摘要：正處于青春發育期的少女和年輕成年女性，每天至少要睡足8個小時，中年婦女每天應睡足7個小時。每天睡眠時間太長有可能會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦。同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在中午或下午睡1-2小時，以保持精力充沛。

　　好睡眠對女性的重要性

　　我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然體態輕盈，臉色紅潤，肌膚光潔潤澤，精力充沛，風韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻神采黯然，臉色晦暗，睛圈黑暈不退，皮膚皺起，時感精力不濟，萎靡不振。盡管兩者的營養狀況、工作環境、家庭生活都不相上下 ，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠時間充分，睡眠質量又好;后者則經常熬夜而睡眠不足，或睡眠質量不高及常常失眠。這才出現了容貌的天壤之別。

　　現代醫學研究證明，人的精神狀態與皮膚健美密切相關。皮膚的色澤，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經體液內泌系統的調 節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神， 容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高質量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。?

　　睡眠與眼睛

　　睡眠不足、經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。

　　睡眠與皮膚

　　光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮的下組織微血管的充足營養供應。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤;反之，則顔色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以緻皮下細胞迅速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。

　　一般來說，正處于青春發育期的少女和年輕成年女性，每天至少要睡足8個小時，中年婦女每天應睡足7個小時。每天睡眠時間太長有可能會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦。同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在中午或下午睡1-2小時，以保持精力充沛。

　　養顔睡眠法

　　以下幾種養顔睡眠法，僅供參考：

　　1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

　　3、保持室內空氣的清新、濕潤。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

　　5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。

　　6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顔大有裨益。