對于此次優化調整，綿陽市先后征集并綜合了各地各校、學生、家長以及人大代表和衛生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢及新冠病毒對人體身體的影響，最終確定選取強度不大、對心肺功能要求和影響不大且風險低的項目作為必考項目，旨在切實維護好學生的身體健康、生命安全和考試利益。

綿陽市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實施，總分依然為80分，繼續采用“3+X”方式，即3個必考項目和1個選考項目，每個項目分值為20分。必考項目采用智能化測試方式進行，選考項目沿用傳統測試方式進行。選考項目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、游泳七項，凡報名參加體育中考的學生，可從中自選一項，并接受統一抽取的一個內容進行測試。

學生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國比賽名次、省級比賽前八名、市級比賽前六名的，均可直接記選考項目成績20分，參賽項目包括田徑、跳水、體操、藝術體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項目共22項，其余項目不予直接認定記分。

另外，綿陽市2023年體育測試仍然實行網上報名和網上填報選考項目。報名時間為綿陽市中考報名統一時間，采用同一系統。考生必須憑本人身份證(不含臨時身份證)參加體育測試，不再制作準考證(特殊情況除外)。考生的基本信息(身份證號、姓名、性別)必須與身份證信息、國網學籍系統信息完全一致。具有綿陽市義務教育學籍的考生可直接報名;市外返回的綿陽籍學生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測試的學生，自愿選擇緩考或免考。免考學生由學校報經縣市區教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

中考家長注意的要點

1. 中考前考生最擔心的.是”發揮失常“，經歷那么多大大小小的考試，誰都難免會有幾次”發揮失常“，可萬一在中考時”發揮失常“，考生怎能不怕?其實，中考屬于高級別的正規考試，出題是非常嚴謹認真的，所以一般不會出現偏題、超綱怪題，而這些是往往造成“發揮失常”的主因。

2. 作為家長，要知道孩子的壓力有哪些：心理上，擔心自己考不好;其次是身體上，初三學生普遍存在睡眠不足，長時間神經高度緊張，身體容易虛弱，甚至引發疾病。家長應根據實際情況設定目標，及時開導孩子的負面情緒。

3. 沒有人是“復習完了”才去參加中考。所以盡量避免問孩子“復習的怎么樣了”，徒增孩子壓力與煩惱。

4. 注意勞逸結合，當孩子出現“厭學”情緒、學習沒效率時，有可能是孩子需要休息，這時可以讓他(她)做些平時喜歡的運動，需要注意的是，長時間腦力工作之后，適當的運動反而會恢復精力。

5. 如果孩子的厭學情緒升級到“自暴自棄”，拒絕復習、拒絕參加考試。這時，家長可以勸慰孩子，初中知識點相對而言難度有限，有不少學生是在

最后關頭沖擊之下得以大幅度提高中考成績。雖然，可能沖刺效果不會很明顯，但可以作為一種鼓勵的方式。

6. 如果孩子問你，“考不好怎么辦?”，這時家長不應該給孩子灌輸一考定終生的觀念，也不能太過無所謂，讓孩子也跟著學“灑脫”。最佳方案是讓孩子隨著你一起探討中考在人生中的意義，這是孩子人生中的第一次難關，不求完美跨過，只愿自己盡了全力，無愧于心。

7. 最后沖刺階段，家長還能為孩子做什么?照顧好孩子的飲食，生活起居，讓他(她)能夠在沒有外界的影響下，繼續保持之前的學習方法、習慣、心態。

8. 考試期間，吃喝穿戴的講究其實不用過于操心。最好是讓孩子吃熟悉的食物，穿舒服的舊衣服。如果要加強孩子的營養，那應該現在就開始去做，而不去臨考前“改善伙食”。

9. 臨考前有的孩子會失眠，那九成九應是緊張所致。這時家長不應再過分強調失眠會導致第二天發揮失常，這樣只會加重孩子的緊張情緒，索性告訴他(她)，就算睡不著，第二天也沒問題。

