暑假體育鍛煉計劃書(一)

　　(1)每天幫媽媽做家務，幫媽媽買菜，洗碗。

　　(2)每天向媽媽學習燒一種菜

　　(3)爸爸媽媽下班主動端茶給父母

　　(4)每天晚上向父母匯報當天的所見所聞所想

　　(5)堅持練習拉丁舞基本功

　　2.暑假學習

　　(1)完成老師布置的暑假作業

　　(2)堅持每天寫日記

　　(3)每天閱讀一篇文章

　　(4)每2周寫一篇讀后感

　　(5)每天復習30分鐘(鞏固以前所學內容)

　　3.暑假體育鍛煉

　　(1)每天堅持晨跑30分鐘

　　(2)每天早上做廣播體操1次

　　(3)每天下午打羽毛球，跳繩增強體質

　　(4)每周去體育館游泳1次(條件允許)

　　(5)晚飯后，散步30~60分鐘

　　同學們,這就是我的暑假生活學習體育鍛煉計劃哦!

　　暑假體育鍛煉計劃書(二)

　　了解自身的體質狀況

　　家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。現在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。

　　找幾個運動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關系非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。

　　選擇合理的鍛煉內容

　　暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽;也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊游、游泳等。當然在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發生。

　　有條件的同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

　　暑假體育鍛煉計劃書(三)

　　一、堅持每天鍛煉1小時，提高自己的身體素質及體能。初二第一學期的過程性考試項目有： 800米(女)、1000米(男)、立定跳遠、籃球運球、支撐跳躍(男)、單杠(女)。此外學校將會在11月份進行初二年級的國家體質健康測試，也請大家做好準備。

　　1.每天堅持做上肢力量，如：立臥撐15次×4—5組或俯臥撐8—10次×2—3組或持啞鈴做上肢力量。(男生可以適當增加次數和組數)

　　2.每天堅持做腰腹背肌練習。如：仰臥起坐30次×2—3組、俯臥背起20—30次×2—3組、仰臥兩頭起20—30次×2—3組。

　　3.堅持做下肢力量練習。如：蛙跳、立定跳遠、蹲跳起等，每次10次×2—3組，也可以進行跳繩練習。(注意選擇較軟的地面進行練習，避免受傷)

　　4.每周至少3次耐力練習，發展和提高體力耐力和心肺功能，為初二、初三長跑練習打基礎。注意循序漸進，剛開始進行長距離、長時間的小運動強度練習，慢慢過渡到計時跑、重復跑、變速跑等大強度練習。(請選擇合適鍛煉時間，注意補充水分，避免天熱中暑)

　　二、利用長假選擇一種球類運動來發展自己的體質和體能，掌握基本的技術技能。如：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球等。

　　三、體質較弱或肥胖的學生，請家長督促進行必要的練習，以便在入學后能更好地適應體育課的強度和要求。

　　四、在假期請大家堅持做眼保健操，注意用眼衛生，保護好視力。

看過“暑假體育鍛煉計劃書”