根據(jù)《2023年綿陽(yáng)市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作實(shí)施方案》，綿陽(yáng)市2023年中考體考的必考項(xiàng)目有調(diào)整：男生確定為引體向上、立定跳遠(yuǎn)、30秒跳繩;女生確定為擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、30秒跳繩。中考分值、選考項(xiàng)目和考試方式等保持不變。

對(duì)于此次優(yōu)化調(diào)整，綿陽(yáng)市先后征集并綜合了各地各校、學(xué)生、家長(zhǎng)以及人大代表和衛(wèi)生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢(shì)及新冠病毒對(duì)人體身體的影響，最終確定選取強(qiáng)度不大、對(duì)心肺功能要求和影響不大且風(fēng)險(xiǎn)低的項(xiàng)目作為必考項(xiàng)目，旨在切實(shí)維護(hù)好學(xué)生的身體健康、生命安全和考試?yán)妗?/p>

綿陽(yáng)市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實(shí)施，總分依然為80分，繼續(xù)采用“3+X”方式，即3個(gè)必考項(xiàng)目和1個(gè)選考項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分值為20分。必考項(xiàng)目采用智能化測(cè)試方式進(jìn)行，選考項(xiàng)目沿用傳統(tǒng)測(cè)試方式進(jìn)行。選考項(xiàng)目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳七項(xiàng)，凡報(bào)名參加體育中考的學(xué)生，可從中自選一項(xiàng)，并接受統(tǒng)一抽取的一個(gè)內(nèi)容進(jìn)行測(cè)試。

學(xué)生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國(guó)比賽名次、省級(jí)比賽前八名、市級(jí)比賽前六名的，均可直接記選考項(xiàng)目成績(jī)20分，參賽項(xiàng)目包括田徑、跳水、體操、藝術(shù)體操、舉重、國(guó)際式摔跤、柔道、拳擊、武術(shù)、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項(xiàng)目共22項(xiàng)，其余項(xiàng)目不予直接認(rèn)定記分。

另外，綿陽(yáng)市2023年體育測(cè)試仍然實(shí)行網(wǎng)上報(bào)名和網(wǎng)上填報(bào)選考項(xiàng)目。報(bào)名時(shí)間為綿陽(yáng)市中考報(bào)名統(tǒng)一時(shí)間，采用同一系統(tǒng)。考生必須憑本人身份證(不含臨時(shí)身份證)參加體育測(cè)試，不再制作準(zhǔn)考證(特殊情況除外)?？忌幕拘畔?身份證號(hào)、姓名、性別)必須與身份證信息、國(guó)網(wǎng)學(xué)籍系統(tǒng)信息完全一致。具有綿陽(yáng)市義務(wù)教育學(xué)籍的考生可直接報(bào)名;市外返回的綿陽(yáng)籍學(xué)生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報(bào)名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測(cè)試的學(xué)生，自愿選擇緩考或免考。免考學(xué)生由學(xué)校報(bào)經(jīng)縣市區(qū)教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績(jī)。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

考試技巧

一、準(zhǔn)備階段

球的擺放位置：球的最佳擺放位置并不是在正中間，因?yàn)槟菢訒?huì)增加起跑的難度。球應(yīng)該擺放在偏向一側(cè)一米左右距離的位置，這樣在測(cè)試開始后，考生就可以直接去繞第一個(gè)桿，而不用增加額外的變向。

起跑姿勢(shì)：這里以慣用右腳的同學(xué)為例。重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前(不要超過起跑線)，右腳在后。左臂在前，這看起來有些奇怪，貌似“順拐”了，但其實(shí)這是個(gè)很重要的技巧。這樣的預(yù)備姿勢(shì)，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時(shí)與之后的跑動(dòng)銜接也更順暢。

二、繞桿階段

路線選擇：這樣的S型路線當(dāng)然是最佳選擇，切記不要離桿太近。

想繞出這樣完美的路線，要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

① 調(diào)整好自己的節(jié)奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的`。

② 最佳的觸球時(shí)機(jī)，是過桿后一球半左右的位置。

③ 過每根桿只觸一次球。

單腳運(yùn)球：經(jīng)驗(yàn)證明，單腳運(yùn)球繞桿比雙腳運(yùn)球速度要快，但難度也更大。因此，這種繞桿方式比較適合基礎(chǔ)較好的同學(xué)。

還是以慣用右腳的同學(xué)為例：當(dāng)球在右側(cè)時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)觸球;當(dāng)球在左側(cè)時(shí)，以外腳背觸球。

雙腳運(yùn)球：分別用兩只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球。這樣的方式相對(duì)平穩(wěn)，比較適合初學(xué)者和不太擅長(zhǎng)運(yùn)球的同學(xué)。

三、沖刺階段

過完最后一根桿后，應(yīng)一腳將球踢到過終點(diǎn)線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個(gè)沖刺，但這個(gè)加速很有可能幫助你將成績(jī)提高一個(gè)檔次。

三、立定跳遠(yuǎn)

訓(xùn)練方法

一、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15——20次，重復(fù)3——4組。

二、單腳交換跳：這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30——60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20——30米)。以上練習(xí)重復(fù)2——3組。

三、蹍跳步：蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

四、縱跳摸高：這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3——4組。

五、蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5——7次，重復(fù)3——4組。

六、障礙跳：主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

中考體育考察項(xiàng)目

采用“1+1”方式，即1個(gè)必考科目加1個(gè)選考科目。

(一)必考科目：200米跑(采用電動(dòng)計(jì)時(shí))。

(二)選考科目：在市教育局規(guī)定的以下6個(gè)選考項(xiàng)目中任選一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試：1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃等。

中考體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目方法

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作屬于錯(cuò)誤的起跳技術(shù)，是由于孩子們動(dòng)作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時(shí)不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)，這其實(shí)是違規(guī)的動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳的動(dòng)作，也可以跳近距離開始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。

1.蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂快速有力向前上方擺動(dòng)，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習(xí)。

2.單腳交換跳上身保持正直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳交替向上跳起，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地進(jìn)行單腳交換跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)，往前跳躍時(shí)，可規(guī)定跳的距離(30~50米)，重復(fù)2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。