夏天高考的飲食需注意

　　1 、夏天飲食要注意按時

　　按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣容易導致脾胃生理功能紊亂，影響身體正常的消化吸收，甚至是誘發胃病。

　　2、 飲食清淡

　　本身氣溫高、出汗多、飲水多胃酸容易被沖淡，消化液相對減少，容易食欲不振，再進食油膩食物會損害脾胃，進一步影響到消化吸收。宜進食綠豆、扁豆、鯽魚、豆漿等清淡食物。

　　3 、食物重搭配

　　食物結構的合理，講究搭配。不僅要多吃蔬菜水果，還要注意肉類葷菜、面食、粗糧的攝入，保證充分、全面的營養。

　　4 、夏天飲食要注意衛生

　　格外注意衛生，從蔬菜到瓜果，從生食到熟食，從飲酒到飲水等等，都要注意衛生，特別是注意避免進食變質的食物。

　　5 、不多吃生冷食物

　　夏天適量吃生冷食物幫助能夠降溫，但是不能吃太多，以免損傷脾胃，影響食欲，甚至是導致胃腸功能紊亂。特別是兒童和老人要特別注意。

　　6、不能過飽

　　夏天的飲食不能過飽，特別是晚餐。本身夏天身體的消化能力相對就弱一些，一次吃過飽很容易導致消化不了，脾胃受損的同時容易誘發胃病。

　　7 、要多喝水

　　夏天出汗較多，及時補充水分容易避免身體乏力甚至是脫水昏迷。注意夏天喝水應該慢慢喝，以喝白開水為宜，少喝汽水、不喝生水。

　　夏季高考飲食注意事項

　　1、 多吃苦味食物 由于夏季的天氣太熱，很多人總喜歡吃冰過的糖水和甜點，他們感覺好吃，但是卻不知道吸收了比平時更多的熱量。而在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口，不過卻是暑日的健康食品。

　　2、暑天宜清補 夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。

　　3、別忘補鹽補鉀 夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。

　　4、注意補充維生素 高溫季節人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充。作為“食肉獸”，在夏天就素點吧。

　　5、少吃涼食 當天氣十分炎熱的時候，可以適當的喝一些冷飲或者是些一些涼的食物，會讓人感覺非常舒服，也可以起到一定的驅暑降溫作用?？墒?，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來，事實證明，胃痛起來是要命的。

　　6、避免生食水產品 水產品的營養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風險較大。愛在夏天吃日本料理的人士，選擇餐廳時，請把衛生條件作為第一要素。

　　7、吃水果應該適度 長期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士，不要總是自己從網上扒拉減肥食譜，最好還是向醫生請教。當然，如果你不介意病上一周來換取體重急劇下降，可以忽視這一條。

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