根據《2023年綿陽市初中畢業升學體育考試工作實施方案》，綿陽市2023年中考體考的必考項目有調整：男生確定為引體向上、立定跳遠、30秒跳繩;女生確定為擲實心球、立定跳遠、30秒跳繩。中考分值、選考項目和考試方式等保持不變。

對于此次優化調整，綿陽市先后征集并綜合了各地各校、學生、家長以及人大代表和衛生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢及新冠病毒對人體身體的影響，最終確定選取強度不大、對心肺功能要求和影響不大且風險低的項目作為必考項目，旨在切實維護好學生的身體健康、生命安全和考試利益。

綿陽市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實施，總分依然為80分，繼續采用“3+X”方式，即3個必考項目和1個選考項目，每個項目分值為20分。必考項目采用智能化測試方式進行，選考項目沿用傳統測試方式進行。選考項目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、游泳七項，凡報名參加體育中考的學生，可從中自選一項，并接受統一抽取的一個內容進行測試。

學生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國比賽名次、省級比賽前八名、市級比賽前六名的，均可直接記選考項目成績20分，參賽項目包括田徑、跳水、體操、藝術體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項目共22項，其余項目不予直接認定記分。

另外，綿陽市2023年體育測試仍然實行網上報名和網上填報選考項目。報名時間為綿陽市中考報名統一時間，采用同一系統。考生必須憑本人身份證(不含臨時身份證)參加體育測試，不再制作準考證(特殊情況除外)。考生的基本信息(身份證號、姓名、性別)必須與身份證信息、國網學籍系統信息完全一致。具有綿陽市義務教育學籍的考生可直接報名;市外返回的綿陽籍學生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測試的學生，自愿選擇緩考或免考。免考學生由學校報經縣市區教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

中考體育立定跳遠項目方法

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠成績，力量是基礎，此外還要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發力的能力。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術，是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠，這其實是違規的動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作，也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。

1.蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習15~20次，重復3~4組。這是發展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習。

2.單腳交換跳上身保持正直，膝關節伸直，兩腳交替向上跳起，主要以踝關節用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地進行單腳交換跳時，可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)，往前跳躍時，可規定跳的距離(30~50米)，重復2~3組。這是發展小腿、腳掌和腳踝力量的練習。

中考體育必考項目

中考體育項目和評分標準在全國的各地市不盡相同。

各地市中考體育的'分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分數包含兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。

各地市中考體育的項目基本包括以下三個：

一是必考項目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

二是選考項目：一般是從以下幾個項目中選擇一個：50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;

三是球類項目：一般是從籃球運球繞桿、足球運球繞桿和排球連續墊球三個球類項目中選擇一個。

中考體育考試規則及流程

1、首先中考生們會在一個場所內進行準備活動，考生們可以在這個時間段內充分的做好熱身運動，當然因為每個地區的體育中考考生都是比較多的，那么學生們可以在原地進行高抬腿或者是原地彈跳等體育熱身運動，讓自己身體調整好最好的狀態。

2、其次是入場檢錄，中考體育考生會被依次分成各個小組，然后以組別或者是其他的方式進行考試，中考體育考生們一定要記住自己的準考生號并且帶好準考證，在考試喊到自己的時候積極的進行檢錄，如果有疑問一定要想中考體育老師詢問清楚，以免觸犯規則。

3、在進行中考體育的時候，老師會檢查學生們的準考證，沒有進行檢錄的同學成績是沒有辦法錄入的;之后就是正式的中考體育考試了。

考中需注意的事情

9、進入考場、答題，首先穩定情緒，深呼吸

10、填好學號、姓名、考試號，合理使用草稿紙，便于檢查

11、只許用黑色鋼筆、中性筆(中途不要換色)，不要用鉛筆、紅色筆答卷(做圖用鉛筆除外)，涂卡要用2B鉛筆。

12、發卡后：兩寫(中性筆寫名寫號)、兩涂(2B鉛筆涂考號、科目及試卷類型)，注意答題卡不折、不損、不臟。

13、發卷后：檢查試卷是否有殘頁，頁數夠不夠，題目夠不夠，有沒有印刷質量問題，有問題要迅速向監考老師換取試卷。

14、一定要把密封線內的項目填寫清楚，特別是準考證號，座號等。然后大概的瀏覽試卷，做到心中有數。

15、不在密封線內答題、不準在答題卡上、卷上做任何標記，不準在卷上亂寫。

16、審題：看清卷前的黑字說明，對錯、正確錯誤、一項、兩項、多項(物理注意多項選擇少選、漏選、錯選)，正確的是(看清、準、全、比較最佳答案)

17、每考一科做完選擇后要先涂卡，對好題號，看準選擇，不要錯行錯位。

18、不要在自己一時感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時放下，要盡可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題寫完，這樣失誤必然最少，得分最多。

19、審題時，一是不看錯題目;二是分析要清楚;三是善于聯系。

20、第二遍做原來放棄的題目時：不要在原思路下一味苦想，而應重新讀題，認真分析已知條件

21、答卷字跡工整，書寫規范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數;反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。

