安全穩(wěn)妥有序組織實施2023年瀘州市初中學業(yè)水平考試體育與健康考試(以下簡稱“中考體考”)，在廣泛聽取意見和充分論證的基礎(chǔ)上，經(jīng)研究，市教育體育局決定對2023年瀘州市中考體考方案作如下調(diào)整。

免試必考項目一(男生1000米，女生800米跑)，該項目以滿分25分直接計入中考體考成績。其余考試項目和分值不變。

中考體育各項目訓練方法

1000米訓練方法

1.呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)800和1000米能量消耗大，練習時一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上腭。2.要勻速更要沖刺體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

跳繩訓練方法

①跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。②握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。③技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

立定跳遠

男生立定跳遠：這是大多數(shù)人的弱項。想要跳的遠，必須腿部的爆發(fā)力足夠強大，通過上下蹲練習。再跳的過程中，腰部用力，讓自己跳的高一點，然后把腿伸出去，落地要保持前傾的狀態(tài)女生立定跳遠：女生都怕腿太粗，不能高強度鍛煉，所以每天跳高10分鐘，練習腿部的力量，和協(xié)調(diào)性。

籃球訓練方法

1.原地運球：原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。2.體前換手變向運球：方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

男女實心球

姿勢最重要，還要懂的是腰部和手臂一起發(fā)力。如果只是靠手臂發(fā)力，很多人可能不及格。這項運動先是腰部發(fā)力，身體往后傾，最后在帶動手臂上的力量。把球扔出去。

中考體育注意事項

跑步注意事項：

1、長跑前后千萬不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點水潤潤嗓子。

2、上起跑線一定要提高興奮點，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。

3、知道起點、終點在哪里，清楚最后的沖刺點在哪里，建議佩戴手表掌握時間。

4、最后150米時拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關(guān)，擺起手臂邁開步子沖起來，不過終點線千萬不能減速。

選擇什么樣的運動鞋：

中考體育的項目對鞋子有要求的是籃球和1000/800米，籃球是不斷蹬轉(zhuǎn)變化，要防滑。1000/800米是長時間跑，要有彈性，輕便。但是籃球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反。籃球鞋笨重但是穩(wěn)重，慢跑鞋輕盈但不防滑。所以，最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網(wǎng)球鞋的'話也可以。

飲食方面注意事項：

1、少食多餐，這樣不僅有助于同學們減輕考前壓力緊張與疲憊，還能降低同學們的厭食。

2、在考試前的兩天或三天同學們可以少量的服用一些紅糖水，這樣的話女生在800米男生在1000米最后沖刺的時候是有非常好的作用的。

3、考試當天同學們早上起來都不要吃得太飽，同學們要以易消化為主比如蛋糕，消化餅干等。