學會接納真正的自我。打開心扉形成正確的自我意識，如果心中有解不開的煩惱可以試著向好友傾訴，將消極悲觀的情緒及時轉化為主動求識的積極性，逐漸適應來自外部客觀環境的壓力，告訴自己有能力比別人學得更好，慢慢去緩解和克服強烈的厭學情緒。

積極增強高中學習的信心。在出現厭學時增強自我調控，努力適應環境，在學習中培養出興趣，品嘗通過學習得來的成就感自豪感，養成正確的學習習慣和方法，努力樹立起高中各學科的自信心，將厭學情緒完全擺脫，全情投入到高中學習之中。

高三學生為什么會出現厭學情緒

1、因為學習壓力大，對自己缺乏自信而導致的恐慌和焦慮;

2、在學校家長等環境作用下，認為學習成績高于一切，而忽略了考試的目的是什么;

3、把高考和高校看得太重，忽略了自身存在的價值;

4、外界的期望值和缺乏家人的理解。

高三學生厭學有哪些表現

一、厭學情緒比較輕的高中生通常會表現出上課注意力不集中,不認真聽講,經常出現走神、思想開小差的現象。有的甚至會在課堂上做一些與學習無關的事情,如看小說、玩手機、睡覺等。這類孩子其實已經在心里對學習有一種排斥的情緒,不愿意配合相關的學習活動。

二、被動學習,艱難完成學習任務。學習本身應該是一個老師和學生互動的過程,是雙向的。除了老師的教學實力,學生的配合也很重要。而厭學的孩子基本上沒有主動學習的表現,大多是在外界壓力的脅迫下,不得不學習。他們已經對學習失去了興趣,對新知識也不好奇,整個處于被動的局面。所以他們的呢表現一般也不太好,經常受到批評指責,著導致了他們的厭學情緒更加嚴重,惡性循環。

三、高中生厭學的表現還有經常遲到、早退,向老師撒謊請假,甚至是在請假不成功的情況下選擇逃課、曠課。這類孩子的厭學態度和行為已經非常明顯?？赡苁且驗橐恍┈F實事件的刺激,他們開始討厭學習。在參與學習的過程中,會有一種痛苦的體驗,覺得渾身不自在。所以為了盡可能地讓自己舒服一點,他們選擇離開給他們帶來傷害的場所。但是他們并沒有意識到這種行為已經嚴重違反了校紀校規,影響了正常的教學秩序。

高三學生厭學心理怎么調節

1.你必須有目標，最終目標，你的大學定位在哪里?如果你想考專科，上課睡覺吧，沒事，因為?？坪苋菀?。如果你想考北大，那你就別睡覺了，它沒有過分的付出是永遠都難以實現的。所以現在，你需要一個目標，你想考哪一所大學。有了目標，學習就不會那么討厭了，因為它是努力的過程，并非是你之前因為升學壓力大而來的厭學情緒。

2.確實應該勞逸結合，盡管高三的時間不多，但是課余時間不要都用來看書，看不下書時去做點放松的心情的事，放松后再來看書，比你一直在書海里死磕好多了。但是要注意，控制好放松的度，太過分的話即使是厭煩也得去學習，因為放松太對會對積極性產生相反的效果。

3.學習要有動力。如果你看了一段時間的書，做題時全錯，那一定會打擊你的自信心，也會導致厭學。所以選擇和你水平相近的習題，做完后發現你做的全對，那時候的心情是很美好的。在此后，慢慢提高習題難度，就不會在學習過程中受挫而感到不想學習了。

4.不要和比你水平高很多的人攀比，一是你比不起，二是沒必要。你的目標和他的不一樣。如果你的目標是90分，那么你考100就是一種突破，那就足夠了，沒必要去多想那些在你目標之外的東西。

高三學生成績差厭學怎么辦

首先，高三學生應該給自己一個合適的定位和評價，自己的學習成績能達到什么樣的程度，有沒有提高和進步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實際的目標，只會讓自己覺得學習無望。明確目的，接受允許的進步和退步，才能保持良好的心態，提高自信;

其次，要明白平時的考試只是一種訓練和發現自己的缺點弱點的過程。平時考得不好，從另外一個角度來說是一件值得慶幸的事情，要知道這比在高考時才發現問題要好的多吧，高考的分數才是最終的目標。亡羊補牢為時未晚就是這個道理;

再次，學習成績只是體現一個人的學習能力而已，每個人都有自己存在的價值，不能以學習成績和高考成績來斷定一個人的能力，并且高考并不是惟一的出路，要掌握知識和本領，并不一定要從大學里才能學到;

最后，家長應該明白，不能把自己的期望和愿望強加給孩子，有經歷過高考的人都知道，學習不是一件輕松的事情，是腦力活也是體力活，不是努力就一定能考上好大學的。多給孩子一些理解和安慰，有你們的支持和鼓勵，孩子會知道他并不是孤單的一個人，成功了有家人一起分享喜悅，即使失敗了還有家人的理解和安慰。