《運動要學會取長補短》閱讀材料

　　③羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。

　　④其實，從運動醫學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，專業一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。

　　⑤大多數老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓練了。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質。

　　⑥如果我們只側重某一項運動，那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長跑愛好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些;如果你喜歡跳廣場舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。

　　⑦所以這樣看來，最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合，在自己感興趣的基礎上，選擇多種運動項目。老人每周應該能夠換著花樣來，進行三四類鍛煉，這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險，同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛煉，這樣達到全面健身的目的。

　　⑧比如愛跑步的人，你可以抽時間去跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然后舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛煉;如果你每天愛跳廣場舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強心肺功能和耐力鍛煉。總之就是_________、_______、_________，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。

　　《運動要學會取長補短》閱讀題目

　　18.文章第一自然段有何作用?(4分)

　　19.下列句子中加點詞能不能去掉?為什么(5分)

　　但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。

　　20.指出第④段的畫線句用了哪些說明方法?并說說其作用(4分)

　　21.從全文來看，作者為什么認為在鍛煉時，要多種運動方式相結合?(4分)

　　22.閱讀全文，在第⑧段空格內填寫恰當的詞語。 (3分)

　　總之就是_________、_______、_________，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。

　　《運動要學會取長補短》閱讀答案

　　18.(4分)寫了如果一個人只進行跑步， 鍛煉的效果是單一化的，不全面。(首段內容概括1分)引出本文的說明對象(1分)——運動要學會取長補短。(1分)。吸引讀者閱讀興趣。(1分)

　　19.(5分)不能。“可能“表示估計，也許的意思。(1分)文中指除球類運動之外，也許其他的運動方式的鍛煉效果只側重于一些方面，比較片面，不夠全面(2分，意對即可)。去掉之后就成了其他運動方式的鍛煉效果一定只會側重某些方面，太絕對。(1分)體現了說明文語言的準確性。(1分)

　　20.(4分)用了作詮釋的說明方法，(1分)清晰簡單/通俗易懂(1分)的說明了體適能就是人可以精力充足的工作，還有余力休閑玩耍和應對突發狀況的能力。 (2分)

　　21.(4分)可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險 能獲得不同運動帶來 的各種益處，達到全面健身的目的。(一點2分)

　　22. (3分)力量、柔韌、耐力(一點1分，順序可打亂。耐力不能寫成心肺功能)

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