考試,是莘莘學子求學成材路上的必經階段,是一個個轉彎口.在一次一次考試后,學生會發現學習上的不足,拓展自己的知識領域;在一次次考試后,教師、家長也會更全面地了解學生的成長情況,便于因材施教.

　　如何緩解考試壓力

　　1.考試前一天要保持睡眠

　　考試的前一天晚睡或者熬夜，都會在一定程度上給考生心理造成負擔。

　　睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

　　2、早飯必吃

　　考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。

　　3、準備要充分

　　要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。

　　4、做一些熱身運動

　　迎接重要考試，要在一周之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。

　　5、模擬現場考試

　　精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。

　　6、嚴格管理時間

　　去考試的時候，一定要帶手表。進入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。

　　7、從易到難答題

　　先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的。總之，還是遵循先易后難的原則。

　　8、要正視現實

　　考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復習過的內容里出題，也可能在你沒有復習過的內容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。