除考試科目調(diào)整外，中考體育其他工作按原通知執(zhí)行。我市中考報名時間將于2月13日開始，考生需盡快根據(jù)自身情況選擇確定考試科目并在報名時填報，報考后不得更改考試項(xiàng)目。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項(xiàng)目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務(wù)：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務(wù)：沖刺過終點(diǎn)。

階段2的距離最為長，它的主要任務(wù)：勻速通過，在這個過程中，呼吸節(jié)奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節(jié)奏。

在跑步過程中，一個呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節(jié)奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時的呼吸節(jié)奏是不一樣的。比如剛開始的時候?yàn)?步，到最后的時候就可能變?yōu)?步。所以要注意的是，在自己習(xí)慣的呼吸節(jié)奏基礎(chǔ)上不斷的去調(diào)整，在不同的階段把控自己的呼吸節(jié)奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當(dāng)呼吸極為急促的時候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結(jié)合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實(shí)在困難采用微張開嘴與鼻子相結(jié)合向外呼。呼吸節(jié)奏與呼吸方式采用的不好，會造成運(yùn)動性腹痛、岔氣、提前“極點(diǎn)”等。提到呼吸，有必須贅述一下。

體育中考滿分技巧

一、考試前準(zhǔn)備

1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質(zhì)的食品，但不要暴飲暴食。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

2.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間為半小時考一項(xiàng)等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準(zhǔn)備好保暖的長袖衣服，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開始。

3、“立定跳遠(yuǎn)”和“中長跑”項(xiàng)目，最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋(新鞋更好);而對于“籃球”項(xiàng)目，則以厚底運(yùn)動鞋更為適宜。

4、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

二、考前準(zhǔn)備活動

1、熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;

2、徒手操以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié);

3、韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。

中考各項(xiàng)體育測試技巧注意事項(xiàng)

1、跳躍類：

跳繩：考試前，先試跳，調(diào)節(jié)好跳繩長度，找到跳繩的感覺后方可參加考試，不要喝太多水。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續(xù)多跳幾秒鐘后停止。

跳遠(yuǎn)類：活動膝關(guān)節(jié)，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。

2、力量類：

排球：考前注意手部保暖，考前準(zhǔn)備好熱水袋和暖手器，利用有限的考前準(zhǔn)時間盡量多發(fā)幾個球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對對角線，來獲得更多的落球區(qū)域。發(fā)球前先不要著急發(fā)球，回想技術(shù)動作，拋球時感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈后再拿球繼續(xù)發(fā)球，(拿到球先拍拍球，拿到?jīng)]氣的球、不規(guī)則的球、過飽氣的球都請求監(jiān)考老師換球。發(fā)球時選擇順風(fēng)區(qū)域，有陽光時選擇背光區(qū)域)

仰臥起坐：考前緊記技術(shù)要點(diǎn)，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。實(shí)心球：考前試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。

3、耐力類跑步：

站立式起跑，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實(shí)力)，也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。

4、球類：

“如果考生習(xí)慣，足球考試時，最好都穿足球鞋。”足球考試一般在天然草坪上進(jìn)行，穿足球鞋有助于考生發(fā)揮自身最好水平。

今年中考籃球項(xiàng)目的考試場地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，由于室內(nèi)場地鋪設(shè)的是木地板，籃球組組長龔老師提醒，考生最好穿防滑運(yùn)動鞋考試。

排球考試時，有兩點(diǎn)需要提醒考生注意，一是墊球過程中，考生移動不能超過現(xiàn)場劃定的限定范圍;二是墊球必須達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)高度。

中考體育考試需要注意哪些事項(xiàng)

中考體育跑步注意事項(xiàng)：

1、長跑前后千萬不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點(diǎn)水潤潤嗓子。

2、上起跑線一定要提高興奮點(diǎn)，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。

3、知道起點(diǎn)、終點(diǎn)在哪里，清楚最后的沖刺點(diǎn)在哪里，建議佩戴手表掌握時間。

4、最后150米時拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關(guān)，擺起手臂邁開步子沖起來，不過終點(diǎn)線千萬不能減速。