抓住冬訓(xùn)積淀注重?zé)嵘矸駝t受傷劃不來

　　目前，許多初三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入迎考狀態(tài)，依照考試的三個(gè)類別進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。冬季晴天少，戶外訓(xùn)練時(shí)間并不充裕。在學(xué)校，40分鐘的體育課和大課間時(shí)間，體育老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，重點(diǎn)強(qiáng)化練習(xí)。

　　杭州采荷中學(xué)初三體育老師陳琴表示，現(xiàn)在是提高成績(jī)的最好階段，就和運(yùn)動(dòng)員一樣，冬訓(xùn)的關(guān)鍵是量的積累，適量慢跑，圈數(shù)慢慢增多，之后才會(huì)引起成績(jī)的質(zhì)變。在她看來，哪怕因?yàn)榭陀^原因影響訓(xùn)練項(xiàng)目，但身體素質(zhì)和爆發(fā)力還是要堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒的鍛煉才能讓成績(jī)穩(wěn)固。

　　學(xué)生最不喜歡跑步立定跳遠(yuǎn)水平比較難提高

　　和往年一樣，今年的中考體育考試項(xiàng)目都是由學(xué)生自主選擇，在學(xué)生選擇確定項(xiàng)目之前，體育老師會(huì)通過模擬測(cè)試成績(jī)，建議學(xué)生選擇最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目報(bào)考。要是都不擅長(zhǎng)，就選分?jǐn)?shù)容易提高的。

　　據(jù)悉，上一屆體育中考，學(xué)生選的項(xiàng)目比較多的是跳遠(yuǎn)、實(shí)心球和跑步，滿分率達(dá)到85%以上。

　　從近幾年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，公益中學(xué)的體育老師賈清泉告訴記者，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是最難提高的，而跳繩是最容易練出成績(jī)的。對(duì)于男生來說引體向上這個(gè)項(xiàng)目難度大，屬于每年中考的小眾項(xiàng)目，練起來也比較吃力，但賈清泉說要是能夠持之以恒通過俯臥撐、啞鈴等輔助練習(xí)，想要獲得滿分不是難事。

　　對(duì)于游泳基礎(chǔ)深厚的杭州來說，許多學(xué)生從小就喜歡游泳，而且中考對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目的要求并不高，這幾年只要選擇這個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生，不出意外都可以獲得滿分。采訪中，好幾位體育老師都提到，學(xué)生最怕的項(xiàng)目其實(shí)是跑步，但跑步只要堅(jiān)持練習(xí)，提高耐力，進(jìn)步會(huì)很明顯。

　　利用空余時(shí)間鍛煉健步走、上肢運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐也有幫助

　　這幾年，很多家長(zhǎng)都愿意花重金為孩子去報(bào)中考體育培訓(xùn)班，雖然其中有個(gè)別學(xué)生取得成效，但也有相當(dāng)一部分學(xué)生“賠了夫人又折兵”。余發(fā)林一直對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)，學(xué)校的訓(xùn)練時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，尤其是對(duì)成績(jī)不好的人來說，在家也需要做適當(dāng)?shù)木毩?xí)和鞏固。比如上肢運(yùn)動(dòng)練上肢力量，深蹲練跳躍。力量類的項(xiàng)目最好不要一個(gè)勁兒地猛練，可以穿插健步走和慢跑，放松肌肉。

　　此外，在家做仰臥起坐也是作為力量類的測(cè)試的好途徑。針對(duì)前段時(shí)間，有新聞?wù)f有人做了幾個(gè)仰臥起坐后，頸椎嚴(yán)重受損，導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓的情況。余發(fā)林表示，教學(xué)多年從未見這樣的事。他說：“這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是腰腹部發(fā)力，練習(xí)的重點(diǎn)在小腹到髖關(guān)節(jié)這個(gè)位置。這個(gè)核心部分非常重要，跑步加速、實(shí)心球發(fā)力等項(xiàng)目也要靠這股力量。所以學(xué)生能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)項(xiàng)目的話，不僅僅對(duì)考試有幫助，也對(duì)身體素質(zhì)有好處。”

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