體育中考調整總體利好學生

根據《方案》，統一考試模式調整為“十選二”，中長跑和跳繩項目的考試評分標準按照2021年的標準，其他項目評分標準與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學生充分多樣的選擇，并減少一項考試項目。調整后，今年中長跑項目中，男子1000米滿分標準為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標準為182次。相比去年體育中考，這些項目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現代實驗學校體育老師楊淑華認為，此次調整總體利好學生。學生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項目有優勢的學生，就可不必再選擇球類。“相對來說，學生在球類項目中的穩定性不夠，還是比較容易出錯。而耐力跑只要學生有足夠體能，在考試中一般能正常發揮。三級蛙跳、立定跳遠也不容易因為緊張而失誤，相對來說比較穩定。”

放大優勢避開劣勢

楊淑華表示，身體素質比較好的同學可能還會選擇中長跑，上肢力量強的同學可能會選擇實心球。一分鐘跳繩滿分標準有所調整，彈跳能力比較弱的同學可能會由原來的立定跳遠或三級蛙跳，轉向一分鐘跳繩。

白云區云英實驗學校初三年級體育老師黃梓鋒也建議，同學們根據自身能力水平和運動表現進行選擇。“比如下肢爆發力較好、跳躍能力表現突出的學生，可以選擇三級蛙跳和立定跳遠。這兩個項目差異不大，學生能有更多時間練習。”

黃老師建議，同學們在選擇考試項目時，大方向應保持不變，不做較大調整，個別同學可根據因人而異的原則變換項目。他認為，調整之后，對身體綜合素質要求較低的項目可能會成為熱門選項，比如球類和跳繩。“尤其是足球項目，這些項目主要考查學生對運動技術的掌握為主。”

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學比較多，球類項目中預計足球依然是熱門。接下來，學校的體育老師將根據學生的自身優勢，就學生身體情況與家長溝通，從而幫助學生選擇合適的考試項目。

恢復身體機能 提高熟練程度

經過上學期的線上學習和寒假，學生在身體素質和環境適應等方面的表現力有明顯的下降。開學后，綠翠現代實驗學校安排兩周恢復期，學生進行針對性體能訓練，讓身體機能等方面恢復到正常水平。“總體來說，我們大部分學生恢復得不錯。”楊淑華介紹，目前在課堂上，老師會讓學生進行充分熱身，循序漸進恢復體能。

調整為“十選二”后，學生選擇項目時可能會出現多樣且不統一的情況，這也會加大老師課堂教學的難度。為應對這種情況，綠翠現代實驗學校的體育老師將安排學生分組訓練，給各個小組安排當堂課的任務，每個小組再選一位小組長，帶領小組進行針對性練習。比如選擇跳類項目的同學，將統一安排他們進行下肢力量訓練。老師則觀察學生的訓練狀態，及時對他們進行指導。

開學以來，云英實驗學校摸查了學生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進、分組分層推進教學工作。下一步，學校將適當調整體育課中身體素質相關訓練的次數，繼續幫助學生提升身體機能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調整之后，老師們在訓練備考中會更關注學生技術動作的提升，讓學生在較低運動負荷下適應體育鍛煉，同時提高對考試項目的熟練程度。

體育考試前吃什么好

1.運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時早餐也是一天中必不可少的，科學家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學們的早餐可以吃一些清淡但是足以補充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當吃水果可以補充早晨剛起來時由于一晚上沒有進水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運動時間太長并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時也會影響同學們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時可以考慮一些粗糧和豆漿，豆漿是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學們可以嘗試一下。

3.如果運動時間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時間的運動考研的爆發力，如果食物能量攝入不足，可能就會導致身體素質跟不上體力運動這一情況，甚至會有低血糖的癥狀。這時候同學們可以再考慮范圍內的食物有：面包、運動飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學們在運動前可以攝入的不錯的食物選擇。

又有哪些注意事項呢

(1)有劇烈運動項目的考生例如，籃球、足球、田徑等要注意在運動前盡量少吃，劇烈運動的時候可能會使胃部更加敏感，食物過多難以消化的話就會嚴重影響運動員的狀態，這時簡單吃一些高糖類食物即可，以免在考試期間感到不舒服。

(2)有一些人常年不運動，身體素質較差，即使在上吃了早餐也還是會在運動時，時不時的總會產生到頭暈、疲勞和乏力等狀況或是短促的低血糖，自己要做到對自身的情況了解得足夠充分，要隨時在口袋里備好巧克力或是糖塊，以在自己出現上述小編所說的狀況時不至于太慌張無措。

(3)最后，最重要的是要記得攝入適當量的水，水喝多喝少都會感到不適，但是水分的攝入是必須不能缺少的，同學們最好能夠把控好水量，在攝入足夠量水分的同時也保證自己的水量掌握得當，不會達到適得其反的效果。

考體育前吃哪些食物比較好

考生在運動的時候由于消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

體育考試前需要注意什么

對于要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好。可以在平時多吃一些水果，這樣不僅可以補充維生素，還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家里吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前準備好一些能夠補充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之后如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機能恢復。另外，在考試時要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤潤喉，也可以有利于心情的放松。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。