對于此次優化調整，綿陽市先后征集并綜合了各地各校、學生、家長以及人大代表和衛生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢及新冠病毒對人體身體的影響，最終確定選取強度不大、對心肺功能要求和影響不大且風險低的項目作為必考項目，旨在切實維護好學生的身體健康、生命安全和考試利益。

綿陽市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實施，總分依然為80分，繼續采用“3+X”方式，即3個必考項目和1個選考項目，每個項目分值為20分。必考項目采用智能化測試方式進行，選考項目沿用傳統測試方式進行。選考項目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、游泳七項，凡報名參加體育中考的學生，可從中自選一項，并接受統一抽取的一個內容進行測試。

學生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國比賽名次、省級比賽前八名、市級比賽前六名的，均可直接記選考項目成績20分，參賽項目包括田徑、跳水、體操、藝術體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項目共22項，其余項目不予直接認定記分。

另外，綿陽市2023年體育測試仍然實行網上報名和網上填報選考項目。報名時間為綿陽市中考報名統一時間，采用同一系統。考生必須憑本人身份證(不含臨時身份證)參加體育測試，不再制作準考證(特殊情況除外)。考生的基本信息(身份證號、姓名、性別)必須與身份證信息、國網學籍系統信息完全一致。具有綿陽市義務教育學籍的考生可直接報名;市外返回的綿陽籍學生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測試的學生，自愿選擇緩考或免考。免考學生由學校報經縣市區教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

體育考試要注意這些

考生一律不準穿跑鞋、釘鞋參加考試。立定跳遠、擲實心球每人可進行三次，坐位體前屈每人進行兩次，取最好成績;1分鐘跳繩每人進行一次;考試中，跑步項目如遇受阻、摔跤等情況，經考區領導小組研究同意，可補考一次。考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權。

各項目考試評分標準

在校期間，會有教師對學生進行考前檢測。有條件的家庭也可借助評分標準了解學生真實的情況，以便進行有針對性的訓練。

考前訓練建議

對每周只有兩、三節體育課的考生來講，單憑體育課的鍛煉就想取得好成績可能性很小。要知道，提高體育成績只能通過經常、合適的訓練，并無其他捷徑。針對考前鍛煉，李浩提出了以下建議：

1000 米、800米跑：平時多跑，提高耐力這個項目考查的是學生的耐力素質，也是對學生意志品質的考驗。通過以往的監考經歷，李浩發現，在這個項目的成績上，農村的考生普遍好于城區的考生。

李浩說，在跑步過程中，偶爾會出現胸悶、口干、心跳加速等情況，這是正常的“極點現象”，學生不必擔心。隨著訓練水平的提高，上述“極點現象”會逐漸減輕、出現時間推后、存在的時間縮短。而隨著心肺功能和耐力素質的提高，成績自然會提高。

立定跳遠：可練習蛙跳，保持連續性這個項目是對考生下肢力量和彈跳能力的檢測，要求考生要有很好的腿部力量和爆發力，以及很好的協調性。

練習蛙跳是提高這個項目成績的有效辦法，但練習時要注意方法。蛙跳時要保持連續性，這樣效果才最好。近階段，學生要有意識地增強腿部力量，放學時可以“跳”著回家——從樓下跳到家，每次三、四級臺階，時間長了腿部力量和彈跳能力就會提高。

1 分鐘跳繩：前腳掌著地，忌跳太高這個項目主要考查學生的協調性，要求考生跳繩時雙手正搖。要想取得好成績，跳繩頻率就得快，還要盡可能不失誤。

跳繩保持1分鐘170次以上的頻率，并不那么容易。練習時，應盡可能只用前腳掌彈性著地，不要跳太高，膝關節稍屈即可。動作熟練、手腳配合協調、心情放松，也是取得好成績的保證。

坐位體前屈：在生活中要多鍛煉這個項目檢測考生的柔韌性，要求學生坐好后雙腿伸直并攏，雙手向腳部伸去。

李浩認為，現在的考生大多在15歲左右，提高柔韌性不難。每天抽出十分鐘來壓腿，成績提高會很快。比如，早晨刷牙時，可以把腿放在洗臉臺上壓壓，每次壓腿后要記得快速踢幾下。每晚臨睡前在床上坐好，可以讓爸媽幫忙按壓上部身體。

擲實心球：技術含量較高，應功在平時這個項目主要考查考生的.上肢力量、腰腹力量和協調性，要求考生雙手持鐵球過頭向前擲。李浩在近幾年的監考中發現，除了部分農村學校的考生，選考這個項目的人不多。

李浩認為，這個項目的技術含量比較高，想獲得滿分很不容易，平時應加大力量練習。

實戰提示：衣食住行，樣樣有講究

服裝：盡量穿短衣短褲，忌穿緊身牛仔褲，口袋內不要放與考試無關的硬質物品，輕裝上陣;穿薄底柔軟輕便的運動鞋。

飲食：考試前一周，以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前兩三天，不要吃油膩辛辣食物，多吃應季水果補充營養、維生素及礦物質。考試當天早上，以易消化、高熱量食物為主。由于一個單元的考試需要一上午，有些考試可能要等到中午才進行，所以考生可根據自己的考試時間，帶點可以補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。選擇飲料，以蘇打水為最佳，其可中和胃酸，也可選擇含豐富維生素的飲料，盡量不要喝碳酸型飲料。

作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠，保證良好的體力、飽滿的精神。

考試技巧

一、掌握跑步節奏，前期避免用力過猛，沖刺階段要靠后

有很多同學不知道長跑的規律和訣竅，他們在剛開始體力充沛的時候會選擇猛跑，其實這樣是錯誤的。

對于長跑來說需要合理的體力規劃，如果在前期就已經將體力用光，那么后面的路程就會變得格外艱難，甚至不得不中斷跑步。

長跑前期應該先勻速保持，等到第二圈的時候再開始沖刺，這樣既能增強自己的持久力，又能有好成績。同學們也要學會根據自身情況來調整細節。

二、學會利用跑道優勢，科學調整呼吸才能拿到優勢

體育考試時候的跑道都是隨機分配的，如果沒有分到跑道最里側也沒有關系，只要記住在跑道內線壓線跑的時候是最省力的就可以了。

跑步時呼吸的頻率也是非常關鍵的，科學地勻速呼吸能讓身體中有足夠的氧氣支撐運動，只要記住這兩點，在考試中就能輕松拿到優勢。

三、跑步的時候給自己定一個目標，學會鼓勵自己

體育中長跑這個項目，考驗的不只是學生的體能，更多的是考驗學生的意志力是否足夠強。在考試的時候給自己定上一個目標，比如要超過前面的一個同學，這樣也會對自己堅持跑下去有更大的動力。

二、足球運球

訓練方法

一、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球。

二、繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

三、狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。