、體育等領域專家綜合研判評估，決定對2023年郴州市初中學業水平考試體育考試項目做如下調整：

取消必考類項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)，該項目所有考生以40分的滿分計入2023年郴州市初中學業水平考試體育考試總分，此項調整僅限2023年執行。

必選類項目(滿分20分)和自選類項目(滿分40分)繼續按《郴州市教育局關于印發〈郴州市初中學業水平考試體育考試工作實施方案(試行)〉〈郴州市初中學業水平專試藝術考試工作實施方案〉的通知》(郴教發〔2021〕1號)的規定執行。

永州：

根據教育部《關于做好當前疫情形勢下學校體育工作的通知》精神，為科學合理組織好2023年永州市初中學業水平考試體育測試，經廣泛征求意見，進行綜合研判，決定對2023年永州市初中學業水平考試體育測試項目做如下調整：1.必考類項目中長跑(男子1000米、女子800米)調整為免試，該項目所有考生賦滿分20分，此項調整僅限2023年執行;2.選考類項目繼續按照《永州市2022年初中體育學業水平考試工作實施方案》進行，學生在運動技能測試與身體素質測試兩大選考項中各任選一小項參加測試。

中考體育考試科目及評分標準

中考體育鍛煉方法及注意事項

1、1000/800m動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節彎曲約90°角，以肩關節為軸前后自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。

保持呼吸節奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節奏。

2、1000/800m練習方法

(1)小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

(2)一般耐力跑練習，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)計時做;立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

(1)跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

(3)一般耐力較差的學生，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習。

(4)鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之后要稍事休息，再進行下一組練習。

(5)越野跑要在平坦的路上進行練習，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

(6)一般耐力較好的學生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習。

(7)長跑訓練最好能結伴練習，這樣可避免練習時的單調枯燥。

(8)要定期的成績測試，以便檢查練習效果和調整訓練計劃。