22、要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數。

23、復查：以平時易錯的題目為主，把試卷看作是他人的，想方設法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個人解題的原思路和過程中去

24、一定要有合理的目標分數，目標分絕不是越高越好!充分了解自己的實力才可能做到”想要得分，先要舍分!“的冷靜狀態

25、根據自己合理的目標分數，一定要冷靜分配自己的考試時間，把時間都花在你能得到的分上

26、審題一定要細!慢!真正做到”慢審快做“的最佳考試習慣，審題一定要注重對條件的分析和思考，做到二級審題，而不僅僅是讀一遍題

27、運算一定要謹慎，無論你的成績如何，你都要做到謹慎、認真的對待每一道你能得分的題目

28、提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”;二是增強“信心”;三是做題“專心”;四是考試“細心”。

29、拿到考卷后5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。

30、對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監考老師的要求(有時監考老師還會宣讀更正錯誤試題)。

31、認真揣摩題意，明確題目要求

32、對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵

33、對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止因心情緊張造成思維障礙

34、發現題做錯了，首先不能慌張。不妨先放下筆，用30秒至l分鐘的時間，讓自己的心緒稍事平靜。然后認真查找分析出現錯誤的原因。

35、答題時首先要審清題目，看清題目的內容，抓住題干中的關鍵詞，了解答題的要求

36、題干上有關肯定與否定、程度的強與弱、范圍的大與小等關鍵詞不能忽視

37、有些題目后面規定了答案的字數，這些細節方面的要求也要看清楚。

38、遇到生題和超范圍題目，千萬不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人。這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。

39、題目生疏時，冷靜回顧一下課本知識，想一想該題應屬于課本哪一章節，這一章節有哪些知識要點，該題屬于哪一要點的范疇，這一要點內有哪些公式定理可以運用，或哪些分析闡述與之對應

40、按試題的分數配比分配時間。即將考試的時間長度除以試卷的總分，然后按題目的分值，確定所需時間

41、按題型自身的特點分配時間。第一種方法有它存在的合理件，但在真正的考試中，只按這種方法做，那不僅是機械的，而且是行不通的。因為，不同的題型有不同的特點，要具體情況具體對待。

42、按題的難易程度分配時間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時間，生題和難度大的，多分配些時間。先做。

43、答題時間不夠用時，根據所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。

44、演算紙要按順序用，不可插空用

45、考試時有多余時間，考生絕不能東張西望、無所事事乃至得意洋洋，考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做

46、檢查時要檢查題干的要求有沒有看錯;選擇題的若干選項當初有沒有都看一遍，并加以思考，選擇的依據是不是充分。

47、碰到監考操作不規范，可以明確地向監考老師提出。

48、考生如不小心損壞了考試卷子或答題卡，應立即向監考老師報告，征得監考老師同意后，調換考場的備用試卷或備用答題卡。

49、如答題卡損壞，考生拿到調換后的試卷和答題卡后，不要急于答題，首先應按最初的要求在試卷和答題卡上寫下(填寫)姓名、考號，最后再認真核對一遍，以防漏填、錯填或錯寫漏寫

50、根據規定，考試結束后草稿紙必須留下。因此考生不要輕易丟棄草稿紙，更不可把草稿紙帶出考場。

52、通常情況下，一場考試只發給每位考生一張草稿紙，因此考生要合理地利用，并注意節省著用。

53、對于自己的弱項科目，你應該注意：(1)調整心態，樹立信心 (2)放下包袱，輕裝上陣 (3)認真對待，挖掘潛力。

54、因意外原因遲到了，考生就要正確對待：第一，克制自己，盡可能地減輕或消除緊張心理。第二，進入考場入之后,先穩定一下自己的情緒，不妨作幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、準考證號等(這一點請考生務必記住)。第三，集中精力，抓緊答題。自進入考場，尤其是開始答卷后，不要再去想遲到的事，也不要因遲到而怨天尤人，而應定下心來，排除干擾，全神貫注抓緊時間去答題

55、考生在考試過程中突感身體不適，考生可自我調節一下緊張心理，或稍事休息，或用自備的清涼油等防暑用品輕輕涂擦;如情況沒有好轉或感覺更加不適，應立即向監考老師報告，由監考老師通知保健醫生作緊急處置

56、當有同學提前交卷時，你不要因此而緊張，應繼續答卷或復審試題，用足用好中考時間

57、當同考場考生主動與你說話甚至暗示給予關心時，你完全可以不予理睬，若該考生繼續糾纏，你應主動報告監考老師

58、如同一考場學生有不良的習慣動作，對你造成干擾和影響時，你也要報告監考老師，由監考老師提醒該考生，以消除對你的影響

59、答卷結束后，按照老師要求把卷排好(卡、卷、草稿紙)(靜等教師收好卷后，安靜離開考場)

考后注意事項

60、帶好自己的東西，特別是準考證不要丟下。

61、考完后，馬上轉入下一門的準備工作，不要議論考試情況，不要互對答案，由此影響考試心情。