積極減壓有助于消除“腦疲勞”

　　二、運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如利用星期日家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　四、環(huán)境減壓法。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。

　　五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢？家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的特點(diǎn)，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

　　高考臨近_如何處理考生緊張情緒

　　隨著高考的日益臨近，很多考生的情緒越來(lái)越緊張。前不久，一位考生在咨詢時(shí)跟我說(shuō)，“宋老師，我最近總是莫名其妙地?fù)?dān)心一些事情，感覺(jué)好像有什么事兒懸著、放不下，心里怪怪的。”于是，我讓一一列舉出來(lái)，他邊想邊說(shuō)，“我總擔(dān)心考試的時(shí)候，會(huì)不會(huì)筆沒(méi)油？”于是，我建議他帶兩支筆，他想想還是表示擔(dān)心。接著，我問(wèn)他“再多帶兩支呢？”他仍然心神不定地?fù)u頭。

　　其實(shí)，他的問(wèn)題不在于帶筆的數(shù)量多少，而是在考前焦慮狀態(tài)下，對(duì)自己不自信的一種表現(xiàn)。于是，我就問(wèn)他，“你有沒(méi)有關(guān)系不錯(cuò)、可以信賴的同學(xué)？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒(méi)油，就可以向他借了。”他點(diǎn)著頭，表情一下子放松下來(lái)，連連說(shuō)好。

　　在這個(gè)問(wèn)題上，除了他自己以外，我引入了一個(gè)他平時(shí)信任的同學(xué)，作為新的主體，彌補(bǔ)了他對(duì)自己的不信任。所以，很快把問(wèn)題解決了。其實(shí)，在高考之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。在此，我建議考生們可以運(yùn)用列表清晰法，將困擾自己的問(wèn)題，一一寫(xiě)出來(lái)，在問(wèn)題明確的基礎(chǔ)上，找出解決辦法。有時(shí)，只需把問(wèn)題寫(xiě)出來(lái)自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)緊張的理由很可笑，根本不用擔(dān)心。列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯!例如：針對(duì)擔(dān)心忘記某樣考試用品的同學(xué)，為了防止考前失眠，可以提前將用品清單準(zhǔn)備好，考前一一對(duì)應(yīng)放好;針對(duì)擔(dān)心忘了某學(xué)科知識(shí)點(diǎn)和自身錯(cuò)點(diǎn)的同學(xué)，可以在考前準(zhǔn)備一張學(xué)科考點(diǎn)備忘清單，在每科考試前，做最后回顧。這會(huì)很好地穩(wěn)定考生情緒，減少焦慮來(lái)源。

　　另外，作為家長(zhǎng)，在平時(shí)與考生交流的時(shí)候一定要注意，不要總說(shuō)“別緊張!沒(méi)什么好擔(dān)心的。”這樣反而容易造成心理上的緊張暗示效應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)我們這樣“安慰”孩子的時(shí)候，我們已經(jīng)怕了“緊張”，在試圖逃避和繞道而行。今天，我教給大家另外一種對(duì)待壓力的特殊方法——學(xué)道減壓法。它的核心思想恰恰是主動(dòng)尋找緊張感并適應(yīng)它，而不是簡(jiǎn)單地一味逃避。

　　學(xué)道減壓法的具體操作比較簡(jiǎn)單，就是讓自己先緊張起來(lái)，然后放松下來(lái);再緊張，再放松;最后達(dá)到逐步適應(yīng)的平衡狀態(tài)。如何讓自己緊張呢？可以通過(guò)要求自己聲情并茂地朗誦一首古詩(shī)詞，通過(guò)夸張地表現(xiàn)作者的情緒、情感和藝術(shù)境界來(lái)產(chǎn)生緊張感。因?yàn)閷?duì)于容易緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這種情緒的表達(dá)通常不是大家所擅長(zhǎng)的，所以在這個(gè)過(guò)程中很容易產(chǎn)生緊張感。

　　緊張感產(chǎn)生之后，再用深呼吸法使自己平靜下來(lái)。首先意守丹田，放慢呼吸的頻率。吸氣時(shí)可以想象有一股新鮮的氣體和力量進(jìn)入自己的體內(nèi)，感受膨脹的感覺(jué);呼氣時(shí)可以想象有一股濁氣從體內(nèi)排出，感受下沉的感覺(jué);這樣做10—15次之后身體就能放松下來(lái)，先前出現(xiàn)的緊張癥狀也能夠隨之得到減緩。

　　做完上述調(diào)整，達(dá)到心態(tài)逐步平靜之后，還要繼續(xù)采取其他方法使自己再次緊張起來(lái)。例如，要求自己：“Pleaseintroduce yourself in English!”(用英語(yǔ)做自我介紹)，這可能也是你不擅長(zhǎng)的，于是又會(huì)產(chǎn)生緊張感;然后再使用前面提到的深呼吸法或微笑法來(lái)進(jìn)行放松，反復(fù)做幾次就會(huì)收到良好的效果。

　　學(xué)道減壓法結(jié)合了心理學(xué)灌頂療法和脫敏療法的治療思路，可以說(shuō)是目前最有效的高考減壓方法之一，是我在多年心理咨詢和高考輔導(dǎo)過(guò)程中逐步摸索確立起來(lái)的。經(jīng)過(guò)兩三次調(diào)整和訓(xùn)練，就可以使練習(xí)者的緊張閾限得到不同程度的提升，并能更加熟練地應(yīng)用深呼吸法和微笑法，對(duì)困擾自己的緊張情緒進(jìn)行快速調(diào)節(jié)。當(dāng)然，如果考生始終放松不下來(lái)，可以嘗試冥想和催眠等心理調(diào)整。

　　最后，祝福考生們高考成功、萬(wàn)事如意!

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