10. 同理，在考試期間，如果孩子生病了。除非嚴重到無法進行考試，否則不必過分渲染生病帶給他(她)的影響。

11. “我好像沒涂答題卡”，“有道題好像做到草稿紙上，記不清是不是寫到卷子上了”。遇到孩子這樣的情況，大多數家長往往大驚失色。其實，老師在監考時，幾乎沒有遇到過交白卷的情況，考場上老師會來回檢查，督促孩子檢查考卷。出現這種情況，還是因為考試壓力。

12. 一定要在考前讓孩子知道：考場上無論任何人或事影響到自己正常答題，你都有權利立即舉手提出意見。即便那位是監考老師!

各項考試時的注意事項

跳繩。考前先調整好繩子長度，檢查兩端是否脫落;跳時以前腳掌用力彈性蹬地，不要跳得太高，以便提高跳繩頻率。

立定跳遠。不要墊步，要站穩、半蹲、雙腿同時用力，落地時盡量雙手前伸同時舉腿，落地后向前走出沙坑。

坐位體前屈。壓腿時要循序漸進，考前應充分拉伸韌帶，考時低頭、前伸手臂。

實心球。兩腳前后開立，兩膝微屈，兩手自然張開。上半部身體后仰成背弓，身體重心落在右腳，屈肘將球舉過頭后方。擲球時，后腳用力蹬地，迅速擺體、收腹、揮臂，當球擺置頭上時用力甩腕，手指撥球，將球向前上方擲出。

800 米、1000米跑。注意合理分配體力，起跑后切斜線進入內側跑道，建議在起跑搶道后以自己的體力勻速進行，調整呼吸與步伐，多采用跟隨跑、彎道技術，和前面的同學以相同的步頻跑，這樣可以節省體力。體力允許的話，最后兩三百米可以沖刺一下。跑到最后時，一定要沖過終點線。

中考體育注意事項

1、著裝

參加體育考試應穿著運動裝、運動鞋，很多同學可能比較隨意，穿著帆布鞋就去參加考試了，但是大量運動的時候鞋子可能就不那么合適，所以，建議大家選擇一雙合適的運動鞋。

2、考前熱身

參加體育考試，考試前應做好充分的準備活動，考試后應做好整理活動。預備運動是為了預防突然的劇烈運動導致抽筋影響成績，整理運動是為了使肌肉放松，將自己從緊張狀態過度到安靜狀態。

3、女生注意

女生經期及生病受傷的`考生，應及時辦理緩考手續，并按區縣考務辦公室安排的時間參加緩考。

4、其他情況

因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按有關規定辦理免考手續(具體情況大家可以咨詢一下本地的老師)。

5、考試現場

現場體育考試考場為封閉考場，無專門證件、未經批準不能進入考場。

中考體育考試熱身技巧

熱身的方式有很多種，慢跑、拉伸運動、有氧操、熱身瑜伽都可以，注意活動量不要太高從而導致比賽之前就已經有疲勞感。

1、8000/1000 米長跑

長跑一定要注意熱身運動，不然很容易抽筋或者拉傷，起跑時并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前沖!因為這個800 米起跑不是短跑。在前面的幾百米中注意調整步伐和呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣，保持節奏，最后兩百米進行沖刺。

2、實心球

這個項目一般大家出現的問題都是角度掌握不好，一般與水平線成40度角左右時最合適的，還有很多孩子覺得實習球只用胳膊發力就可以了，其實腰腹、手臂、腕、腿等各個地方都要協調起來。其中腰部力量很重要可以通過仰臥起坐的方式進行練習。

關于飲食

現在起注意恢復體能

關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產 生條件反射，在考試期間產生興奮性。

考試當天早飯少吃

考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

體育考試，需要充沛的體力，建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

長跑最后一圈盡全力

體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

考試當天要輕裝上陣，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。